أهم النصائح للأفراد المصابين بالصداع النصفي عند ممارسة الرياضة

نصائح للأفراد المصابين بالصداع النصفي عند ممارسة الرياضة:

1- شرب المياه:

يتكون الجسد من 60% من المياه، وبالتالي من المهم أن يحافظ الفرد على هذه النسبة خصوصاً إذا كان يعاني من الصداع النصفي؛ حيث أنه أكثر عُرضة لآثار عدم شرب سوائل كافية، ومعظم الأفراد لا يحصلون على ترطيب جيد، وعندما يضيفون التمارين إلى يومياتهم فإن وضعهم سوف يتفاقم، فإنّ الأفراد الذين يحصلون على 4 كؤوس من المياه بشكل يزيد عن اليوم المعتاد في اليوم تنخفض لديهم أوجاع الصداع النصفي بمعدل 21 ساعة أقل خلال فترة أسبوعين، مقارنة بالكمية التي يحتسونها عادة.

2- الحصول على الغذاء المناسب:

من المهم أن لا يمارس الفرد الرياضة عقب النهوض من الفراش من دون الأكل أولاً؛ حيث أن معدل السكر في الدم ينخفض عند ممارسة التمارين الرياضية، وهذا الأمر الذي من الممكن أن يسبب الصداع النصفي؛ لذلك من المهم أن يحصل الفرد على غذاء سليم قبل ساعة ونصف من الحركة، وهذا ما يوفر الوقت لكي يهضم الجسم الطعام، ومن المهم أن يتفادى الفرد المأكولات الغنية بالسكر لأنها تؤدي إلى هبوط مفاجئ للسكر في الدم، كذلك من المهم إعادة تغذية الجسم بعد الرياضة من خلال الحصول على مشروب البروتين أو الفاكهة.

3- ممارسة الرياضة بهدوء:

من المهم أن يحرص الفرد على البدء ببرنامج رياضي لا يتطلب بذل مجهود كبير مثل ممارسة رياضة المشي؛ حيث أن هذا يؤدي إلى إثبات الفرد لنفسه أنه يستطيع ممارسة الرياضة من دون التعرض لنوبات الصداع لنصفي، وبعد ذلك من الممكن أن ينتقل الفرد ببطء إلى درجة أعلى حدة من النشاط الرياضي، وهذا الأمر الذي يساعد على تفادي الإصابات الرياضية وخفض خطر أوجاع الرأس.

ولا بُدّ من التنويه على أنه في رياضة رفع الأثقال لا داعي ليقوم الفرد بتعديل روتينه؛ لكن من الضروري ألا تكون التمارين الرياضية شديدة؛ لكن إذا كان يتعرض لنوبات حادة، فمن المهم أن يستبدل الأوزان الثقيلة بأوزان أكثر خفة، فهذا يكفي لتمارين جيدة ولكن غير مرتفعة الشدة بشكل يحفز الأوجاع، أما إذا كان وجهه الفرد يميل إلى الاحمرار، يبدأ بالتعرق كثيراً ويشعر بحرارة شديدة، فهذا دليل على أن الأوزان ثقيلة جداً، ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإطالة من 5 إلى 10 دقائق قبل البدء بالنشاط الرياضي الرئيسي لتجنب التعرض لأي إصابات رياضية من الممكن أن تحدث.

4- استشارة الطبيب:

لا يمكن لأي الفرد القول إنه لا يستطيع ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية خصوصاً أنه بذلك يفوّت فوائد جسدية عديدة؛ حيث تؤدي ممارسة الرياضة إلى حرق الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، تعزيز خسارة الوزن الزائد، التحسين من أيض الغلوكوز، التحسين من إمكانية حصول الفرد على ساعات نوم طويلة، والتقليل من إمكانية التعرض لأي أوجاع مزمنة، وبما أنّ كل هذه الأمور التي ذكرناها سابقاً تترابط بصورة مباشرة مع هذا المرض، فإن استهدافها عن طريق ممارسة التمارين تحت استشارة الطبيب الخاص يعتبر من الأمور الوقائية.