لا بُدّ من التنويه على أن تمارين الضغط تعتبر من أهم التمارين الرياضية، ويمارسها العديد من الأفراد حول العالم؛ حيث أنها تُعدّ من التمارين الرياضية السهلة التي لا تحتاج إلى أي أجهزة، ومن الممكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، لا يكلف الفرد مالاً، ويعتبر تمرين الضغط من التمارين الفردية لجميع عضلات الجسم؛ حيث أنه يعمل على التحسين من عمل عضلات الصدر، الترايسيبس، السواعد، الريست وجميع عضلات الجسم.
كيفية ممارسة تمرين الضغط بالشكل الصحيح:
تختلف تمارين الضغط بين تضييق المسكة، الضغط على الصدر، الضغط العكسي، استعمال جهاز سميث، الضغط على العضلات، الضغط بفتح الذراعين، الوقوف على اليدين، القفز مع تصفيق اليدين، وضعية الرجل العنكبوت ووضعية المثلث.
ومن المهم أن يكون الفرد صبوراً في الممارسة حتى يتقن التمارين، مع أهمية التدرج في زيادة التكرارت وتعزيز التوازن في عدد التكرارات، مع البدء بثلاثة مجموعات لكل تمرين، وكل مجموعة تشتمل على عشرة تكرارت على الأقل، ويجب أن يؤدي الفرد التمرين صعوداً وهبوطاً بصورة صحيحة؛ حيث ينزل الفرد ببطء ويصعد مرة واحدة.
هل تمرين الضغط يومياً مضر؟
إن تمارين الضغط من التمارين الرياضية الصلبة التي تتطلب مجهوداً جسدياً متعب وتحميل قوي على العضلات، وهذا غير مستحب، فيجب على الفرد أن يحدد ما بين ثلاثة إلى خمسة أيام في الإسبوع فقط لأداء تمرين الضغط؛ حيث أن ممارسة تمارين الضغط كل يوم من الممكن أن يكون مضر لعضلات الفرد بسبب الإجهاد المستمر على العضلات.
ومن أضرار أداء تمارين الضغط يومياً الشد العضلي الذي من الممكن أن يحدث، الأوجاع بأعلى الظهر، إمكانية حدوث إصابات في الكتف، أوجاع الرقبة، إمكانية الإصابة بأوجاع في الرأس، بالإضافة لإصابة الظهر بالترهل، كما أنها تؤثر بشكل كبير على عضلات الرقبة.
فعلى الرغم من المشاكل التي من الممكن أن تحدث بسبب ممارسة تمرين الضغط كل يوم، ولكن منافعها كبيرة إذا قام الفرد بممارستها بالصورة الصحيحة ضمن جدول محدد؛ حيث تعمل على زيادة القدرة الوظيفية، زيادة ليونة العضلات، تنشيط الدورة الدموية، حماية الأكتاف من الأوجاع، التحسين من وقفة الجسم، منع حدوث الإصابات أسفل الظهر وخفض احتمالية الإصابة بهشاشة العضلات.
