الابتزاز العاطفي هو نوع من أنواع الاعتداء النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية كبيرة على الضحية، يستخدم المبتزون العواطف والعلاقات الشخصية كوسيلة لتحقيق مكاسب شخصية على حساب الضحية، إن الدفاع عن النفس ضد الابتزاز العاطفي يتطلب فهمًا جيدًا لعملية الابتزاز والإجراءات اللازمة للوقاية منه، فيما يلي كيفية تجنب الوقوع ضحية للابتزاز العاطفي.
كيفية تجنب الوقوع ضحية للابتزاز العاطفي
1- تعرف على أنماط الابتزاز العاطفي
لتجنب أن تصبح ضحية للابتزاز العاطفي، يجب عليك أن تتعرف على أنماط هذا النوع من السلوك، يمكن أن يظهر الابتزاز العاطفي في صور مختلفة، مثل:
- التهديد بنهاية العلاقة العاطفية إذا لم تستجب لمطالب المبتز.
- اللجوء إلى البكاء والحزن المفرط للضغط عليك لتحقيق مطالبهم.
- التلاعب بمشاعرك واستغلال ضعفك العاطفي للحصول على ما يريدون.
- إطلاق الاتهامات الكاذبة والشائعات لترهيبك وإضعاف ثقتك بنفسك.
2- حدد حدودك الشخصية ولا تتراجع عنها
عندما يحاول شخص ما ابتزازك عاطفيًا، يمكن أن تكون الحدود الشخصية وسيلة فعالة للدفاع عن النفس، قد تشمل هذه الحدود قواعد محددة حول كيفية التعامل معك وما يمكن وما لا يمكن القيام به في علاقتكما.
عندما تضع حدودًا صارمة وتلتزم بها، فإنك تمنع المبتز من اختراق مشاعرك والتلاعب بك، علاوة على ذلك يجب أن تكون جاهزًا للوقوف بثبات على تلك الحدود وعدم التراجع عنها مهما كانت الظروف.
3- قم بتحسين ثقتك بنفسك والبحث عن الدعم العاطفي
قد يكون الابتزاز العاطفي أكثر نجاحًا مع الأشخاص الذين يعانون من ضعف في ثقتهم بأنفسهم أو يفتقرون إلى دعم عاطفي من الأشخاص المقربين، لذلك من المهم أن تعمل على تحسين ثقتك بنفسك وتطوير قدراتك على التعامل مع الضغوط العاطفية.
ابحث عن دعم من الأصدقاء والعائلة الذين يساعدونك على بناء ثقتك وتعزيز إيجابيتك، كما يمكن أن يكون اللجوء إلى مستشار أو مدرب عاطفي مؤهل للمساعدة في التعامل مع الابتزاز العاطفي وتقوية نفسك أمامه.
في الختام الوقوع ضحية للابتزاز العاطفي قد يكون تجربة صعبة ومؤلمة، إلا أن الإدراك والتعلم حول كيفية التعامل مع هذا النوع من السلوك يمكن أن يحميك ويحافظ على سلامتك العاطفية، احرص دائمًا على الحفاظ على حدودك الشخصية وتحسين ثقتك بنفسك لتكون قادرًا على التصدي للابتزاز العاطفي بقوة وثبات.
