كيف يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تساعد في هشاشة العظام؟ قد يبدو تشخيص الإصابة بهشاشة العظام بمثابة ضربة، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك وتقليل فقدان العظام مع تقدمك في السن.
تعتبر ممارسة عادات الحياة الصحية مثل تناول نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د، ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي، الإقلاع عن التدخين والكحول طرقًا فعالة للتحكم في هشاشة العظام، ولكنها يمكن أن تعزز أيضًا صحتك العامة.
سنتحدث خلال هذا المقال عن بعض العادات الصحية التي تقوم بواجب مزدوج من خلال الحفاظ على قوة عظامك وتعزيز صحتك العامة.
كيفية الحفاظ على صحة عظامك:
احصل على ما يكفي من البروتين والكالسيوم وفيتامين د:
للحصول على العناصر الغذائية التي نحتاجها لصحة جيدة، يجب علينا جميعًا اتباع نظام غذائي متوازن، إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو إذا كنت رجلاً أكبر من 70 عامًا، أو امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث فمن المهم بشكل خاص التأكد من حصولك على كميات كافية من البروتين والكالسيوم وفيتامين د من مصادر الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك والفاصوليا والبقوليات والبيض والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، وهي عناصر مغذية أساسية لصحة العظام.
كن نشيطًا بدنيًا:
يمكن أن تساعد التمارين في علاج هشاشة العظام بعدة طرق؛ فهي تحفز إعادة تشكيل العظام وتساعد على تقوية العضلات، وتعزز التوازن والتنسيق والمرونة والوضعية الجيدة.
يمكن أن يعزّز مزاجك وصحتك العقلية أيضًا، يوصي الخبراء بالحصول على 30 دقيقة من التمارين كل يوم لدعم صحة العظام المشي، وأنشطة حمل الوزن وتمارين القوة والتوازن كلها خيارات جيدة ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص، إذا كنت قد كسرت بالفعل عظمة، أو لديك كثافة عظام منخفضة جدًا، أو إذا كنت معرضًا لخطر متزايد للكسر فقد يكون من الضروري تجنب الأنشطة التي تتطلب الانحناء للأمام من الخصر أو التواء العمود الفقري.
الحفاظ على وزن صحي:
يعد الحفاظ على وزن صحي جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة بشكل عام، مع هشاشة العظام يمكن أن يتداخل الوزن القليل جدًا أو الزائد مع صحة عظامك ويزيد من خطر الإصابة بالكسور في أجزاء مختلفة من جسمك.
الوقاية من السقوط:
ما يقرب من ثلث جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يسقطون كل عام، ومن المعروف أن كلما تقدم الأشخاص في السن وأصبحوا أكثر ضعفًا فمن المرجح أن يسقطوا على عظام ضعيفة وهذا يمكن أن يؤدي إلى الكسر، إلى جانب تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لتعزيز صحة العظام، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع السقوط.
وبالتالي هناك بعض النصائح للوقاية من السقوط:
- انتبه عند المشي، خاصة في الأماكن العامة.
- احترس من الأسطح الزلقة أو الرملية أو الفوضى.
- ضع في اعتبارك القيود والتغييرات الأخرى في الميل أو الانحدار.
- ارتدِ أحذية بكعب منخفض بنعل مطاطي لمزيد من الثبات.
- حافظ على يديك حرة واستخدم الدرابزين كلما أمكن ذلك.
- اجعل العناصر التي تستخدمها بشكل متكرر حول منزلك في متناول اليد.
- استخدم الأجهزة المساعدة، إذا لزم الأمر.
- اجعل الغرف مضاءة جيدًا.
- ركب مقابض في الحمام.
الإقلاع عن التدخين والكحول:
بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها التدخين والإفراط في الأكل، يمكن أن تؤثر عادات نمط الحياة هاتين أيضًا على صحة عظامك، نظرًا لأن تدخين السجائر يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم، فقد يزيد من خطر الإصابة بفقدان العظام .
عند النساء قد يؤدي إلى بداية مبكرة لانقطاع الطمث، وبعد ذلك يساهم انخفاض مستويات هرمون الأستروجين في ترقق العظام ، تشير الدراسات أيضًا إلى أنّ التدخين يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بكسر ويعيق قدرة العظام على التعافي بعد الكسر، يمكن أن يكون لتعاطي الكحول تأثيرات مماثلة حيث يقلل من كثافة العظام ويزيد من خطر الكسر، يوصي جميع الأطباء بتجنب التدخين والكحول تمامًا.
