يهدف الكثير من الأشخاص إلى زيادة شدّة التدريب؛ من أجل الوصول إلى النتائج التي يرغبون في الحصول عليها بسرعة، وتُعترف هذه التمارين باسم تمارين الهيت.
هل تؤثر تمارين الهيت على الجسم بشكل سلبي
يتم تنفيذ تمارين الهيت من خلال أن يكون التدريب عالي الشدّة لمدّة دقيقة بالمتوسط، ويلي التمرين عالي الشدّة فترة راحة مقاربة لمدّة التمرين قبل البدء بالتمارين التالي، وتُعتبر ممارسة التمارين على هذهِ الشاكلة من أفضل التمارين إلى تنقل الجسم إلى مستوى عالي من اللياقة البدنية، وعند اتباع هذا النظام في التمارين يجب أن لا تكون مدّة التمارين طويلة، فمن الأفضل أن لا يتجاوز التمرين مع فترة الراحة البينية 10 دقائق.
وتتصف تمارين الهيت بأنها تمارين عالية الشدّة في المجمل، وتساهم تمارين الهيت في خسارة الوزن بصورة سريعة، بحيث تستهدف هذهِ التمارين مخزون الدهون في الجسم، وتحفز هذهِ التمارين عضلات الجسم على اكتساب قوة عضلية أكبر، وكما تساعد هذهِ التمارين الجسم على امتصاص الأكسجين من الدم بصورة فعالة للغاية، وهو ما يمنح اللاعبين طاقة كبيرة في التمارين الهوائية مثل رياضة السباحة، وتساعد هذهِ التمارين أيضاً من زيادة قدرة الفرد على تحمل المجهود البدني الواقع عليه في التدريبات.
والحد الأدنى للاستفادة من تمارين الهيت هو ممارسة التمارين مرة واحدة في الأسبوع، ويجب أن لا تزيد التمارين عن ثلاث مرات أسبوعياً؛ لتجب الإصابات والارهاق الشديد. ويُعتبر اللاعبين الذي يمارسون تمارين الهيت أكثر كفاءة من غيرهم؛ ويعود السبب في ذلك إلى تغير جزيئيات عضلاتهم من التمارين التي يقومون بممارستها.
وعند ممارسة تمارين الهيت يُنصح بأن يتم التنويع في التمارين التي يمارسها الفرد، وبهذهِ الطريقة يتمكّن الفرد من تحفيز العضلات بأفضل صورة تدريبية.
