اختبار السيطرة على النفس في علم النفس

تعبر السيطرة على النفس في علم النفس عن القدرة على التحكم في أفكار المرء وعواطفه وحسه وسلوكياته، فقد يمارس الشخص السيطرة على النفس في علم النفس على سبيل المثال من خلال محاولة التوقف عن التفكير في ما يشير إليه كثير من الناس على أنه الانضباط الذاتي أو قوة الإرادة أو تغيير الذات.

السيطرة على النفس في علم النفس

على الرغم من أنه يمكن اعتبار السيطرة على النفس في علم النفس بمثابة فعل إلا أن القدرة على ذلك هي سمة شخصية، حيث أن بعض الناس أفضل في السيطرة على أنفسهم من غيرهم، ليس في كل مناسبة، ولكن بشكل عام، ومنها تم تصميم تدابير السيطرة على النفس لتحديد الأشخاص الذين يجيدون ضبط النفس بشكل عام وأيهم ليسوا كذلك، القدرة على ممارسة السيطرة على النفس أمر حيوي للحفاظ على نمط حياة ناجح وصحي.

يجب على الناس ممارسة السيطرة على النفس بشكل متكرر في العديد من مجالات حياتهم مثل عند محاولة اتباع نظام غذائي أو الإقلاع عن التدخين أو الشرب أو التحكم في إنفاقهم أو الامتناع عن الانخراط في سلوكيات سلبية غير مرغوب فيها، حيث تتطلب الحياة تغييرًا ذاتيًا وتكيفًا مستمرين، مثل طالب جامعي جديد يجب أن يحفز نفسه للدراسة في غياب إشراف الوالدين، فالسيطرة على النفس ضرورية في هذا الصدد.

وبالمثل فإن الأشخاص الأكثر قدرة من غيرهم في السيطرة على النفس يتمتعون بفوائد عديدة نتيجة لذلك، على سبيل المثال يحصل الأشخاص الذين يتمتعون بالسيطرة على النفس على درجات أفضل، وأكثر شعبية بين أقرانهم، ولديهم علاقات اجتماعية وصحة نفسية وعقلية أفضل، ويتعاملون بشكل أفضل مع التوتر، هم أيضًا أقل عرضة للمعاناة من اضطرابات الأكل أو مشاكل المواد السيئة، حيث يساعد السيطرة على النفس العالي الأشخاص على اتباع السلوكيات الإيجابية بشكل مستمر.

اختبار السيطرة على النفس في علم النفس

طور الباحثين عدة طرق مختلفة لقياس السيطرة على النفس في علم النفس، إحدى الطرق هي التقييم المباشر لسلوكيات السيطرة على النفس لدى الناس، على سبيل المثال قد يعطي الباحث لشخص ما بعض البسكويت اللذيذ أو الآيس كريم ويقيس مقدار ما يأكله الشخص، ومنها يحاول الناس عادةً الحد من كمية هذه الأطعمة التي يتناولونها، وبالتالي فإن تناول كمية أكبر يشير إلى نقص في السيطرة على النفس، وتعتبر إحدى الطرق الشائعة مع الأطفال هي تقييم القدرة على تأخير الإشباع.

على سبيل المثال قد يعطي الباحث طفلاً نوع من الطعام ويخبر الطفل أنه يمكنه تناوله على الفور أو الانتظار حتى يأكله حتى يسترجع الباحث قطعة أخرى من نفس النوع، يقيس الباحث بعد ذلك المدة التي يرغب فيها الطفل في مقاومة تناول الطعام والانتظار حتى حوالي 20 أو 30 دقيقة للقطعة الثانية، ومنها أظهرت التجارب التي تستخدم هذا الإجراء وغيره من الإجراءات المماثلة أن الأطفال الأكثر قدرة على تأخير الإشباع يكونون أكثر نجاحًا على سبيل المثال أكثر شهرة وصحة نفسية من غيرهم بعد سنوات عديدة حتى أثناء مرحلة البلوغ.

تُستخدم الاستبيانات أيضًا بشكل متكرر لتقييم واختبار السيطرة على النفس، على سبيل المثال قد يشير أحد المشاركين في البحث النفسي إلى مدى موافقته على عبارات مثل أجد صعوبة في كسر العادات السيئة، أو لا أسمح لنفسي أبدًا بفقدان السيطرة، أو أنا قادر على العمل بفاعلية لفترة طويلة أهداف المدى، بدلاً من ذلك قد يُطلب من المشاركين الإبلاغ عن سلوكيات السيطرة على النفس الأخيرة، مثل عدد المرات التي تناولوا فيها الكثير من الطعام أو فقدوا السيطرة على أعصابهم.

