اقرأ في هذا المقال
الابتزاز العاطفي هو نوع من أنواع الاستغلال العاطفي والنفسي الذي يستخدمه بعض الأشخاص للتحكم في الآخرين والحصول على ما يرغبون به عن طريق استغلال مشاعرهم وضعفهم العاطفي، تكون آثار هذا النوع من الابتزاز مدمرة على الصعيد النفسي والعاطفي للضحية، وفيما يلي بعض الطرق الفعالة للتعامل مع آثار الابتزاز العاطفي.
الطرق الفعالة للتعامل مع آثار الابتزاز العاطفي
- التعرف على النمط السلوكي: يجب على الضحية أولاً التعرف على النمط السلوكي للشخص المبتز، وذلك بالانتباه إلى التصرفات والأفعال المستمرة والمتكررة التي تستهدف تقويض ثقته وتعزز الاعتماد عليه بشكل مفرط.
- التحدث مع أشخاص موثوق بهم: يُنصح الضحية بمشاركة تجربتها مع الابتزاز العاطفي مع أشخاص موثوق بهم، سواء أكانوا أصدقاءً أو أفراد عائلة أو مستشارين نفسيين، هذا يمكن أن يخفف من الضغط النفسي ويوفر دعمًا عاطفيًا وذهنيًا.
- تعزيز الثقة بالنفس: يجب على الضحية بذل الجهد في تعزيز ثقتها بالنفس وقدراتها، فالابتزاز العاطفي غالبًا ما يستهدف ضعف الثقة بالنفس لدى الشخص المستهدف، لذلك من الضروري أن تعمل على بناء قدراتك والاعتزاز بنفسك.
تطوير استراتيجيات التعامل مع الابتزاز العاطفي
للتغلب على آثار الابتزاز العاطفي بشكل فعال، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات المفيدة:
- الحفاظ على حدود صحية: يجب على الضحية تحديد حدود واضحة للتعامل مع الشخص المبتز، والتمسك بها بقوة، من المهم أن تعلم أن لديك الحق في قول “لا” عندما يتجاوز الشخص حدودك الشخصية.
- عدم التراجع عن قيم ومبادئك: قد يحاول الشخص المبتز الضغط عليك لتغيير قيمك ومبادئك ليلائم مصالحه، لكن من الأهمية بمكان الوقوف ثابتًا على مبادئك وقيمك.
- تعلم فنون التواصل الفعالة: تعلم كيفية التواصل بفعالية ووضوح مع الشخص المبتز، والتعبير عن مشاعرك ورغباتك بدون خوف من التداعيات، قد يساعد هذا في فهم الشخص المبتز لأنك لن تقبل سوى ما يتوافق مع مصلحتك.
طلب المساعدة المهنية عند الضرورة في حالات الابتزاز العاطفي
في بعض الحالات، قد تكون آثار الابتزاز العاطفي أكثر تعقيدًا وصعوبة مما يمكن للفرد التعامل معها بمفرده، في هذه الأوقات من الحكمة طلب المساعدة المهنية من مستشار نفسي أو معالج نفسي مختص في التعامل مع حالات الابتزاز العاطفي، سيساعدك المتخصص في التعامل مع المشاعر المتناقضة والتحرر من الالتزامات العاطفية السامة.
في الختام يجب على الضحية أن تتذكر أنها ليست وحدها في هذا التحدي، وأن هناك طرقًا فعالة للتعامل مع آثار الابتزاز العاطفي، وللتغلب على آثار الابتزاز العاطفي بشكل فعال، يتطلب الأمر الصبر والتصميم للتعامل مع هذا النوع من الاستغلال العاطفي.
