ما هي متلازمة العضلة الكمثري؟

تسمى عضلة الكمثرى بهذا الاسم نسبة لأنها تشبه فاكهة الكمثرى، إذا تم تحديد عضلة الكمثري على أنها سبب الألم فإن ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء والتمدد هو العلاج المفضل، من أجل تخفيف التوتر يجب على أخصائي العلاج الطبيعي أيضًا فحص العضلة، وإذا لزم الأمر إرخاء جميع العضلات المجاورة، لأنها غالبًا ما تكون متورطة، يمكن إرخاء العضلات التي غالبًا ما تكون متوترة بشكل مزمن باستخدام العلاج بموجات الصدمة والعلاج اليدوي، يتم التخلص من الضغط على العصب الوركي المضغوط قدر الإمكان عن طريق العلاج الطبيعي وتتحسن الأعراض.

موقع ووظيفة عضلة الكمثرى 

تلامس عضلة الكمثرى العصب الوركي لذلك فإن وضع هذا العصب في حالة الألم يكون مزعج جداً، بمجرد حدوث مشاكل مثل التوتر في عضلات الألوية أو حتى التهاب عضلة الكمثرى، هناك احتمال كبير أن يتأثر العصب الوركي أيضًا، يمكن أن يقرأ المصاب بالتفصيل كيف يحدث هذا وكيف يتطور وسبب مرض متلازمة العضلة الكمثري، يُظهر التشريح عضلة الكمثري وموقعها على الجانب الأيمن من الأرداف، ثم يجب معرفة ما هو الانزعاج الذي يمكن أن يحدث عندما تكون عضلات الأرداف مرهقة.

المساعدة الفورية لمريض متلازمة عضلة الكمثري

في حالة إصابة متلازمة العضلة الكمثري يمكن مساعدة المريض بنفسه في المنزل ضد آلام الساقين والأرداف، تعتبر تمارين الكرة من المجموعة المثالية للتمارين الرياضية لإرخاء عضلات الكمثري على وجه التحديد، يمكن تقليل الشد العضلي من الأمام بمساعدة الكرة الصغيرة الموجودة في الفخذ الداخلي، ثم يجربها المصاب بنفسه، متلازمة العضلة الكمثري مسؤولة عن حوالي ستة إلى ثمانية بالمائة من جميع آلام أسفل الظهر والأرداف، لفهم كيفية حدوث الألم في عضلات الأرداف، يجب القاء نظرة فاحصة على منطقة الأرداف، ومع ذلك إذا كان الشخص يعاني من ألم شديد لدرجة أنه لا يقدر أن يحدد بأي جزء من الأرداف يكون الألم هنا يجب عدم التفكير والانتقال فورا لإجراء التمارين الرياضية.

تمارين لتخفيف ألم متلازمة العضلة الكمثري

نعرض لكم هنا بعض تمارين الطوارئ لمتلازمة العضلة الكمثري، إذا كنت تقوم بهذه التمارين لأول مرة، فمن الأفضل مشاهدة الطبيب أولاً وقراءة التعليمات تحت وصف التمرين، فيجب أن تكون مستعد جيدًا ويمكن أن تتمدد بدون ألم مع الشعور بالأمان، لنبدأ بأفضل التمارين المريحة لمرض متلازمة العضلة الكمثري:

تمارين Liebscher & Bracht

التمرين 1:

في هذا التمرين تحتاج فقط إلى كرسي، التمرين مثالي بينهما، سواء في المكتب أو عند السفر أو في المساء أمام الشاشة، أولاً اجلس منتصبًا على كرسي، لتمديد الأرداف المصابة ضع رجلك التي تؤلمك في جانب فوق الأخرى، يجب أن تستريح ساقك السفلية على ركبتك، ادعم نفسك مع وضع يديك على ساقك وقم بإمالة جذعك للأمام حتى تشعر بتمدد في عضلات المؤخرة، من المهم أن تظل في تجويف الظهر عند الانحناء للأمام، اثبت على الإطالة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ونصف على الأقل، حتى إذا كنت تعاني من ألم عضلة الكمثرى على جانب واحد فقط، فإننا نوصي بإجراء تمرين الإطالة على الجانب الآخر من جسمك أيضًا.

