في أشهر الشتاء الباردة يتم تقليص العديد من النشاطات مثل التمارين الرياضية، لا نترك المنزل ولا نتحرك بالشكل المطلوب، من ناحية أخرى خلال أشهر الشتاء نتناول المزيد من الأطعمة الدسمة والمالحة، لذلك ترتبط عادات الشتاء بالمخاطر الصحية بالنسبة لنا، غالبًا ما يعاني أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أكثر ثراءً بالدهون والملح ويتحرك أقل في الشتاء من ارتفاع ضغط الدم مثلاً وبهذا تكون صحته في خطر. تابع المزيد من القراءة لتتعرف على أسباب التعب الشتوي وأبرز العادات الصحية في فصل الشتاء.
لماذا تتعب في فصل الشتاء؟
بحلول شهر ديسمبر على أبعد تقدير، هل أنت متعب باستمرار وترغب في الاسترخاء، لا يجب أن يكون كذلك، باتباع هذه النصائح والحيل لمواجهة إجهاد الشتاء، يمكنك أيضًا الاستمتاع بالموسم المظلم، كيف تبدأ يومك بدون أن تؤثر على حالتك المزاجية، تأكد من حصولك على وجبة فطور متوازنة في الصباح وجرب أطباق الإفطار الخاصة وغير المعقدة.
الجميع يعرف التعب الشتوي، عادة ما يتم تعيين التعب الشتوي في شهر ديسمبر، عندما تكون الأيام في أقصر وقت ممكن، لكنه يصيب أيضًا بعض الناس في الخريف، كلتا الظاهرتين لهما أسباب متشابهة، بالإضافة إلى العوامل الفردية فهذه هي الأسباب:
عدم انتظام إنتاج الهرمونات
يرتبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بالضوء، كلما كان لونه أغمق، كلما ارتفع مستوى الميلاتونين، وكلما كان أخف سطوعاً، كلما انخفض انتاج الهرمون، وبالتالي فإن هرمون النوم يتحكم بشكل أساسي في النوم، وبالتالي فإن قلة الضوء في أشهر الشتاء تؤثر على إنتاج الهرمونات في الدماغ وتجعلك متعبًا في وقت مبكر، مع انخفاض ضوء النهار تزداد حاجتك للنوم.
التغييرات في الحياة اليومية المهنية والاجتماعية
غالبًا ما تبدأ هذه التغييرات في وقت مبكر من الخريف، لقد عاد الجميع من الإجازة وفي العمل تقترب نهاية العام، الأهداف تريد أن تتحقق والمشاريع المنجزة والسنة الجديدة المخطط لها، هذا يزيد الضغط والعمل الإضافي الذي ليس من المألوف، كما يسير هذا جنبًا إلى جنب مع عدد أقل من الاتصالات الاجتماعية، خاصة في موسم البرد يكون الالتقاء بالأصدقاء في الخارج أقل طلباً، إذا كان الجو مظلماً فإن النوم يكون أكثر رغبةً، قلة التفاعل الاجتماعي تجعل الحياة اليومية أكثر خمولاً وتجعلك تقع بسهولة في كآبة الشتاء.
نقص فيتامين د
مشكلة أخرى مهمة في أشهر الشتاء هي نقص فيتامين د، يمكن للجسم أن ينتج 90 في المائة من فيتامين د من الطعام، ومع ذلك يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس لتحويله إلى فيتامين د، نظرًا لأن العديد من الأشخاص يقضون وقتًا أقل في الخارج في الشتاء وغالبًا ما يتم لف الجسم بإحكام، يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين (د) في فصل الشتاء لتجنب مرض هشاشة العظام، مشكلة أخرى غالبا ما يتم نسيانها هي ما يسمى بلوز الشتاء في أشهر الشتاء المظلمة والباردة، إنه ناتج عن قلة ضوء النهار وأشعة الشمس، ولكن أيضًا بسبب انسحاب العديد من الأشخاص إلى جدرانهم الأربعة وما ينتج عن ذلك من الشعور بالوحدة الاجتماعية.
