يعود شهر رمضان على الجسم بفوائد نفسية وجسدية، ولكن يواجه بعض الرياضيين مشاكل؛ بسبب التغيرات المفاجئة في أوقات الطعام والتدريب.
أفضل أوقات التدريب في شهر رمضان
من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك بعد تناول وجبة الإفطار بساعة ونصف، ولكن يجب أن لا تكون مدّة التمرين طويلة مثل الأيام العادية، ومن الأفضل أن تتراوح مدّة التدريب من نصف ساعة إلى 45 دقيقة، لأن المبالغة بالتدريب بعد الصيام لساعات طويلة قد يؤدي إلى انهيار العضلات الكبيرة في الجسم، ويجب أن يحاول الرياضي خلال فترة التمرين شرب كمية وفيرة من الماء.
ويختلف وقت ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان على حسب نوع التمارين الذي يرغب الفرد بممارسته، بحيث يُعتبر أفضل وقت لممارسة التمارين الهوائيةوتمارين الكارديو قبل وقت السحور بساعة واحدة.
ما يجب مراعاته في شهر رمضان عند الرياضيين
يجب على الرياضيين خلال شهر رمضان التركيز على الغذاء الصحي، بحيث يحافظ الغذاء الصحي على بناء الكتلة العضلية في الجسم، ويجب أيضاً التركيز على الأغذية الغنية بالبروتينات الطبيعية، ويجب التركيز على الغذاء الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، لكي يستمد الجسم الطاقة خلال ساعات الصيام، ويجب أيضاً تناول أغذية تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات.
ويجب أن تحتوي وجبة السحور عند الرياضيين على جميع العناصر الغذائية المهمة، وأن تمكّن الرياضيين من تأخير وقت وجبة السحور فهو أفضل، بهذهِ الطريقة يستطيع الرياضيين الحفاظ على الكتلة العضلية مع فقدان الوزن ويجب تجنب الأكل الذي يحتوي على سكريات، ويجب تجنب الكافيين والمشروبات الغازية.
ومن الأفضل أن يمارس الرياضيين التمرينات الرياضية خلال شهر رمضان ثلاث مرات في الأسبوع، ويجب أن لا تكون شدّة التدريب عالية وترهق الجسم.
