ما هو ديسك الفقرات العجزية؟

يعاني الكثير من الأشخاص من ديسك الفقرات العجزية، والتي يشار إليها غالبًا باسم آلام أسفل الظهر، ومع ذلك فإن هذا التعبير لا يأتي من أي مكان لأن منطقة العجز على وجه الخصوص غالبًا ما تكون سببًا لشكاوى مختلفة، ولكن ما هو وماذا يمكن أن يفعل العجز في الواقع، ماذا يمكن أن تفعل حيال هذه الظواهر غير السارة، متى حان الوقت لرؤية الطبيب؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة بالإضافة إلى خيارات الوقاية والعلاج في هذه المقالة .

 ديسك الفقرات العجزية

العجز هو الجزء قبل الأخير من العمود الفقري، وبشكل أكثر تحديدًا هي المنطقة التي تقع بين آخر فقرة أسفل الظهر وأول فقرة من العصعص، حيث يتكون من خمس فقرات عجزية والتي تندمج في واحدة على مدار حياة جسم الإنسان مع الأضلاع، يشكلون معًا عظمًا كبيرًا وصلبًا يعمل كنقطة اتصال بين العمود الفقري وعظم الحوض وفي نفس الوقت يحمي الأعصاب الشوكية في الحبل الشوكي، في حين أن فقرات العمود الفقري العنقي والقطني والصدري متحركة، فإن فقرات العجز غير متحركة.

يمكنك أن تتخيل شكل العظم كإسفين يكون عريضًا في الأعلى وأضيق وأرق ينخفض، الطرف السفلي متصل بالعصعص المجاور، جنبا إلى جنب مع الحرقفة وعظم الورك، يشكل العجز حزام الحوض، وهو المسؤول عن استقرار الجسم، بدونها ينهار الجزء العلوي من الجسم ببساطة.

يحتوي السطح الخلفي للعجز، وهو الجانب الذي ينحني للخارج، على خمسة حواف طولية، بالإضافة إلى ذلك يمتد الشريط إلى اليمين واليسار، والذي تم إنشاؤه من خلال اندماج مرفقات المفصل الفقري، يشكل الطرف العلوي من هذه الحواف سطحًا مفصليًا متصلًا بالفقرة القطنية الخامسة بواسطة قرص ما بين الفقرات، في الطرف السفلي من ناحية أخرى يوجد الفتحة السفلية للقناة العجزية  جزء من العمود الفقري يقع في العجز.

العجز هو الجزء قبل الأخير من العمود الفقري، وبشكل أكثر تحديدًا هي المنطقة التي تقع بين آخر فقرة أسفل الظهر وأول فقرة من العصعص، يتكون الاتصال الأيمن والأيسر مع الحرقفة المعنية من مفاصل وتسمى المفصل العجزي الحرقفي، التسميات النموذجية الأخرى هي ISG أو المفصل العجزي الحرقفي، لا يمكنك تحريك هذه المفاصل بنشاط، يمكن فقط تحريكها باستخدام الأربطة الموجودة هناك.

العجز لديه العديد من الوظائف المركزية، في الأساس كل تحركاتها تنطوي على إزاحة لطرفها، فهو لا يعمل على استقرار الجزء العلوي من الجسم فحسب، بل يمنح الجسم أيضًا قدرًا معينًا من الحركة يضمن إمكانية الانحناء والتمدد، وهو أيضًا أساس فسيولوجي للمشي والولادة، بالإضافة إلى ذلك فإن العجز له تأثير نابض يضع وزن جسمك في المنظور الصحيح عند الجري، من الجدير بالذكر أيضًا أن العظم الذي يشبه الإسفين يمد الأوعية الدموية والأعصاب إلى الحوض والساقين، تدعم الأوتار والعضلات والأربطة المختلفة عمل العجز.

من هو الأكثر تضرراً من ديسك الفقرات العجزية؟

يشكو حوالي كل عاشر مريض من الممارسين العامين من ديسك الفقرات العجزية، يعاني كل شخص بالغ تقريبًا من الألم أحيانًا على الأقل، الجنس لا يحدث فرقًا كبيرًا، من ناحية أخرى من المثير للاهتمام أن يشكو الشباب من مشاكل ديسك الفقرات العجزية أكثر من كبار السن، قبل كل شيء يتأثر الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا لأن وظيفتهم تستلزم ذلك، ولكن أيضًا الطلاب على سبيل المثال الذين يقضون الكثير من الوقت في مكاتبهم وأمام الكمبيوتر يتأثرون أيضاً.

