الفرق بين التعاطف مع الذات وحب الذات في علم النفس

التعاطف مع الذات وحب الذات مفهومان مترابطان ولكنهما متميزان، حيث يمكن تعريف التعاطف الذاتي على أنه لطف وتفهم عند مواجهة إخفاقات شخصية، هذا يعني أن الفرد يتصرف بنفس الطريقة تجاه نفسه عندما يمر بوقت عصيب يتصرف فيه تجاه صديق عزيز وتقديم اللطف والتفهم، من ناحية أخرى حب الذات هو حالة تقدير للذات تنشأ من الأفعال التي تدعم نمونا الجسدي والنفسي والروحي، ويتعلق الأمر بتقدير الفرد لنفسه كإنسان يستحق الحب والاحترام.

الفرق بين التعاطف مع الذات وحب الذات في علم النفس

حب الذات هو بناء أكثر استقرارًا من التعاطف مع الذات، بينما يمكننا اختيار أن نكون متعاطفين مع أنفسنا في أي لحظة، فإن حب الذات ربما يكون شيئًا نحتاج إلى بناءه، فإذا كنا نتساءل كيف يختلف التعاطف مع الذات عن غيره من التركيبات المماثلة مثل احترام الذات أو الثقة بالنفس، فلا داعي للقلق بعد الآن، حيث تشرح الدكتورة كريستين نيف الخبيرة الشهيرة والرائدة في مجال التعاطف مع الذات كيف يختلفون.

على الرغم من أن التعاطف مع الذات قد يبدو مشابهًا لحب الذات، إلا أنهما مختلفان من نواحٍ عديدة، يشير حب الذات إلى إحساسنا بالقيمة الذاتية، أو القيمة المتصورة، أو إلى أي مدى نحب أنفسنا، على عكس تقدير الذات فإن التعاطف مع الذات لا يعتمد على التقييمات الذاتية، ويشعر الناس بالتعاطف مع أنفسهم لأن جميع البشر يستحقون التعاطف والتفهم، وليس لأنهم يمتلكون مجموعة معينة من السمات.

على الرغم من أنه يمكننا بسهولة أن نتخيل ترجمة حب الذات إلى نرجسية إذا تم نقلها إلى أقصى الحدود، إلا أنهما في الواقع مفهومان مختلفان تمامًا، حيث أن حب الذات يدور حول حب الفرد لنفسه دون الحاجة إلى إجراء مقارنات اجتماعية تنازلية، والاعتزاز بأدائه وإنجازاته، وإعطاء النفس التحقق الذي يحتاجه والاعتراف بأنه من المقبول أن نشعر بعدم اليقين ونشك في أنفسنا بين الحين والآخر.

يقارن النرجسيين أنفسهم بالآخرين ليشعروا بتحسن، ويستحوذون على النظر مثل الصفقة الحقيقية بدلاً من أن يصبحوا كذلك، ويتوقون إلى التحقق المستمر من صحة الآخرين، ويرون الأشياء بالأبيض والأسود، ومنها فحب الذات هو تقدير صادق للذات، بينما النرجسية تدور حول إثبات أن الفرد أفضل من أي شخص آخر والتأكد من أن الآخرين يروننا كما نريد، حب الذات يركز على الذات، بينما النرجسية تركز على الآخر.

من عقود من التنظير واستكشاف مفاهيم التعاطف مع الذات وحب الذات نعلم أن الحب والتعاطف مع الذات ليس فقط أنانيًا، بل هو في الواقع طريقة رائعة للتأكد من أن الفرد يبذل قصارى جهده ويؤثر على الآخرين بشكل إيجابي، فعندما نسمع عبارات مثل لا يمكن أن يحب الفرد أي شخص آخر حتى يحب نفسه ولا يمكن الاعتناء بأي شخص آخر حتى يعتني بنفسه.

هذه العبارات ترتكز على الحقيقة المتمثلة بأن كل شيء يبدأ بالفرد نفسه، إذا لم يكن في مكان جيد يتسم بالتوازن والرحمة والسلام الداخلي، فمن المحتمل أن الفرد ليس في وضع يتيح له القيام بأفضل أعماله أو أن يكون أفضل شريك أو والد أو صديق يمكنه أن يكون.

