العادات السيئة التي تسبب آلام أسفل الظهر

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المزعجة فأنت لست وحدك، بحيث يعاني حوالي 80 ٪ من السكان من آلام أسفل الظهر وفي كثير من الأحيان يُبعد الناس عن العمل والأنشطة التي يحبونها أكثر. عندما تصبح آلام أسفل الظهر مزمنة، يمكن أن تشعر وكأنها جزء مزعج من الحياة تحتاج فقط إلى تعلم كيفية التعامل معه، يصبح الألم في الصباح أمرًا طبيعيًا وتبدأ في تعديل سلوكياتك حول الأشياء التي تعرف أنها ستزيد الألم سوءًا.

قد تكون أيضًا مذنباً ببعض العادات اليومية التي تساهم في آلام أسفل الظهر، دون أن تدرك ذلك لذلك سنتحدث في هذا المقال عن الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر وما يمكنك القيام به لتحسين صحتك العامة.

بعض العادات السيئة التي تسبب آلام أسفل الظهر:

وضعية الجلوس السيئة:

لا يؤدي الجلوس والعمل بوضعية سيئة يومًا ما إلى الشعور بآلام أسفل الظهر المزمنة، ولكن عندما تتعود على التراخي فمن المؤكد أنك ستلحق بك، إذا كنت تقضي يومك في وضعية سيئة، فهذا يزيد الضغط على العضلات الموجودة في ظهرك وحولها مما يؤدي بشكل غير مفاجئ إلى آلام الظهر، بالإضافة إلى أنك إذا تعوّدت على ممارسة الوضع السيء يومًا بعد يوم فيمكن أن تبدأ في الواقع في تغيير عمودك الفقري من الناحية التشريحية ليس بطريقة جيدة.

الوزن غير الصحي:

كثير من الناس يجدون صعوبة في الحفاظ على وزن صحي نحن نعلم مدى صعوبة ذلك ومع ذلك، فإنّ إحدى الحقائق الصعبة هي أنّ حمل الوزن الزائد يمكن أن يكون في الواقع مساهمًا كبيرًا في آلام أسفل الظهر، يمكن أن يبدأ القسم الأوسط الأثقل بشكل كبير على وجه الخصوص، في تحويل مركز ثقلك إلى الأمام ومن المعروف أنّ الموقف السيء هو عامل آخر يساهم في ألمك.

تعرضك زيادة الوزن أيضًا لخطر فتق القرص الفقري، والذي يؤدي فقط إلى تضخيم الألم في أسفل الظهر ويمكن أن يتسبب في تلف دائم عند تركه دون علاج خلاصة القول: للعديد من الأسباب الصحية العامة ولمساعدة ظهرك على البقاء خاليًا من الألم، يمكن أن يساعد مزيج من نظام غذائي صحي وبعض التمارين الخفيفة حقًا في الحفاظ على نوعية حياتك في مكان أفضل بكثير.

 نمط الحياة المستقرة:

يزداد معدل البقاء على قيد الحياة طوال اليوم حيث انتقل الكثير منا إلى وظائف مكتبية، ومع ذلك لمجرد أن الجلوس قد دخل في حياتنا اليومية “العادية” أكثر بمرور الوقت لا يعني ذلك أنه أسلوب حياة يجب أن نتخذه. بالطبع إذا كنت تعاني من آلام الظهر فنحن نعلم أنه قد يكون أيضًا تقييد حركتك بشكل عام.

ومع ذلك  عندما نحرم أجسامنا من الحركة لفترات طويلة من الزمن، فإنّنا نقيد تدفق الدم، ونضغط على الأقراص الموجودة في أسفل الظهر ونعرض أنفسنا لخطر زيادة الوزن، بل ونعرض أنفسنا لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام، كل هذا يمكن أن يسبب كارثة لصحة أسفل الظهر وراحته.

حاول أخذ فترات راحة قصيرة للمشي حدد موعدًا في الوقت المناسب للذهاب في نزهة مع صديق، واصعد على الدرج كلما أمكن ذلك وابحث عن هواية نشطة جديدة، مهما كانت اكسر دورة الجلوس لخلق عادة صحية.

 قلة الحركة:

لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا من الطراز العالمي للاستمتاع بالنشاط، على الرغم من أننا نفهم أن الانشغال في الحياة اليومية يمكن في كثير من الأحيان أن يعيق طريق ممارسة التمارين الرياضية باستمرار بين العمل ورعاية الأطفال والحياة الاجتماعية.

ومع ذلك فقد خلقنا على التحرك عندما لا نمنح أجسادنا الحركة والنشاط الذي تتوق إليه بالفعل فإنّ العضلات التي نحتاجها لإبقائنا أقوياء وصحيين للأنشطة اليومية، الأنشطة البسيطة مثل الاستيقاظ والمشي بدون ألم تصبح عرضة للخطر وتصبح أضعف.

عندما يتعلق الأمر بحماية أسفل ظهرك فأنت تريد أن تولي اهتمامًا خاصًا لقوتك الأساسية، غالبًا ما يؤدي ضعف النواة إلى وضع سيء مما يؤدي إلى تقوس أسفل ظهرك بشكل متكرر  مما يضيف قدرًا كبيرًا من التوتر والألم إلى تلك المنطقة بمرور الوقت. النواة القوية هي التي ستمنحك القوة لدعم الموقف المناسب والحفاظ عليه.

 تمارين غير صحيحة:

قد يكون لديك أفضل النوايا في صالة الألعاب الرياضية، ولكن عندما تتمرن بشكل غير صحيح فقد تضر جسمك أكثر مما تنفع، خاصة إذا كنت ترفع أوزانًا أثقل لتدريب القوة فستحتاج إلى التأكد من أن مستواك جيد.

في كثير من الأحيان يكون من الصعب تحديد التناقضات أو أنماط الحركة غير الصحيحة بنفسك، لذا فإن الاستعانة بشريك تمرين أو حتى مدرب شخصي يمكن أن يساعد في ضمان أن يكون وضعك وشكلك صحيحين طوال التمرين ومرة أخرى، كن حذرًا بشكل خاص في نهاية التمرين حيث يصبح الاحتفاظ بالشكل المناسب أكثر صعوبة كلما أصبحت أكثر إرهاقًا عندما تكون في شك، كرر مرة أو مرتين أقل مما تشعر أنه الحد الأقصى من أجل الحفاظ على شكل جيد.

كيف يمكن أن يساعد العلاج بتقويم العمود الفقري في آلام أسفل الظهر:

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المستمرة يمكن أن تكون العناية بتقويم العمود الفقري شكلاً مفيدًا للغاية من العلاج، حيث أنّ العديد من الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر تنجم عن اختلالات في العمود الفقري هذا هو المكان الذي يأتي فيه التلاعب بتقويم العمود الفقري، تساعد التعديلات بتقويم العمود الفقري في إعادة تنظيم جسمك، مما يوفر الراحة أثناء علاج جذر المشكلة.