لا يختلف الأفراد على ضرورة وأهمية ممارسة الأنشطة الرياضية بصورة منتظمة؛ حيث أنه على الأقل يمكن للفرد أن يقوم بممارسة رياضة المشي أو ممارسة التمارين السريعة في البيت، وبدون الحركة لن تكون صحة الفرد على ما يرام خصوصًا على المدى البعيد.
نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة:
الوقت الذي يقضيه الفرد في ممارسة التمارين الرياضية مهم، لكن الأهم بكثير هو الانتظام على ممارسة التمارين؛ حيث أن الاستمرار أفضل بكثير من الوقت الطويل الذي يقضيه الفرد في ممارسة الرياضة ليوم، أو لأيام قليلة ثم ينقطع، ومن المهم أن يفعل الفرد ما باستطاعته لإيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية السريعة التي سوف تساعده في الحفاظ على قوامه، نشاطه وصحته.
وعند ممارسة التمارين السريعة من المهم أن يتبع الفرد هذه النصائح:
- إذا كان وقت التمرين اليومي 15 دقيقة، من المهم أن يختار الفرد التمارين المكثفة التي تعمل على الجسم بالكامل مثل: ممارسة تمارين الضغط، البلانك ورياضة الركض؛ حيث أن هذه التمارين تؤدي ممارستها إلى تنشيط جميع عضلات الجسد، مع حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- من المهم أن يقوم الفرد بتقسيم وقت التمارين الرياضية إلى فترات؛ حيث أنه على سبيل المثال من الممكن أن يمارس الفرد رياضة الجري لمدة ربع ساعة، ثم تمارين رفع الأحمال على اليدين، ثم الركض مرة أخرى لمدة ربع ساعة، وبعدها من الممكن ممارسة تمارين للجزء السفلي من الجسم بصورة سريعة.
- إذا كان لدى الفرد ساعة يقوم فيها بممارسة التمارين اليومية، فمن المهم أن يتم تقسيمها على أنواع مختلفة من التمارين مثل: تمارين الكارديو، الأثقال والبيلاتس.
- من المهم أن يقوم الفرد بتمرين عضلة القلب؛ حيث لا يمكن أن يمر اليوم بدون أن يقوم الفرد بتمرنيها. ومن المهم أن تتم ممارسة تمارين الضغط، الأثقال، ورياضة الركض على سرعات مختلفة تساعد الفرد في تمرين وتقوية عضلة القلب.
- من المهم أن يقوم الفرد بارتداء الملابس الرياضية المناسبة؛ حيث أن أكثر ما يزعج أي فرد هو عدم الراحة، وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية وهو في حالة استمتاع، ومن المهم تجنب إهمال هذه النصيحة لأنها مهمة جدًا للحفاظ على استمرارية الفرد على المدى البعيد.
