يمارس العديد من الأفراد الأنشطة الرياضية، ولا بد أن يشرب الأفراد الماء؛ لتعويض السوائل التي يفقدها الأفراد عند ممارسة الأنشطة الرياضية، ومنع أي جفاف من الممكن أن يصيب جسم الإنسان؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ التَّعود على شرب الماء يحتاج التزام حتى يصبح من أهم العادات اليومية.
هنالك العديد من الاقتراحات لزيادة شرب الماء عند ممارسة الأنشطة الرياضية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه الاقتراحات.
نصائح لزيادة شرب الماء عند ممارسة الرياضة:
1- من الممكن أن يقوم الفرد بوضع خطة لشرب الماء؛ حيث أنَّه على سبيل المثال يقوم الفرد في اليوم الأول قبل الذهاب لممارسة الرياضة بشرب كأسين من الماء، ثمَّ يقوم بزيادة عدد الكؤوس كل يوم، ثمَّ ينتهي الأسبوع بقيام الفرد بشرب 12 كأساً من المياه.
2- لا بد من التنويه على أهمية تعوّد الفرد على حمل زجاجة المياه قبل الذهاب إلى النادي الرياضي؛ حيث أنَّ حمل زجاجة الماء لكل مكان نذهب إليه خصوصاً للنادي الرياضي، يساعد على تعويد الأفراد على شرب الماء بشكل مستمر طوال اليوم خصوصاً عند ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.
3- من أهم النصائح لزيادة شرب الماء عند ممارسة الأنشطة الرياضية، هي قيام الأفراد بإضافة نكهات طبيعية إلى الماء قبل الذهاب إلى النادي الرياضي على سبيل المثال: من الممكن أن يضيف الفرد أوراق الريحان أو الليمون أو النعناع أو الزنجبيل، والعديد من الفواكة أو الخضروات الأخرى التي يحب الفرد مذاقها. لا بد من التنويه على أنَّ هنالك نكهات خالية من السكر، ومن الممكن أن يقوم الفرد بشرائها من الأسواق.
4- من الممكن أن يقوم الفرد بتناول الأطعمة التي تحتوي على سوائل قبل أو بعد ممارسة الرياضة، حيث لا بد من التنويه على أنَّ %20 من نسبة سوائل الجسم تأتي من الطعام. هنالك العديد من الأطعمة التي تحتوي على سوائل بنسبة عالية على سبيل المثال: فاكهة البطيخ، مجموعة التوت، فاكهة الشمام، الخيار، والحمضيات.
5- من الممكن أن يقوم الفرد بوضع ملاحظة على زجاجة الماء قبل الذهاب لممارسة الأنشطة الرياضية، ولا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بوضع أي عبارة تشجيعية، على سبيل المثال: سوف أشرب اليوم جميع الماء الموجود في الزجاجة؛ حيث أنَّ الملاحظة ستشجع الفرد على شرب الماء دائماً.