التمرين 2:

يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بسهولة في أي مكان، نوصي ببساط حتى لا يكون السطح شديد الصلابة، بالطبع يمكنك أيضًا أداء التمرين على السجادة أو على الأرض، أولا استلق على الأرض، مدّد ساقيك وادفع جذعك للأعلى بذراعيك، الآن ادفع فخذك للأمام وحاول فرد الجزء العلوي من جسمك بأفضل ما يمكنك حتى تشعر بتمدد واضح للجذع، لزيادة التمدد يمكنك أيضًا إمالة رأسك للخلف، في هذا التمرين نوصي بالبقاء في وضعية التمدد لمدة دقيقة إلى دقيقتين ونصف.

التمرين 3:

تدليك اللفافة باستخدام Medi-Ball، في هذا التمرين أنت بحاجة إلى كرة طبية Medi-Ball من مجموعة اللفافة الكبيرة الخاصة، أولاً اجلس على الأرض أو على بساط وقم بتمديد ساقيك، خذ الكرة المتوسطة واجلس على الكرة مع الأرداف المؤلمة، حافظ على ساقك مستقيمة أثناء ثني الساق الأخرى للضغط على الكرة بشكل أفضل، ادعم نفسك بذراعيك على الأرض أو السجادة خلفك، دحرج الآن فوق عضلة الكمثرى بحركة لولبية، إذا كانت لديك نقاط ألم حساسة بشكل خاص فابق لفترة أطول قليلاً.

التمرين 4:

تدليك اللفافة بالكرة الصغيرة، تحتاج إلى كرة صغيرة من مجموعة اللفافة الكبيرة لتدليك اللفافة هذا، اجلس على بساطك أو على الأرض واثني الساق التي تعاني من آلام الكمثري على الأرداف، يمكنك وضع باطن قدميك على الساق الأخرى الممدودة على مستوى مؤخرة ركبتيك، خذ الكرة الصغيرة وتحسس المناطق الحساسة داخل فخذك، إذا وجدت مثل هذه البقعة فقم بتدويرها بحركة لولبية مع ضغط كافٍ.

نصائح لتمارين Liebscher & Bracht

لضمان عدم حدوث أي خطأ في هذه التمارين، قمنا بتلخيص أهم المعلومات في قائمة التحقق، لذلك لديك كل النصائح في لمحة ويمكنك التدرب بشعور جيد.

• استخدم دائمًا مقياس الألم الشخصي من واحد إلى عشرة كدليل، للحصول على أفضل النتائج، اعمل على مستوى ثمانية أو تسعة لكل امتداد، تسعة تعني أن تشعر بألم شديد، ولكن لا يزال بإمكانك التنفس بهدوء أثناء التمدد ولا تحتاج إلى التوتر المضاد.

• تدرب ستة أيام في الأسبوع وقم بالتمرين مرة واحدة على الأقل في اليوم، إذا كنت ترغب في دعم عمليات الإصلاح المريحة للعضلات واللفافة بشكل أفضل، يمكنك أيضًا القيام بالتكرار في إيقاع مدته 12 ساعة مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.

• لكل خطوة تمرين يجب أن تستثمر دقيقة إلى دقيقتين ونصف والبقاء في الامتداد المعني لمدة 90 ثانية على الأقل.

•  الامتناع عن تناول المسكنات قدر الإمكان، تستخدم هذه التمارين لتخفيف الألم وكنقطة انطلاق ومعيار يومي، لذلك يجب عليك عمل هذه التمارين  بشكل متقن، ويجب استخدامها كتوجيه لتنفيذ التمرين الصحيح وشدة التمدد، لن تؤدي المسكنات إلا إلى تشويه تقدمك وتعطيك صورة غير واقعية لحالة الألم لديك.

• إذا  زاد الألم بسبب التمارين فلا داعي للخوف، يمكن أن يكون التفاقم الأولي رد فعل طبيعي للجسم، إذا تغيرت إحصائيات الجسم بالكامل من خلال التدريب المنتظم، يجب أن يتكيف الجهاز العضلي الهيكلي معها تدريجيًا، ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالسوء بدلًا من التحسن بعد التمارين، فإن جسمك يشير إلى أنك قد تبالغ في التمارين الرياضية، ثم استرح لمدة يوم أو يومين و / أو قلل من الشدة قليلاً في جلسات التدريب ثم زدها تدريجياً مرة أخرى، هذه هي الطريقة التي توجه بها جسمك برفق إلى الثمانية أو التسعة المناسبة لك على مقياس الألم.

• يجب التحلي بالصبر، على الرغم من أن النتائج السريعة شائعة، قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يحفظ دماغك برامج الحركة الجديدة، ويعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته وتنخفض قوى الشد من التوتر والتوتر المضاد.