الدورة الشهرية: هي عبارة عن نمو بعض الأنسجة الطبيعية داخل الرحم؛ وذلك لكي يتم تجهيزها لاستقبال البويضة الملقّحة، ولكي يستطيع الرحم تحمل وزن الجنين، وفي حال عدم حدوث الحمل يتم نزول هذه الأنسجة على شكل إفرازات دموية، وهي ما تعرف بالدورة الشهرية.
أعراض الدور الشهرية:
هناك عدّة أعراض تظهر على المرأة خلال الدورة الشهرية، وهي كالتالي:
- تغيير حجم الثديين مع الشعور بالألم عند لمسهما.
- انتفاخ في جميع أجزاء الجسم؛ بسبب احتباس السوائل في الجسم.
- التوتر والشعور بالقلق والاكتئاب.
- الحاجة المتكررة للنوم والراحة.
- الشعور بالتّعب والإرهاق الشديد.
- نمو الشعور بشكل واضح في جميع أجزاء الجسم.
- عدم الرغبة في القيام ببعض الأنشطة اليومية، وفي بعض الحالات لا ترغب بالتكلم مع الآخرين.
التوتر والدورة الشهرية:
قد تشعُر المرأة بالتوتر القلق خلال فترة الحيض؛ وذلك نتيجة حدوث العديد من الأسباب، وهي كالتالي:
- حدوث العديد من التغييرات الهرمونية لديها.
- يزداد الشعور بالتوتر لدى المرأة التي لا تنتظر قدوم الدورة الشهرية وتنتظر خبر حملها.
- التاريخ العائلي، إنْ تعرّضت إحدى أعضاء العائلة إلى الشعور بالتوتر أو القلق خلال الدورة الشهرية، يزيد من مخاطر تعرض المرأة إلى هذا الشعور.
- العلاقة الاجتماعيّة للمرأة.
علاج التوتر قبل الدورة الشهرية:
هناك عدة طرق يتم اتباعها للتخفيف من الشعور بالقلق والتوتر خلال الدورة الشهرية، وهي كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي ومفيد.
- الابتعاد عن التدخين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والسكريات؛ فهي تزيد من الشعور بالتوتر والقلق خلال الدورة الشهرية، كما أنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم؛ ممّا قد تؤدي إلى زيادة الوزن بالتالي الشعور بالتوتر.
- مُمارسة التمارين الرياضية التي تساعد على استرخاء الجسم، مثل رياضة اليوجا.
- تجنّب تناول الأدوية المُهدئة دون استشارة الطبيب.
- التحدث مع الطبيب المختص عن الأعراض التي تواجهينها في حال تم الشعور بالتوتر والقلق بشكل مبالغ؛ كي يتم معالجة السبب.
- تناول مسكنات الألم؛ للتخفيف من الشعور بالألم الذي يصاحب الدورة الشهرية، وهو ما قد يؤدي إلى شعور المرأة بالعصبية.
- تناول المشروبات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية واسترخاء الأعصاب، مثل القرفة والزهورات.
- الابتعاد عن الأمور التي تسبب القلق والتوتر.
- أخذ قسط كافي من الراحة.
