اقرأ في هذا المقال
يتعرض الكثير من الرياضيين لآلام خلال ممارسة التمارين القوية أو تمارين الحديد، ويُعتبر حدوث الألم أمر طبيعي عند تنفيذ التمارين القوية.
لماذا تحدث آلام المفاصل بعد ممارسة الرياضة
حدوث الألم في العضلات والمفاصل أمر طبيعي خلال ممارسة تمارين الحديد، ولكن أن أستمرت هذهِ الآلام لمدّة طويلة يعني ذلك حدوث تمزق في الأربطة أو إصابة في المفاصل أو وجود التهاب قوي. وتحدث آلام المفاصل والعضلات عندما يقوم الشخص بممارسة تمارين رياضية قوية، أو عندما يقدم الشخص مجهود بدني أقوى من حيث الشدّة، وهو ما يؤدي إلى تلف في العضلات، ولذلك يشعر الشخص بالألم.
الشعور بالألم لا يقتصر على الأشخاص المبتدئين بممارسة التمارين، فالأشخاص المُحترفين عرضة لحدوث آلام في المفاصل والعضلات، والأشخاص الأكثر عرضة لحدوث الألم هم الأشخاص الذين يمارسون تمرين رياضي لأول مرة، خصوصاً أن كان هذا التمرين تمرين عالي الشدّة.
نصائح لتجب وتفادي آلام المفاصل بعد ممارسة الرياضة
- يجب اختيار التمرين الرياضي المناسب لقدرات الشخص، ويجب أيضاً أن لا تكون شدّة التمرين عالية في البداية، بحيث يتم زيادة شدّة التمرين بشكل تدريجي حتى يعتاد الجسم على التمرين.
- عدم تحميل الجسم عبء كبير بتحدي قدرات الجسم، على الرغم من أنَّ تحدي قدرات الجسم أمر مهم، ولكن يجب أن يكون بشكل تدريجي.
- شرب كمية كبيرة من الماء لترطيب الجسم، بحيث يُعتبر الماء من أفضل الوسائل الدفاعية ضد آلام المفاصل والعضلات.
- الابتعاد عن المنشطات والبروتينات الصناعية.
- تناول أغذية غنية بالعناصر الغذائية الرئيسية المهمة؛ لأن الغذاء الجيد يحفز الجسم على ترميم العضلات بعد ممارسة التمارين القوية.
- الحرص على أخذ مقدار كافي من الراحة والنوم قبل تنفيذ التمارين الرياضية بليلة واحدة.
- الحرص على تواجد كمادات باردة لوضعها في حال حدوث إصابة.