فرص الشفاء من ديسك الفقرات العجزية

في معظم الحالات لا يمكن تخفيف الألم في العجز فقط عن طريق أشكال العلاج المحافظة، مثل العلاج الطبيعي ولكن يمكن أيضًا التخلص منه، نادرًا ما تكون العمليات ضرورية والتي غالبًا ما تحقق النجاح المطلوب من خلال الإجراءات طفيفة التوغل، والتي يصنفها المتخصصون على أنها منخفضة المخاطر، إذا نظرت إلى معدل نجاح نظام غرسة iFuse، على سبيل المثال تظهر الدراسات أنه حوالي 80 بالمائة بعد اثني عشر شهرًا أن هذه الغرس مفيدة جداً، ومع ذلك من المهم مواجهة الألم على النحو الأمثل من خلال الانتباه إلى وضعية الجسم والتحرك بانتظام والاهتمام بحركات الجسم.

كيفية الوقاية من ديسك الفقرات العجزية

بشكل عام من المهم أن تتحرك بشكل كافٍ، هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين في العمل، خاصة هنا يوصى بأن تستيقظ من وقت لآخر لتريح جسمك، تضمن عضلات الظهر القوية أيضًا دعم لحزام الحوض وبالتالي أيضًا العجز في وظيفتها كمثبت وبالتالي مواجهة أي إصابات أو التهاب، هناك العديد من التمارين المصممة خصيصًا لمنع أو إطلاق انسداد ISG أو لمجرد تخفيف ديسك الفقرات العجزية قليلاً، هذه هي التمارين هي تمارين الإطالة والتعبئة.

تم تصميم التمرين الأول لتمديد مناطق الحوض والمنطقة العجزية للقيام بذلك، استلقي على ظهرك على الأرض وساقيك مستقيمة وذراعيك بزاوية قائمة مع رفع راحتي اليدين بحيث تشكل نوعًا من التصلب، بعد ذلك قم بثني رجلك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى، الآن أمسك ركبتك اليسرى بيدك اليمنى واسحبها جانبًا إلى اليمين باتجاه الأرض، يجب أن يظل ظهرك وكتفيك مسطحين على الأرض وأنت تدير رأسك إلى اليسار، يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم تكرره على الجانب الآخر.

التمرين الثاني يرخي حوضك، للقيام بذلك قف مع ساق واحدة على ارتفاع ثابت يمكن أن يكون هذا أرضاً مستوية أو درجًا، أيًا كان في متناول يدك وقم بثني ركبتك قليلاً، يمكنك ببساطة ترك الساق الأخرى تتدلى إلى الجانب، الآن أبدأ في تأرجح ساقك ذهابًا وإيابًا في الهواء، كرر هذه الحركات عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء في الحوض، ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

يجب عدم إهمال التعبئة أيضًا ويمكن أن تأخذها بين يديك، للقيام بذلك اركع على حافة طاولة أو مقعد مع ساق واحدة معلقة في الهواء، الخطوة التالية هي وضع قدم الساق المرتخية فوق الكاحل، الآن يجب أن تكون ركبتك فقط هي التي تطفو في الهواء، لتعبئة العجز تحتاج إلى رفع حوضك على الجانب العائم ثم إسقاطه مرة أخرى فجأة، كرر هذا التمرين عدة مرات ثم بدّل الجوانب، احرص على أن تحافظ على توازن الجسم، من الناحية المثالية يجب أن تدمج هذه التمارين في حياتك اليومية لمنع أو مواجهة ديسك الفقرات العجزية وبالتالي منع الألم في العجز، يمكن القيام بالتمرين الثاني على وجه الخصوص عند صعود السلالم في طريقك إلى العمل.

وأخيراً وفي نهاية المقال نظرًا لوضعية الجلوس المستمرة والخاطئة، فإن أسفل الظهر وكذلك الحوض يتعرضان لضغط مستمر، يزيد الموقف السيء من هذا التأثير بشكل أكبر، الأشخاص الذين يضطرون إلى رفع أشياء ثقيلة في عملهم أيضًا يضعون إجهادًا على أسفل الظهر، وبالتالي يزيدون أيضًا من خطر الإصابات أو الالتهابات أو أمراض العجز أو المفاصل والأربطة المحيطة وبالتالي يحدث ديسك الفقرات العجزية.