التدريب الرياضي وحدة لا يكفي لبناء عضلات الجسم بشكل قوي، بحيث يعتقد الكثيرون أنَّ ممارسة التمارين الرياضية لوحدها كافية لبناء وتكبير وتضخيم العضلات.
هل التدريب وحده يكفي لبناء العضلات
أظهرت الدراسات الحديثة عن أهمية وجود البكتيريا في جسم الإنسان لنمو العضلات، بحيث تساعد البكتيريا على نمو الهيكل العضلي بشكل أفضل بعد تنفيذ التمارين الرياضية. ويحتاج الشخص الممارس للتمارين الرياضية إلى تناول الغذاء الصحي مع تنفيذ التمارين لبناء العضلات وتكبيرها بشكل صحي متناسق.
ويُعتبر اختيار الوزن المناسب لحمل التدريبات للمبتدئين من أصعب الأمور التي تواجههم، فكيف يستطيع الفرد المبتدئ من تحديد القوة العضلية التي يريد الحصول عليها، ففي البداية يجب أن يبدأ الفرد بأوزان خفيفة للغاية، ويجب أيضاً أن تكون المجموعات التدريبية قليلة والتكرارات منخفضة، مثلاً أن يقوم الفرد في البداية بتنفيذ مجموعة واحدة بسبع تكرارات، في البداية يستطيع عمل خمس تكرارات فقط، وعن وصوله للتكرار السابع دون الشعور جهد أو دون حدوث أي خطأ في التكنيك يستطيع أن يرفع الوزن ويرفع المجموعات التدريبية والتكرارات.
وتُعتبر التمارين عالية الشدّة هي السبب الرئيسي في زيادة القدرة العضلية والحجم العضلي، ويجب عليه في البداية أن يصل إلى مرحلة الألم عند تنفيذ التمرينات، ويجب أن تتراوح مدّة التدريب في البداية من نصف ساعة إلى 45 دقيقة، ويجب أن يكون حمل التدريب قليل إلى متوسط حسب مقدرة الشخص، وبعد ذلك يتم رفع شدّة التدريب ويتم رفع التكرارات والمجموعات التدريبية، ولكن يجب أن تكون زيادة حمل التدريب تدريجية.
وفي المتوسط لكي يصل الأشخاص إلى القوة العضلية القصوى يجب عليهم التمرن على 6 مجموعات تدريبية على الأقل، وأن لا تتجاوز 12 مجموعة تدريبية، ويبلغ عدد التكرارات في المجموعة التدريبية الواحدة من 8-12 تكرارا.
