ماذا أفعل حتى أستطيع النوم
- ضع جدولًا ثابتًا للنوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، يساعد هذا في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويعزز جودة النوم بشكل أفضل.
- أنشئ روتينًا مهدئًا لوقت النوم: انخرط في أنشطة الاسترخاء قبل النوم لإعلام جسدك بأن الوقت قد حان للنوم، قد يشمل ذلك قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
- اجعل غرفة نومك صديقة للنوم: اخلق بيئة مواتية للنوم. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. استخدم سدادات الأذن أو ظلال العيون أو آلات الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر. تأكد من أن مرتبتك ووسائدك مريحة وداعمة.
- الحد من التعرض للأجهزة الإلكترونية: يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر إلى تعطيل نومك. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم ، أو ضع في اعتبارك استخدام مرشحات الضوء الأزرق أو التطبيقات التي تقلل من سطوع الشاشة.
- تجنب المنشطات والوجبات الثقيلة: تجنب تناول الكافيين أو النيكوتين بالقرب من وقت النوم ، لأنها قد تتداخل مع النوم. وبالمثل ، تجنب الوجبات الكبيرة والثقيلة قبل النوم ، لأن الهضم قد يعيق نومك.
- مارس التمارين الرياضية المنتظمة: يمكن لممارسة النشاط البدني أثناء النهار أن تعزز النوم بشكل أفضل في الليل. ومع ذلك ، تجنب التمرينات الرياضية الشديدة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، حيث قد تجعلك نشيطًا للغاية للنوم.
- إدارة التوتر والقلق: التوتر والقلق يمكن أن يبقي عقلك يتسابق في الليل، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات للمساعدة في تهدئة عقلك قبل النوم. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة المهنية لمعالجة الضغوطات الأساسية.
- الحد من القيلولة: إذا كنت تعاني من النوم ليلًا ، فتجنب القيلولة أثناء النهار أو اجعلها قيلولة قصيرة الطاقة في وقت مبكر من بعد الظهر. يساعد ذلك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتحسين جودة النوم ليلاً.
- ابتكر نظامًا غذائيًا يساعد على النوم: يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز النوم ، بينما يمكن لأخرى أن تعطله. أدخل الأطعمة الملائمة للنوم مثل اللوز والموز وشاي البابونج في روتينك المسائي. تجنب الوجبات الدسمة أو الحارة أو الدهنية قبل النوم.
- اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر: إذا كنت تعاني باستمرار من النوم على الرغم من اتباع عادات نوم صحية ، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في تحديد أي اضطرابات أساسية في النوم أو تقديم إرشادات إضافية مخصصة لاحتياجاتك الخاصة.
تذكر أن احتياجات النوم لكل شخص فريدة من نوعها ، لذلك من المهم أن تجرب وتجد ما يناسبك. من خلال تبني هذه الممارسات وإعطاء الأولوية للنوم ، يمكنك تحسين جودة راحتك والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والتجدد.