تقيس بعض استبيانات السيطرة على النفس القدرة على ممارسة ضبط النفس بشكل عام، بينما تركز الاستبيانات الأخرى على سلوكيات ضبط النفس الأكثر تحديدًا، مثل الأكل، والسلوكيات المعادية للمجتمع، حيث يقوم أحد مقاييس الشخصية بتقييم البنية ذات الصلة للضمير، وتدابير الاستبيان مثل التقييمات المباشرة للسلوك الإنساني.

أظهرت الدراسات حول السيطرة على النفس كيف يعمل ضبط النفس، عند ممارسة السيطرة على النفس يراقب الأفراد أنفسهم أولاً أو ينتبهون إلى السلوك المستهدف، على سبيل المثال سوف يتتبع الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أولاً كمية الطعام التي يأكلها، ثم تتم مقارنة التقدم نحو الهدف ببعض المعايير مثل اتباع نظام غذائي مثالي، ومنها يكون الأشخاص أكثر نجاحًا في السيطرة على النفس إذا راقبوا سلوكهم ووضعوا معايير واقعية أكثر مما لو لم يراقبوا سلوكهم أو لم يضعوا معايير.

إذا تطابق سلوك الشخص أو حالته الحالية مع الهدف المنشود، فلن يعود الشخص يمارس السيطرة على النفس، على سبيل المثال الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يصل إلى وزنه المثالي، من المحتمل أن يتوقف عن اتباع نظام غذائي، ومع ذلك إذا كان سلوك الشخص أو الحالة الحالية أقل من الهدف، فسوف يمارس الشخص السيطرة على النفس عن طريق تغيير سلوكه حتى الوصول إلى الهدف المنشود.

أسباب فشل اختبارات السيطرة على النفس في علم النفس

على الرغم من أن اختبار السيطرة على النفس قد يبدو من العمليات المباشرة، إلا أن ممارسة السيطرة على النفس في الواقع أمر صعب ومتطلب، كثير من الناس يفشلون في السيطرة على النفس، على سبيل المثال يفشل العديد من الأشخاص في اتباع قرارات العام الجديد حتى خلال الأسبوع الأول من العام.

يبدو أن أحد الأسباب في فشل اختبارات السيطرة على النفس في علم النفس هو أن القدرة على ممارسة ضبط النفس محدودة، تماشياً مع فكرة قوة الإرادة يبدو أن الناس يستهلكون طاقتهم في السيطرة على النفس، وبالتالي يقل احتمال نجاحهم في السيطرة على النفس لاحقًا، ففي إحدى الدراسات على سبيل المثال تم إعطاء المشاركين طبقًا مليئًا بالعديد من الأطعمة اللذيذة ووعاءً مليئًا بالفجل، قيل لبعض المشاركين إن بإمكانهم تناول ما يريدون، بينما طُلب من المشاركين الآخرين مقاومة تناول البسكويت وأكل الفجل بدلاً من ذلك.

يتطلب الأمر السيطرة على النفس لتجنب تناول ملفات تعريف الارتباط وتناول الفجل بدلاً من ذلك، وبالتالي كان على المشاركين الذين اضطروا إلى تناول الفجل أن يستهلكوا طاقتهم في السيطرة على النفس، ولاختبار هذه الفكرة طلب الباحثين من المشاركين بعد ذلك مشاهدة فيلم مضحك وطلبوا منهم إخفاء أو قمع أي علامات للاستمتاع أو الضحك.

كان المشاركين الذين قاوموا تناول البسكويت أقل قدرة على إخفاء متعتهم من المشاركين الذين تناولوا الطعام بحرية، بما يتفق مع فكرة أن ممارسة السيطرة على النفس قد استنفد ضبط النفس أو قوة الإرادة وبالتالي ربما يفشل الناس في السيطرة على النفس؛ لأن لديهم طاقة محدودة لضبط النفس.

في الواقع بعد الانتهاء من مهمة أولية تتطلب السيطرة على النفس يظهر الناس قدرة أقل على ضبط النفس في العديد من المجالات، حيث أنهم يفشلون في التحكم في إنفاقهم وسلوكهم السلبي غير اللائق، ويبدو أنهم أقل قدرة على تجنب التفكير في مواضيع غير سارة مثل الموت.