أمثلة على حب الذات الصحي والتعاطف مع الذات

نحن نعلم أن حب الذات والتعاطف مع الذات مهمان لكن كيف يبدوان؟ كيف يمكن للمرء أن يحب نفسه ويظهر التعاطف مع نفسه؟ هناك الكثير من الأمثلة في كل مكان حولنا بما في ذلك طالبة متفوقة بشكل عام تفشل في الاختبار لكنها تقول لنفسها لا بأس كلنا نفشل في بعض الأحيان، والأب الذي يفقد أعصابه ويرفع صوته إلى طفله قد يقول لنفسه أنت لست أبا سيئا، لقد فقدت أعصابك للتو، الجميع يفقد أعصابه من حين لآخر، سأعتذر لطفلي وأسامح نفسي وألتزم بعمل أفضل في المستقبل.

الشخص الذي ينسى لقاء صديق ويشعر بالسوء حيال ذلك قد يُظهر حب نفسه بالقول، يمكنني أن أنسى أحيانًا لكنني دائمًا أسامح عندما ينسى صديق شيئًا، لذلك سأكون مسامح أنا أيضا، ما زلت صديق جيد وسأخطط لتعويضها، والموظف الذي لا يتلقى الترقية التي كان يأمل في الحصول عليها يظهر تعاطفه بقول نفسه، الحصول على هذه الترقية لا يحدد الفرد، ما زلت شخصًا رائعًا وعاملًا جيدًا، ما علينا سوى بذل بعض الجهد لتحسين مهاراتنا في بعض المجالات، وستحصل عليه في المرة القادمة.

هؤلاء الأفراد ليسوا بالتأكيد نرجسيين أو أشخاص قاسين وعديمي الشعور، إنهم ببساطة يعاملون أنفسهم كما لو كانوا يعاملون صديقًا في الأوقات الصعبة.

ينطوي كل من التعاطف الذاتي وحب الذات على اللطف على الذات من خلال الامتناع عن انتقاد الفرد لنفس لارتكاب خطأ أو عيب وأن يكون متفهمًا لنفسه وداعم لها، وينطوي كل منها على الإنسانية المشتركة التي تشير إلى الاعتراف بأن كل شخص يرتكب أخطاء ويفشل من حين لآخر، والاعتراف بأن هذه حقيقة بسيطة من حقائق الحياة كإنسان، واليقظة فيما يسمح لنا بأن ندرك حديثنا الذاتي السلبي والتعرف على مشاعرنا وأفكارنا الصعبة من أجل مواجهتها أو معالجتها بالحب والتعاطف مع أنفسنا.

يتمثل الهدف الرئيسي من التعاطف وحب الذات في أنه يُمكِّن الأشخاص من معاناة أقل مع مساعدتهم أيضًا على الازدهار، حيث اتضح أن التعاطف مع الذات هو جزء مهم جدًا من حياة صحية وسعيدة، وهو يجلب العديد من الفوائد.

استخدام التعاطف مع الذات وحب الذات في العلاج النفسي

يمكن أن يلعب التعاطف مع الذات وحب الذات دورًا كبيرًا في العلاج النفسي الفعال، بصرف النظر عن شكل العلاج الذي يحتل فيه التعاطف مركز الصدارة العلاج المركّز على الرحمة، يمكن أيضًا دمج التعاطف الذاتي وحب الذات بنجاح في جميع أشكال العلاج النفسي الأخرى، ومنها يصف المعالج النفسي تيم ديزموند الطرق التي يحبها لإدخال التعاطف الذاتي في عملية العلاج العلاجية .

إطلاق العنان للشفقة الطبيعية للعميل من خلال التركيز أولاً على شخص أو حيوان أليف أو شيء يهتم به بشدة، ثم مساعدته على توسيعه، واستخدام التعاطف لتحويل معاناة العميل في الوقت الحاضر من خلال مساعدته على قبول نضاله الحالي، ومنح نفسه الإذن بالشعور بما يشعر به وتقديم اللطف والحب والتفاهم في الوقت الحالي، واستخدام الشفقة لتحويل معاناة العميل في الماضي، من خلال التفكير في الماضي وتصوير نفسه على أنه طفل، وتقديم الحب والرحمة للطفل.

مساعدة العملاء على فهم سبب انخراطهم في النقد الذاتي سواء كان ذلك مرتبطًا بالاكتئاب أو القلق أو ببساطة الناقد الداخلي الدائم، وأظهر لهم كيف يمكنهم التغلب عليه من خلال جلب حضور محب إلى ناقدهم الداخلي وإبراز تعاطفهم الجانب، وممارسة تعاطف الفرد مع نفسه بصفته معالجًا أو مستشارًا، وهو جزء غالبًا ما يتم إغفاله لمساعدة العملاء على بناء التعاطف مع الذات هو أنه يحتاج أيضًا إلى بناء تعاطفه مع الذات، إن تعلم قبول مشاعره والتعاطف مع نفسه وتقديم الفهم والرحمة لنفسه يمكن أن يساعد في إعداده لمساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.