حنين منصور

يُعَدّ الميلك شيك من المشروبات الشهيرة باللبن المخفوق والتي من السهل إضافة إي مكون إليها، فعلى سبيل المثال من أحد أنواع الميلك شيك

كوب من مكعبات الثلج، شراب قاعدة فرابتشينو، شوت من قهوة الإسبرسو، نصف كوب من الحليب كامل الدسم (مبرد)، ثلاث ملاعق كبيرة من السكر الأبيض ذو الحبيبات الناعمة، ملعقة ونصف صغيرة في الحجم من القهوة سريعة التحضير

كمية من الماء للنقع، ثلاث حبات من التمر (أي نوع)، أربع ملاعق صغيرة من القهوة المطحونة، كأس من الماء الصحي (مقدار فنجانين صغار).

رشة من الزنجبيل، كريمة مخفوقة للتزيين، كمية بسيطة من القرنفل، كمية بسيطة من جوزة الطيب، نصف كوب من هريس اليقطين، ملعقة صغيرة من بهار فطيرة اليقطين، نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

ثلث كوب من الحليب كامل الدسم (بارد)، كوب من العنب الأسود أو العنب الأحمر، ثلاث حبات من الفراولة الطازجة، ربع كوب من الزبادي السادة، 2 مكعبات ثلج.

كوب من السكر الأبيض ناعم الحبيبات، ربع الكوب من شراب سكر الزعفران، بضع أوراق من النعناع الطازج، ربع الكوب من عصير الليمون، ثمن الكوب من السفن أب، الكثير من الثلج المجروش، كوب من شراب الزعفران، كوب من الماء

ملعقتان كبيرتان من النسكافيه المعلبة (البودرة)، كوبان من الحليب كامل الدسم (مبرد)، ملعقة صغيرة من نسكافيه كلاسيك،كوب من شراب كوكيز الشوكولاتة، ثلاث حبات من الكوكيز (مفتت)، قطعتان من الكوكيز للتقديم،

ثلث ملعقة صغيرة من ملح الطعام الناعم، ملعقة صغيرة من بودرة أو خلاصة الفانيلا، كوب من السكر الأبيض ناعم الحبيبات، ثلاثة أرباع الكوب من الماء الصحي، ملعقة صغيرة من شراب الذرة.

نصف كوب من الزبادي اليوناني بنكهة الفانيلا، ربع ملعقة صغيرة من بودرة القرفة، كوب من حليب اللوز بالفانيلا، ملعقة كبيرة من السكر البني، ربع كوب من الشوفان العتيق، موزة مجمدة (حجم متوسط)، 3-4 مكعبات من الثلج.

مكعبات من الثلج، أربع ملاعق من شوكولاتة النوتيلا، ملعقتان كبيرتان من مسحوق القهوة، ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم، نصف ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيلا، ملعقة كبيرة من السكر الأبيض ناعم الحبيبات.

نقوم بتحضير كوبان من الزجاج، نسكب في كل كوب كمية من السموثي مع نثر القليل أن أمكن من بودرة القرفة على الوجه، وتقدم.

كوب من قطع الأناناس، ربع كوب من كريمة جوز الهند، كوب من الحليب كامل الدسم، ملعقتان كبيرتان من شراب الصبار، ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا، نصف كوب من لب فاكهة القشطة.

علبة من التوت الأزرق، كوبان من حليب البقان، خمس حبات من العناب الأحمر، حبة من الموز المجمد ومتوسط الحجم، ملعقة كبيرة من بذور الشيا المطحونة.

كوب من مكعبات الثلج، ظرف من الكريمة المخفوقة، ربع كوب من حليب الكاجو، ملعقة كبيرة من الكاجو المفروم، ملعقة كبيرة من العسل الأبيض، اثنين شوت من قهوة الإسبرسو أو القهوة المطحونة العادية.

16 فنجان من القهوة، ثلاث أعواد من القرفة، ظرف من الكريمة المخفوقة، ملعقتان كبيرتان من النسكافيه، شوت من الحليب كامل الدسم، ثلاث ملاعق كبيرة من شراب الكراميل.

