تُشير الأظافر الصحية إلى أن صحة الشخص جيدة. كما تتسبب طبقات الأظافر باستمرار في ظهور أنسجة الأظافر، وتُساعد كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات على دعم نمو وتكوين وقوة خلايا الأظافر الجديدة.
يُمكن أن يُشير التغيير في مظهر أو ملمس أو شكل أظافرك إلى نقص المغذيات. فيما يلي أهم 8 فيتامينات ومغذيات للحفاظ على أظافرك صحية.
أهم الفيتامينات لتقوية الأظافر:
يوجد الكثير من المفاهيم الخاطئة عن العلاجات الطبيعية لتعزيز النمو وتقوية أظافرك، ولكن الطريقة الوحيدة والتي تُعدّ أكيدة لتحقيق نتائج مذهلة هو عرض المُكمّلات الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك تقوم على حماية الأظافر وتقوية الأظافر عن طريق البيوتين، و التي تأخذ في المتوسط ستة أشهر لتظهر أيّ آثار .
1. فيتامين هـ: أوما يُسمّى بالبيوتين، يُساعد على علاج الأظافر من التكسر ويعمل على زيادة قوتها وسمكها خصوصا للمرضى الذين يُعانون من هشاشة الأظافر، ومن الأطعمة التي تحتوي على البيوتين، سمك السلمون والبيض والكبد والافوكادو .
2. فيتامين B12: حيث أنه يعمل على نمو أظافر صحية وسليمة، ويمنع من ظهور بقع حمراء أو بيضاء عليها وكذلك يمنع من تقوس الأظافر، ويُساعد أيضاً على علاج الأنيميا التي تُسبب الضعف العام في أجسام الجسم والأظافر، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12، اللحوم والدجاج والبيض ومنتجات الألبان .
3. حمض الفوليك: يحدّ من مشكلة ظهور البقع الحمراء الداكنة ويُساهم في العمل على نمو الأظافر وتقويتها، يوجد حمض الفوليك في البقوليات والفستق والموز والخضراوات الخضراء.
4. فيتامين B2: كم أنه يعرف بإسم الريبوفلافين، حيث أنه يعمل على رفع مستوى طاقة الجسم ويحافظ على صحة البشرة والشعر والأظافر، ويوجد في البيض واللحوم والحليب والمكسرات.
5. الزنك: يُعدّ من المعادن الهامة للجسم أيّ أنه يُساعد على نمو الأظافر، وعلى عدم ظهور البقع البيضاء على الأظافر ويمنع من التهاب البشرة ويوجد الزنك في الشوكولاته الداكنة والفول السوداني.
6. الحديد: من الأطعمة الغنية بالحديد، اللحوم الحمراء والخضراوات الخضراء مثل السبانخ والحبوب الكاملة والبقوليات يُساعد على نمو الأظافر وتقويتها ومنع تشققها وتكسرها، ويمنع ظهور البقع البيضاء على الأظافر.
7. فيتامين سي: يمنع هشاشة الأظافر ومن الجفاف، ويُقلّل من ظهور البقع الحمراء الداكنة، ويعمل على تقوية مناعة الجسم التي يُسبب نقصها ضعف في الأظافر، ويوجد فيتامين سي في الحمضيات والتوت والفلفل.
8. السيليكون: يُساعد على تقوية الأظافر ونموها بشكل صحي، ويعمل على التقليل من علامات شيخوخة الجلد، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيليكون، الشوفان والشعير والخيار.
