تعد الصحة النفسية أهمّ ما يجب على الإنسان الاعتناء به؛ ذلك بسبب التأثيرات السلبيّة على الصحّة الجسديّة والعقلية. تبدأ أغلب حالات الاكتئاب من عمر 20 إلى 30 عام، حيث يتم تشخيص ضِعف العدد من النساء بالمرض عند المقارنة مع الرجال، يرى الباحثون أنّ السبب هو طبيعة بُنية النساء البيولوجية، حيث يُعتبر الاكتئاب من أهم الاضطرابات النفسيّة وأكثرها انتشاراً، فهو لا يخصّ فئة عمرية معينة وإنّما يرتبط بالظروف البيئيّة المحيطة.
أعراض الاكتئاب النفسي:
لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب من نفس الأعراض؛ حيث تختلف الأعراض من شخص لآخر بحسب شدّة المرض ومدّة الإصابة به، كذلك حسب مرحلة المرض.
أعراض نفسية:
- الحزن بشكل مستمر.
- انخفاض الثقة بالنفس مع الشعور بالدونية.
- الشعور بالإحباط والذنب.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- تقل متعة المصاب بالنشاطات التي كانت تثير رغبته.
- عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات.
- التفكير بالموت أو الانتحار.
أعراض جسدية:
- عدم القدرة على النوم خلال الليل، مع الاستيقاظ مبكراً أو النوم بشكل مفرط.
- يشعر المصاب بالاكتئاب بالخمول وانخفاض في النشاط.
- تقل الشهية وينقص الوزن أو زيادة الشهية وزيادة الوزن.
- الصداع وألم في العضلات بدون وجود أسباب واضحة.
- يتحدث ويتحرّك بشكل بطيء.
- اضطراب في الأمعاء (الإمساك).
- تقل الرغبة الجنسية.
- تغيرات في الدورة الشهرية عند النساء.
أعراض اجتماعية:
- ميل المصاب بالاكتئاب للانعزال.
- عدم الاهتمام بالعمل أو المدرسة.
- الانعزال عن الأهل والأصدقاء المقربين.
- تناول المهدئات بكميات كبيرة أو إدمان الكحول.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب:
- العمل على تقسيم وجبات الطعام لعدة وجبات صغيرة، التأكيد على عدم تخطي تناول أيّ وجبة؛ لأنّ الابتعاد عن تناول الطعام لفترة طويلة يُسبب الشعور بالتهيج والتعب، فهذا الأمر يزيد أعراض الاكتئاب سوءاَ.
- الابتعاد عن الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من بالكربوهيدرات والسّكر؛ فقد وُجد أنّ هذه الأطعمة ترتبط بتغير المزاج، كذلك تعمل على انخفاض الطاقة بشكل سريع.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كذلك الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة والدهون المتحولة.
- الابتعاد عن شرب الكحول.
- الجلوس تحت الشمس 15 دقيقة أثناء النهار؛ حيث أنّ أشعة الشمس تعمل إفراز السيروتونين والذي يقوم بتحسين المزاج.
- التدرب على التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل المشي، السباحة.
- القيام بالتمارين الخاصّة بالاسترخاء، مثل اليوغا والتأمُّل والتنفس العميق.
