اقرأ في هذا المقال
- كيف يقوم الفرد بأداء وضعية الكوبرا؟
- فوائد وضعية الكوبرا لصحة ورشاقة الجسم
- أخطاء على الفرد تجنبها أثناء أداء وضعية الكوبرا
تشتمل رياضة اليوغا على العديد من الوضعيات المتنوعة، والتي تُركّز على عضلات مختلفة من جسد الفرد، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن وضعية الكوبرا وأهميتها في تحسين قوام الفرد؛ حيث تُعدّ من الوضعيات السهلة والتي يمكن ممارستها ببساطة باتباع خطوات بسيطة.
كيف يقوم الفرد بأداء وضعية الكوبرا؟
- اختيار مكاناً ملائم لممارسة هذه الوضعية، مع أهمية وضع حصيرة مناسبة.
- البدء بالاستلقاء على البطن، مع الحفاظ على جسم الفرد كاملاً ممدداً بشكل مستقيماً وملامس للأرض.
- يضع الفرد راحة يده على الأرض مباشرة تحت كتفيه.
- يقوم الفرد بثني المرفقين، مع إبقائهما بصورة ملاصقة لجانبيه.
- يُثبّت الفرد منطقة أسفل الظهر، ويبدأ بالاستنشاق لرفع صدره عن الأرض.
- من المهم أن يحافظ الفرد على ثبات مرفقيه على الجانب، والرقبة بوضع طبيعي مع بقاء نظره للأسفل.
- من المهم البقاء على هذه الوضعية للحظات، ثم يقوم الفرد بالزفير للرجوع إلى الوضعية الأولى.
فوائد وضعية الكوبرا لصحة ورشاقة الجسم:
لا بُدّ من التنويه على أن لهذه الوضعية مجموعة من المنافع من شأنها التحسين من رشاقة وصحة جسم الفرد، وفي ما يأتي مجموعة من تلك المنافع:
- خفض الدهون في منطقة البطن، وهي من أفضل الوضعيات للحصول على عضلات معدة مسطحة.
- تعزز من حركة الدورة الدموية؛ مما يؤدي إلى تغذية أفضل وكمية أوكسجين أكبر ستصل لجميع خلايا جسم الفرد.
- تعمل على تقوية عضلات الظهر، التحسين من ليونة العمود الفقري، وتؤدي إلى التقليل من آلام أسفل الظهر.
- تقلل من التوتر والتعب، وتحسّن المزاج.
- تعمل على تقوية عضلات الكتفين، البطن، الصدر واليدين.
- تساعد على نحت وتشكيل منطقة الأرداف.
- تساعد على تحسين عملية الهضم.
- تعمل على الحد من مشكلة عدم انتظام فترة الحيض.
أخطاء على الفرد تجنبها أثناء أداء وضعية الكوبرا:
- رفع الكتفين؛ حيث على الفرد تجنب رفع الأكتاف وإنما الحفاظ عليها في المستوى الطبيعي، وذلك بإبقاء الكوعين بصورة ملاصقة لجانبي الفرد.
- تركيز الفرد على منطقة الظهر من الجهة العلوية؛ حيث تركز هذه الوضعية على منطقة أسفل الظهر، وتؤدي ممارستها إلى التحسين من عمل العضلات في تلك المنطقة، لذا من المهم إبقاء التركيز على ثني منطقة أسفل الظهر فقط.
- إرجاع الرقبة للخلف؛ حيث من المهم تجنب ارجاع الرقبة بشكل كبير للخلف، لمنع تحدب الرقبة، بل من المهم المحافظة عليها بالمستوى الطبيعي على امتداد العمود الفقري.
