آلام مفاصل اليدين

اليد هي هيكل معقد للغاية وتحتوي على 27 عظمة و 22 مفصلًا صغيرًا والعديد من الأعصاب والأوتار والعضلات والأوعية الدموية، لذلك يمكن أن يكون للأيدي المؤلمة ومفاصلها أسباب عديدة، بالإضافة إلى الإصابات، هناك أمراض مختلفة، يصبح المفصل غير مستقر بسبب ألم مفاصل اليد وينطوي على جانب اليد حيث ينتفخ الإبهام ويؤلم، يشكل النسيج الضام بين الجلد والأوتار المثنية في مفاصل اليد عند الألم نموًا يشبه الحبل، عندئذٍ لم يعد بالإمكان تحريك أصابع اليد نتيجة ألم مفاصلها.

اضطراب مفاصل اليد

تتدفق الأعصاب من الساعد إلى اليد، يؤدي الضغط المستمر أو التحميل الزائد على الأنسجة الرخوة المجاورة إلى تقلص العصب وتلفه، يمكن أن يؤدي العمل المستمر لأصابع اليدين مثل العمل على لوحة مفاتيح الكمبيوتر باستمرار الى تضخم الأوتار الموجودة بين مفاصل اليد والضغط على العصب المتوسط، تتمثل العواقب في حدوث ألم شديد يمكن أن ينتشر الى الذراعين وأحيانًا الى منطقة مفصل الكتف أو الرقبة، الأعراض الأولى هي خدر في الأصابع في الغالب يكون في الليل، وضعف العضلات والوظائف المقيدة على سبيل المثال عند مسك زجاجة والشد عليها.

كيف يمكن منع ألم مفاصل اليد

يمكن منع سوء وضع الأوتار الحساسة أو زيادة حملها وبالتالي يقل ألم مفاصل اليد بطريقة بسيطة، يمكن للتدابير الوقائية أن تخفف الإجهاد المفاجئ، مثل تلك التي تحدث غالبًا في رياضات الكرة المختلفة، يمكن أن يساعد الإحماء قبل التمرين وإطالة العضلات بعد التمرين أيضًا في منع ألم مفاصل اليد، بالإضافة إلى آلام العضلات الأخرى، يمكن العثور على تمارين الإحماء والتمدد المناسبة للجسم كله من خلال طبيب العلاج الطبيعي.

التقنيات الموصوفة هي تطبيقات شائعة وهي للإرشاد فقط، يجب استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي لمناقشة أفضل مسار عمل ممكن للمشكلة المحددة أو إذا استمرت الأعراض، يرجى ملاحظة أنه لا يمكن لأي من النصائح المقدمة هنا أن تحل محل الفحص الذي يجريه الطبيب، يجب استشارة الطبيب إذا كان المصاب قد تعرض لإصابة.

تمارين لمنع ألم مفاصل اليد

غالبًا ما يشير ألم مفاصل اليد إلى الحمل الزائد، يعرف أي شخص يعمل كثيرًا بالماوس الموجود على الكمبيوتر الوضع النموذجي الضيق للمعصم، يمكن أن يؤدي هذا إلى ألم دائم في الرسغ، ينتشر جزء منه في الذراع والكتف، ثم يتحدث المرء عن متلازمة RSI (إصابة الإجهاد المتكرر) أو ببساطة يد الفأر، هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل التهاب الأوتار أو متلازمة النفق الرسغي، يمكنك أن تفعل شيئًا بنفسك لمنع ذلك أو لتخفيف ألم مفاصل اليد الحالي، على سبيل المثال، يمكن أن تساعد فترات الراحة المنتظمة أثناء العمل على الكمبيوتر والتي تقوم فيها عن عمد بإرخاء المعصم وترييحه.

ويمكن أيضاً منع ألم مفاصل اليد على سبيل المثال باستخدام هذه التمارين:

• يجب مد الذراعين مباشرة الى الأمام، ثم قبض قبضة اليد والإبهام والاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم باعد بين الأصابع لمدة 10 ثوان.

• إمالة المعصم بحيث تشير أصابع اليد بشكل مستقيم لأعلى، باستخدام اليد الأخرى اضغط بأصابعك تجاه صدرك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا .

• باستخدام إبهام اليد المس أصابع السبابة والوسطى والخاتم والخنصر واحدة تلو الأخرى على نفس اليد، ثم كرر التمرين بترتيب عكسي، يمكنك تكرار هذه التمارين عدة مرات حسب الحاجة.