سكر جوز الهند (يضاف حسب الحاجة)، كوبان ونصف من فاكهة التشيكو، كوبان ونصف من حليب الصويا، عدد قليل من مكعبات الثلج

ثماني حبات من فاكهة الرامبوتان الطازجة، كوب من فاكهة الأناناس (مجمد، مقطع)، ملعقتان كبيرتان من اللبن الزبادي، كوب ونصف من حليب جوز الهند، كوبان من ماء جوز الهند.

ثلاثة أكواب من الماء الصحي، ملعقة كبيرة من مبشور الزنجبيل، أربع أو خمس حبات من فاكهة الرامبوتان، حبة من الليمون الأصفر (متوسطة في الحجم)، أربع ملاعق صغيرة من السكر الأبيض ذو الحبيبات الناعمة.

كوب من عصير الأناناس، أربع حبات من الموز الناضج، ثلاث أكواب من الماء البارد، كوبان من عصير البرتقال المجمد، كوب من عصير الليمون المجمد، ثلاث لترات من مشروب الزنجبيل، كوبان من السكر الأبيض ذو الحبيبات الناعمة.

سكر أبيض ذو الحبيبات الناعمة حسب الرغبة، علبتان من كوكيز الأوريو بالشوكولاتة السوداء، ست ملاعق كبيرة من بودرة السيريلاك، ثماني ملاعق كبيرة من بودرة الحليب، كوب ونصف من الماء الصحي، خمس مكعبات من الثلج.

ورق نعناع للتقديم، كوبان من مكعبات الثلج، عصير حبة من الليمون، خمس أكواب من مكعبات البطيخ، ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض ذو الحبيبات الناعمة.

ملعقة صغيرة في الحجم من مطحون القرفة أو لفائف القرفة، 18 حبة من فاكهة التفاح (اللون والنوع حسب الرغبة)، ثلاث ملاعق كبيرة من السكر الأبيض ناعم الحبيبات، كوبان من مكعبات الثلج (مقدار صينية كاملة)، ورق نعناع طازج (للتقديم).

ملعقتان صغيرتان من شراب القيقب، ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض، كوبان من مكعبات الثلج أو الثلج المجروش، ثلاثة أكواب من الفراولة المقطعة إلى أرباع (حوالي 10-12 حبة متوسطة الحجم).

حبتان من الموز (حجم متوسط)، صينية كاملة من مكعبات الثلج، لتر واحد من الحليب كامل الدسم، ملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي.

ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة الغنية، ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكابتشينو، ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض، ربع ملعقة صغيرة من القهوة الفورية، ملعقتان كبيرتان من السكر البني، كوب وربع من اللبن الزبادي

كمية من الكاجو النيء، كوب من الماء الفاتر والصحي، أربع ملاعق صغيرة من بودرة القهوة، ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، ثلث ملعقة صغيرة من ملح الطعام ناعم الحبيبات.

حبة من الموز (مجمدة)، بضعة خيوط من الزعفران، قليل من اللوز المسحوق، حبة من المانجو (مجمدة)، كوب من الحليب غير محلى، نصف كوب من اللبن الرائب، قليل من الفستق المسحوق، العسل للطعم (حسب الرغبة).

يتم شرب عصير الباذنجان قبل الوجبة الرئيسية ب15 دقيقة وطوال فترة نظامك الغذائي، إذ نضعه في كأس زجاجي مقاوم للحرارة مع شريحة رفيعة من الليمون.

حبة من التفاح (النوع حسب الرغبة)، حبة من الخيار (حجم صغير)، كوب من الماء الصحي، حبة من الليمون أصفر، 2 عود من القرفة، ورق ريحان طازج، ورق نعناع طازج.

ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض ناعم الحبيبات، ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، ربع كيلو من فاكهة الليتشي، مكعبات ثلج حسب الحاجة، كوب نم الماء الصحي