تُعدّ رياضة اليوغا من أهم أنواع الأنشطة الرياضية التي تمد الفرد بالأمل والسعادة، وممارسة رياضة اليوغا بانتظام تساعد على التحسين من كفاءة العضلات وتنزيل الوزن. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم تقسيمات وضعيات اليوغا الرئيسية.
وضعيات اليوغا الرئيسية:
- وضعيات الوقوف: تؤدي وضعيات الوقوف إلى التنشيط من العمليات الذهنية والجسم، من خلال القضاء على الضغط النفسي والأوجاع، كما تؤدي إلى التحسين من عمليات الجهاز الهضمي، تقوية الوركين، الركبتين، الرقبة والأكتاف، كما تُحسّن من عمل الكلى وتؤدي إلى التنشيط من الدورة الدموية عن طريق التحسين من قوة الأرجل، والمرونة التي توفرها للحوض ولأسفل الظهر.
- وضعيات الجلوس: تُعدّ هذه الوضعيات بشكل عام من أهم الوضعيات التي تؤدي إلى تهدئة الفرد؛ حيث أن ممارسة هذه الوضعيات تؤدي إلى تهدئة الأعصاب بصورة عامة، كما تؤدي على التخلص من الإجهاد والتعب وتؤدي إلى تنشيط جميع العمليات العقلية، كذلك تساعد التخلص من مشاكل ضغط الدم المرتفع، تؤدي إلى التشافي من العديد من الأمراض المزمنة، تساعد على حصول الفرد على نوم مريح، التخلص من مشكلة الأرق، تؤدي بصورة ملحوظة إلى التحسين من المرونة خصوصاً في منطقة أسفل الظهر، منطقة الوركين، أوتار الركبتين والجزء السفلي بشكل عام.
- وضعيات الاضطجاع: توجد هذه الوضعيات في أكثر من وضعية وهما: الانبطاح البطني والاستلقاء الظهري. وتتم ممارسة وضعيات الانبطاح البطني عن طريق قيام الفرد بالاستلقاء في مواجهة الأرض، وبالاعتماد إما على الذراعين والركبتين وإما على البطن، حيث تؤدي ممارسة هذه الوضعيات إلى التحسين من حيوية الجسم، كما تؤدي إلى تقوية اليدان والظهر وتحسن من الاسترخاء والراحة النفسية. وتعمل وضعيات الاضطجاع بصورة رئيسية على تمدد البطن، وتحسن من حركة العمود الفقري والوركين، كما تؤدي إلى تقوية الظهر، الذراعين والساقين.
- وضعيات الانحناء إلى الأمام: تؤدي ممارسة وضعيات الانحناء إلى الأمام إلى تنشيط الدورة الدموية، التحسين من العمليات الهضمية وتهدئة الجسم، كما تؤدي إلى إطالة أسفل الظهر والجزء السفلي بصورة عامة.
- وضعيات الانحناء إلى الخلف: إن ممارسة وضعيات الانحناء إلى الخلف تؤدي إلى التحسين من كفاءة الجهاز التنفسي، كما تؤدي إلى التحسين من جميع العمليات العقلية والذهنية، تُحسّن من الحالة النفسية، تخلص الفرد من جميع الطاقات السلبية، تحفز الجهاز العصبي، كما تؤدي إلى تقوية اليدان والكتفين وتؤدي إلى التحسين من مرونة الجزء العلوي.
