يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير النمطي من أعراض مشابهة لأعراض اضطراب الاكتئاب الشديد، ولكن مع اختلاف واحد جوهري، تفاعل المزاج، بمعنى يمكن أن يتحسن مزاج الشخص إذا حدث شيء إيجابي.
التأقلم مع الاكتئاب اللانمطي
الاكتئاب اللانمطي، والذي يشار إليه الآن باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ذي السمات غير النمطي، هو في الواقع شائع جدًا، على عكس أشكال الاكتئاب الأخرى، قد يستجيب الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير النمطي بشكل أفضل لنوع من مضادات الاكتئاب، الاكتئاب الاكتئابي الرئيسي المصحوب بأعراض غير نمطية له أيضًا بداية مبكرة ويتم تشخيصه عادةً في سنوات المراهقة.
على عكس أولئك الذين يعانون من الاكتئاب النمطي، فإن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب غير النمطي يستجيبون للأحداث الإيجابية مع تحسن في المزاج، وإن كان ذلك بشكل مؤقت.
التأقلم مع الاكتئاب اللانمطي
إذا كان الاكتئاب غير النمطي يتداخل مع أنشطة الشخص اليومية، فإن العمل مع الطبيب النفسي لوضع خطة علاج بالأدوية والعلاج النفسي يعد خطوة أولى رائعة، علاوة على ذلك يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة في تخفيف الأعراض ومساعدة الشخص على التأقلم:
1- إعطاء الأولوية للتغذية والتمارين الرياضية، بذل الشخص قصارى جهده للالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيحسن صحة الشخص العامة ويساهم في تقليل أعراض الاكتئاب غير النمطي التزام الفرد في القيام بالرياضة خمسة أيام في الأسبوع لفترة 30-60 دقيقة في اليوم.
2- ممارسة تأمل اليقظة والتنفس العميق، يمكن أن تعلم تمارين التنفس العميق جنبًا إلى جنب مع تأمل اليقظة أن يكون الشخص على دراية بأفكاره ومشاعره دون الرد عليها.
3- كتابة الشخص في مجلة اليوميات أو الكتابة التعبيرية هي أداة موصى بها بشدة للتعامل مع الاكتئاب، سواء كان الشخص يفعل ذلك يوميًا أو أسبوعيًا، يمكن أن تساعد هذه العادة الشخص في استكشاف مشاعره ومواجهة آثار التوتر.
4- طلب الدعم، تطوير دعم اجتماعي قوي مهم، قد يشمل ذلك العائلة والأصدقاء الموثوق بهم أو مجموعة دعم الاكتئاب عبر الإنترنت أو الشخصية التي يمكن التواصل معها ومشاركتها المشاعر والخبرات.