عادات صحية في فصل الشتاء
مع هذه النصائح، يمكن التخلص من التعب الشتوي بسهولة عن طريق اتباع ما يلي:
ابدأ يومك بشكل صحيح مع منبه النهار
هذا يحاكي شروق الشمس ويبدأ في الحصول على الضوء قبل فترة من وقت العمل، هذا أيضاً يحفز الدماغ على إنتاج الناقلات العصبية مثل الكورتيزول، الذي يحل محل الميلاتونين ويوقظك تدريجيًا، لذلك ليس لديك شعور بالاستيقاظ من النوم في منتصف الليل ويمكنك أن تبدأ اليوم بمزيد من الطاقة وبإرهاق أقل.
عالج نفسك بجرعة إضافية من الفيتامينات
الفيتامينات ضرورية للعديد من وظائف التمثيل الغذائي الهامة التي تجعل الجسم يعمل، لذلك فإن الإمداد الشامل بالفيتامينات له أهمية خاصة في فصل الشتاء، من المؤكد أن الفيتامين الأكثر شهرة لوظيفة الجهاز المناعي الطبيعية هو فيتامين سي، لكن فيتامين واحد وحده لا يصنع نظامًا غذائيًا متوازنًا، إذا لم تحصل على الفاكهة والخضروات يوميًا، فإن الفيتامينات اليومية تساعدك.
حاول الطهي بطريقة صديقة للمغذيات قدر الإمكان، على سبيل المثال قم بطبخ الخضار بالبخار في القليل من الماء واستخدم الماء المتبقي لتحضير الصلصات أو الشوربة، ركز بشكل خاص على فيتامين د، حيث يتشكل الفيتامين في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس، ومع ذلك في الأشهر من أكتوبر إلى مارس، لم تكن الشمس شديدة بما يكفي لهذا يجب التعويض عن طريق تناول الأطعمة والفواكه المناسبة مثل الحمضيات.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
تأكد من تناول طعام صحي كل يوم، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، عادة ما تغطي احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن وتحافظ على توازن مستوى السكر في الدم، إن الإمداد الجيد بالعناصر الغذائية والأكل الذي يجعلك تشعر بالرضا له تأثير إيجابي أيضًا على حالتك المزاجية وبالتالي يساعد بفعالية في مقاومة كآبة الشتاء، يمكنك العثور على مصدر للوصفات الصحية لجميع الفصول في قاعدة بيانات الوصفات الخاصة من أخصائي التغذية مع وظائف التصفية العملية.
شرب كميات من الماء
على الرغم من أنك لا تلاحظ ذلك كثيرًا إلا أنك تفقد السوائل باستمرار حتى في درجات الحرارة المنخفضة، حتى في موسم البرد يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 – 2 لتر في اليوم، الجفاف يجعل الدم أكثر كثافة وبالتالي يصبح إمداد الأعضاء بالمغذيات أقل، ثم يتعين على القلب أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم عبر الجسم، لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يعد من أهم النصائح ضد التعب الشتوي.
الماء الساخن مع التوابل الدافئة مثل الزنجبيل والكركم والقرفة مثالي لموسم البرد، كما أن الشاي أو الحليب يعملان دائمًا أيضًا لصحة أكثر، والشوكولاتة الساخنة بالبروتين تكون على الأقل جيدة مثل قطعة الكعكة، يمكنك تناول المزيد من المشروبات الساخنة في الأيام الباردة.
وأخيراً وفي نهاية المقال يمكننا القول أنه ينتج التعب في الشتاء بشكل رئيسي عن قلة ضوء النهار وتغير مستويات الهرمون، تساهم العادات الغذائية والعادات اليومية الأخرى أيضًا في إجهاد الشتاء، يجب التأكد من تناول نظام غذائي متوازن وتغطية احتياجات الجسم من الفيتامينات حتى في فصل الشتاء، لا ينبغي إهمال فيتامين د على وجه الخصوص في فصل الشتاء، من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بانتظام والنظام الغذائي الصحي والتواصل الاجتماعي وشيء من الراحة والنوم، يمكنك التغلب على إجهاد الشتاء.