في حالة ألم مفاصل اليد، يمكن أن يساعد أيضًا تشغيل فأرة الكمبيوتر في اليد الأخرى والترييح بينهما، أو استخدام ماوس مريح مع شكل دوار، يمكن أن يكون لألم مفاصل اليد العديد من المحفزات فالرياضة أو الإجهاد في الحياة اليومية على سبيل المثال والعمل اليومي في المكتب من أكثرها شيوعًا، ومع ذلك فإن إصابات العضلات والأربطة والأوتار والعظام بالإضافة إلى الأمراض المختلفة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ألم مفاصل اليد.

نصائح لعلاج ألم مفاصل اليد

لحسن الحظ هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن للمصابين اتباعها للتخفيف من ألم مفاصل اليد ومشاكل الحركة بأنفسهم، من خلال نصائح بسيطة ضد ألم مفاصل اليد، يمكن تخفيف الانزعاج بنفسك ودعم المفصل في عملية الشفاء ومنع الألم المتجدد.

 استعمال ضمادات اليد والمعصم

ادعم اليدين والمعصمين بارتداء دعامة خاصة، هذه تساعد في علاج كل من الآلام الحادة والمزمنة، وتقلل ضمادة اليد والمعصم من الألم وتثبّت وتمنع حدوث ألم مفاصل اليدين والرسغين المؤلمين والضعيفين والمرهقين، حتى في التدريبات اليومية يمكن للرياضيين الهواة والمحترفين الاستفادة من الوظيفة الداعمة لضمادة المعصم Hansaplast، في التدريب، يجب ارتداء الضمادات حتى تحصل على مزيد من الدعم، وهذا يساعد كثيرًا في منع ألم مفاصل اليد،

 تثبيت حركة اليد والرسغ وتكون الحركة بالتناوب

يمكن أن يساعد الثبات الإضافي لليد والمعصم في تخفيف الألم الناجم عن الحمل الزائد، باستخدام ضمادة ذاتية اللصق  أو ضمادة شاش مرنة ، يمكن تثبيت المعصم دون تقييد حرية الحركة، للحصول على تعبئة خالية من الألم، يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي وطلب التوجيه، يمكن تثبيت المعصم وحمايته بضمادة ذاتية اللصق تسمى Hansaplast.

 تمارين تستهدف آلام مفاصل اليد

خاصة عندما تكون جالسًا على المكتب أو في المنزل من الضروري إرخاء مفاصل اليد من وقت لآخر، حيث يمكن بسهولة أداء تمرين خاص  أثناء الجلوس يوجب ثني ومد أصابع اليد للأمام وللخلف، تعتبر التمارين القصيرة التي يمكن القيام بها بين العمل لها تأثير كبير في منع ألم مفاصل اليد، بالإضافة إلى ذلك يمكن القيام بتمارين أخرى لتقوية عضلات الساعد وبالتالي دعم مفاصل اليد والمعصم، تعتبر كرات الإجهاد هي أداة جيدة اضغط بقوة على الكرة 10 مرات متتالية كل ساعتين لتقوية العضلات التي تدعم مفاصل اليد.

 استخدام شريط مفاصل اليد

يعد وضع شريط مفاصل اليد والمعصم طريقة سهلة للتخفيف من ألم مفاصل اليد، غالبًا ما يُنصح بشريط مفاصل اليد والمعصم في حالة عدم ثبات مفاصل اليد والمعصم أو إجهاده بشكل مفرط وعدم الراحة من الكدمات أو التهاب الأوتار أو متلازمة النفق الرسغي، هناك مجموعة متنوعة من تقنيات الشريط بناءً على السبب والأعراض.

يتعرف جراح اليد على آلام مفاصل اليد خلال الفحص المتخصص بناءً على الأعراض النموذجية، يعتبر التصوير بالرنين المغناطيسي أو قياس سرعة التوصيل العصبي من أهم الإجراءات المتخذة لمعرفة آلام مفاصل اليد، على الرغم من أنه يمكن التخلص من الأعراض في البداية بنجاح عن طريق حقن الأدوية المضادة للالتهابات أو جبيرة ليلية، فقد أثبتت الجراحة نفسها على أنها أكثر طرق التخلص من آلام مفاصل اليد نجاحاً تهدف جميعها إلى فك شريط النسيج الضام حول النفق الرسغي من أجل إراحة العصب.