تغذية الرياضيين

فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لتعديل البروتينات اللازمة لتخثر الدم.ويعتبر فيتامين K مهم أيضًا لتمعدن العظام ونمو الخلايا واستقلاب جدران الأوعية الدموية.

الأطعمة المهمة للاعبي الكريكيت تشمل: 1- الحبوب الكاملة. 2- الفواكه. 3- الخضروات. 4- منتجات الألبان. 5- البروتينات الخالية من الدهون. 6- البدائل النباتية.

يعتبر بيكربونات الصوديوم والمعروف أيضًا باسم صودا الخبز منتج منزلي مهم، وله العديد من الاستخدامات تتراوح بين الطبخ وعمليات التنظيف والنظافة الشخصية.

يعتبر البوتاسيوم إلكتروليت مهم مهم للترطيب. ويتعرض الرياضيون بشكل خاص لخطر الجفاف بسبب فقدان الأملاح من التعرق، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى التقلصات والضعف وعدم انتظام ضربات القلب

عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن معرفة ماذا يجب على الشخص الرياضي ومتى يتناول من الطعام الصحي يعتبر من الأمور المهمة. ويجب أن أخذ خطة التغذية الخاصة بشخص في الاعتبار مع الهدف المقصود. وللنجاح الرياضي ركائز ثلاثة للنجاح هي التدريب والراحة والتغذية.   أهم الأمور التغذوية للمبتدئين في بناء الأجسام 1- الإهتمام بنوعية الطعام   غالبًا […]

ما هي المشاكل التي يمكن أن يواجهها الرياضي بسبب الاضطرابات المعوية؟   تعد شكاوى الجهاز الهضمي شائعة جدًا بين الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل. وربما تكون مشكلات الجهاز الهضمي هي السبب الأكثر شيوعًا لضعف الأداء في أحداث التحمل. ويعاني ما يقدر بنحو 30٪ إلى 90٪ من العدائين عن بعد من مشاكل معوية تتعلق بالتمرين. وقد […]

غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د على أنه فيتامين أشعة الشمس؛ حيث يتم الحصول على المصدر الأساسي للفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د. ويعتبر فيتامين د هرمون قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا مهمًا في صحة العظام ووظائف العضلات والمناعة التكيفية والعديد من الأمراض البشرية […]

زيادة الطاقة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة إلى ساعتين يساعد في توفير الطاقة اللازمة لأداء أفضل.

تعد التغذية الجيدة ضرورية للعيش بأسلوب حياة صحي. ويمكن أن يساعد النظام الغذائي في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة. فإن التغذية للرياضيين لا تتعلق فقط بفقدان الوزن، فمن الضروري تزويد الجسم بالوقود قبل وأثناء وبعد التمرين على النحو الأمثل والبقاء […]

مع ظهور الأساليب الغذائية المختلفة مثل النظام الغذائي الكيتون والمتغيرات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات

الكمية: يجب تناول كمية كافية من البروتين لدعم بناء العضلات، وعادة ما يُنصح بتناول حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

قد تبدو عملية إضافة مسحوق البروتين إلى الحليب أو العصير طريقة سهلة لتعزيز الصحة. ويعتبرالبروتين ضروري لبناء والحفاظ على العضلات والعظام والعديد من وظائف الجسم.

يعتبر الجهاز الهضمي هو مصدر وقود الجسم. وإنه مسؤول عن تكسير وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام والسوائل بحيث يمكن تحويلها إلى طاقة.

عدم تناول كميات كافية من الحديد: مصادر الحديد النباتية يمكن أن تكون أقل امتصاصًا من المصادر الحيوانية، لذا يجب تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والسبانخ.

إن العلاقة بين التمارين الرياضية وصحة الجهاز الهضمي هي موضوع يحظى باهتمام كبير في البحث العلمي. تشير الأدلة إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي