لا بد من التنويه على أن هنالك العديد من المشاكل التي من الممكن أن يعاني منها الأفراد في هذا العصر، من أكثر الأمراض والمشاكل شُهرة في هذا الزمان هو مرض السُّمنة. تُعَد السُّمنة مشكلة كبيرة تتميز بزيادة نسبة كبيرة من الدهون في جسم الإنسان، ولا بد من التنويه على أن مؤشر كتلة الجسم يكون أكثر من ثلاثين.
تُعَد السُّمنة من أكثر الأمراض والمشاكل الخطيرة في هذا الزمان؛ حيث أن السُّمنة تزيد من احتماليات الإصابة بالأمراض الخطيرة والعديد من المشاكل في جسم الفرد بشكل عام على سبيل المثال: السكري، الضغط، أمراض القلب، الجلطات بشكل عام، والعديد من الأمراض والمشاكل الأخرى.
لا بد من التنويه أن السُّمنة من الممكن أن تكون مُفرِطه؛ بحيث يكون مؤشر كتلة الجسم فوق الأربعين. يعاني العديد من الأفراد من هذه المشكلة، هنالك العديد من النصائح الرياضية الفعالة لتجنب مشكلة السُّمنة عن طريق الرياضة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح الفعالة للتخلص من مشكلة السُّمنة عن طريق النصائح الرياضية.
نصائح للتخلص من السُّمنة:
1- لا بد أن يقوم الأفراد بممارسة الرياضة والأنشطة الحركية؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية ممارسة أنشطة رياضية بسيطة عند البدء على سبيل المثال: المشي البسيط لمدة نصف ساعة في الصباح، القيام بالرقص الخفيف لمدة نصف ساعة، والعديد من الأنشطة البسيطة التي لا تشكل أي خطر أو إصابات على الفرد؛ حيث أن الفرد لن يكون مُعتاد.
2- لا بد أن يقوم الفرد بتغيير عاداته الصحية، على سبيل المثال: لا بد أن يقوم الفرد بتجنب ركوب المِصعد واستعمال الدرج بدلاً منه، لا بد أن يقوم الفرد بالذهاب مشياً إلى الأماكن القريبة وتجنب الركوب بالسيارة، واستبدال استعمال الأجهزة التكنولوجية بالأنشطة الحركية.
3- التخلص من مشاكل الأرق عن طريق الحصول على نوم كافي؛ حيث أن النوم بشكل جيد يؤدي إلى القيام بجميع النشاطات الحركية في اليوم التالي بكفاءة وفاعلية.
4- لا بد أن يقوم الأفراد الذين يعانون من مشكلة السُّمنة بشرب كميات مناسبة من الماء؛ حيث أن شرب الماء يؤدي إلى شعور الأفراد بالامتلاء، وعدم الشعور بالجوع الذي يؤدي إلى تناول سعرات حرارية عالية.
