يمكن أن يزود التعرف على أنماط التفكير السلبي بالأدوات اللازمة لتعطيل الأفكار المتطفلة وخلق رؤية أكثر صحة للحياة. وصحة نفسية جيدة.
طرق للتعرف على الأفكار السلبية
1- تفكير الكل أو لا شيء، رؤية الأشياء بالأبيض والأسود، وفقدان اللون الرمادي، على سبيل المثال هم إما يحبونني أو يكرهونني الإفراط في التعميم، رؤية حدث سلبي كعلامة على أن كل شيء سلبي، مثل أفشل دائمًا، أو أفشل في كل ما أفعله، أو سأظل دائمًا وأبدًا سيئًا.
2- التصفية الذهنية، انتقاء تفاصيل سلبية واحدة والتركيز فقط على ذلك، دون مراعاة أي أشياء جيدة قد تكون حدثت، على سبيل المثال بعد محادثة مع شخص ما، فأن الشخص يتذكر فقط النقد البسيط وتتجاهل 16 شيئًا جيدًا قالها.
3- استبعاد الإيجابي، اعتراف الشخص بشيء جيد في حياته، ثم رفضه على أنه غير ذي صلة، هذا لا يهم، أو أي شخص يمكنه فعل ذلك.
4- القفز إلى الاستنتاجات، وعمل تفسيرات سلبية بدون حقائق لدعمها.
5- قراءة العقل، عمل تفسيرات سلبية لما قد يفكر فيه الآخرون، مثال: الجميع هناك اعتقد أنني كنت غبيًا.
6- التنبؤ بالثروة، توقع أن الأمور ستسير بشكل سيء، وشعور الشخص بأن توقعه هو بالفعل حقيقة، مثال: لن أتمكن أبدًا من الحصول على وظيفة، لذلك لن أكلف نفسي عناء المحاولة.
7- التهويل، المبالغة في أهمية أشياء مثل الأخطاء أو إنجاز شخص آخر.
8- التقليل من أهمية الأحداث الإيجابية أو الصفات الحميدة الخاصة بالشخص، يبدو أن صديقي يحبني، ولكن هذا فقط لأنه لا يوجد أي شخص آخر متاح.
9- الكمالية أهداف غير واقعية، يحفز الشخص نفسه بكلمة يجب إذا لم يتمكن الشخص من القيام بالأشياء بشكل صحيح تمامًا، فسيشعر بالذنب والإحباط، مثال: يجب أن يكون الأشخاص الآخرون دائمًا موثوق بهم وجديرين بالثقة وفي الوقت المحدد وما إلى ذلك.
10- لوم الذات، الشخص يرى نفسه مسؤولاً عن بعض الأحداث الخارجية السلبية التي لم يكن مسؤولاً عنها، مثال: أنا مجرد حظ سيء لأي شخص يقترب مني.
