لا بد من التنويه على أنه يقوم العديد من الأفراد بممارسة الرياضة بصورة أكبر في فصل الصيف، ومن أكبر المشاكل التي يمكن أن يواجهها الأفراد في الصيف هي الحفاظ على الترطيب، فقدان الماء والملح، الجفاف، نقص صوديوم الماء والعديد من الأمور الأخرى. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح التي من الممكن أن يتبعها الأفراد عند ممارسة التمرين في فصل الصيف.
نصائح لممارسة الرياضة في فصل الصيف:
- اختيار الوقت مهم؛ حيث لا بد من التنويه على أهمية تجنب قيام الفرد بممارسة الرياضة من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 3 مساءً؛ لأن أشعة الشمس من الممكن أن تكون مؤذية، وبصورة عامة إن الصباح الباكر يعتبر من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف.
- من المهم أن يقوم الفرد في فصل الصيف بارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة؛ حيث سوف يساعد اللون الفاتح على عكس الحرارة، وتساعد مادة القطن في تبخر العرق. ومن الممكن أن يرغب الفرد أيضًا في تجربة قميص وسروال مصمم خصيصًا لذلك، وغالبًا ما تكون هذه المنتجات مصنوعة من مواد تهدف إلى إبقاء الفرد بارد.
- استخدام مستحضرات واقية من الشمس؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد باستخدام واقي الشمس ليحمي بشرته من أي حروق، خصوصاً عند قيامه بممارسة التمارين الرياضية بعد الصباح الباكر.
- من المهم أن يحافظ الفرد على ترطيب جسمه عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف، فقبل الخروج من المهم أن يشرب الفرد كوبًا أو كوبين من الماء، ومن الطرق السهلة لشرب الماء هو القيام بحمل زجاجة من الماء، والشرب كل 15 دقيقة حتى وإن لم يكن الفرد عطشانًا، وعندما ينتهي من التمرين من المهم أن يأخذ بضعة أكواب من الماء.
- من المهم أن يبحث الفرد عن الظل إذا استطاع؛ حيث أنه من المهم أن يقوم الفرد باختيار مسارات مظللة أو مسارات تبقيه خارج الشمس.
- من المهم أن يتحقق الفرد من توقعات الطقس قبل بدء التمرين؛ حيث أن ارتفاع الحرارة يعني ارتفاع نسبة تلوث الهواء والأوزون.
- من المهم أن يستمع الفرد إلى جسمه؛ حيث من يجب أن يتوقف الفرد فوراً إذا كان يشعر بالدوار أو الغثيان.
