ما هي أضرار الضوء الأزرق على صحة العين؟

عندما تحدق في شاشة لساعات في كل مرة، سواء كانت جهاز كمبيوتر أو تلفزيون أو هاتفًا أو جهازًا لوحيًا، فإنك تتعرض للضوء الأزرق من الجهاز. لكن لا يوجد دليل علمي على أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية يسبب ضررًا لعينك.

من المرجح أن يكون الانزعاج الذي يشعر به بعض الأشخاص بعد النظر إلى الشاشات هو إجهاد العين الرقمي. ومن المعروف إن معظمنا يرمش بشكل أقل عند النظر إلى الشاشات ما يسبب إجهاد العين وجفاف العين. لهذا السبب يوصي الأطباء بمحاولة الحد من وقت الشاشة في ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش تحتوي العديد من الأجهزة على إعدادات ليلية تقلل من التعرض للضوء الأزرق في المساء.

على الرغم من أن الناس غالبًا ما يربطون الضوء الأزرق بأجهزة الكمبيوتر والهواتف، فإن أكبر مصدر للضوء الأزرق هو ضوء الشمس. التعرض للضوء الأزرق من الشاشات أقل بكثير من مقدار التعرض لأشعة الشمس.

يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من الشمس من مخاطر الإصابة بأمراض العين ، بما في ذلك إعتام عدسة العين ونمو العين والسرطان. إن الخلاصة هي أن اتخاذ تدابير وقائية ضد الضوء الأزرق على الرغم من عدم وجود دليل على حدوث ضرر قد يكون أكثر ضررًا من الضوء الأزرق نفسه.

هل يجب عليك استخدام الوضع الليلي لتقليل الضوء الأزرق؟

ربما واجهت مشكلة في النوم بعد التحديق في هاتفك أو الأجهزة الرقمية الأخرى قبل النوم مباشرة. الضوء الأزرق – سواء من الشمس أو من الشاشات التي نستخدمها يوقظنا ويحفزنا. وهذا يعني أيضًا أن التعرض المفرط للضوء الأزرق في وقت متأخر من الليل من الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو شاشات الكمبيوتر يمكن أن يعطل قدرتنا على النوم.

نظرًا لأنه ثبت أن الضوء الأزرق يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل تحديد وقت الشاشة قبل النوم بساعة إلى ساعتين واستخدام الوضع الليلي على الأجهزة الإلكترونية فكرة جيدة لتقليل تعرض الضوء الأزرق الذي يؤثر على قدرتنا للغفو.

ما هو الوضع الليلي في الأجهزة الرقمية؟

الوضع الليلي أو الوضع المظلم، هو إعداد متوفر في العديد من الأجهزة الرقمية لتقليل سطوع الشاشة وتقليل إجهاد العين في هذه العملية. بدلاً من عرض خلفية يغلب عليها اللون الأبيض مع نص أسود، يعرض الوضع المظلم النموذجي خلفية سوداء بنص أبيض أو ملون أو يزيح الألوان الفاتحة أكثر نحو اللون الوردي والأحمر بدلاً من الأزرق. يعمل التباين والألوان المستخدمة في الوضع الليلي على تقليل الوهج ومساعدة أعيننا على التكيف بسهولة أكبر مع الضوء المحيط ، مما يؤدي إلى إجهاد أقل للعين وقراءة أسهل وأكثر راحة.

لماذا يستخدم الناس الوضع الليلي للأجهزة الرقمية؟

عندما يتعرض الشخص لأضواء ساطعة في الليل ، يمكن أن يتفاعل جسمه كما لو أنه تعرض لأشعة الشمس: يتوقف الدماغ عن إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم ، وتشعر بمزيد من الاستيقاظ. لا تخلط الألوان الدافئة للوضع الليلي الجسم بشأن الوقت الحالي وتجعل من السهل النوم أكثر مما لو كنت تنظر إلى جهاز باستخدام وضع عرض عادي.

هل الوضع الليلي على هاتفي أو الكمبيوتر أفضل لعيني؟

على الرغم من أن الضوء الأزرق لا يسبب أي ضرر للعين، إلا أن تقليل التعرض للضوء الأزرق والحد من وقت الشاشة والسطوع يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من الراحة.

هناك العديد من الفوائد المهمة للتعرض للضوء الأزرق. ، هناك العديد من الدراسات تستكشف كيف يمكن جرعة صحية من الضوء الأزرق أن تساعد في الحفاظ على الأداء العقلي، وتقليل قصر النظر عند الأطفال ، وما إلى ذلك. “على الرغم من أهمية التعرض للضوء الأزرق إلى حد ما، فمن الصحيح أن دورات النوم قد تتعطل إذا لم يتم التعامل معها باعتدال في الليل. تظهر الدراسات أن الشباب معرضون بشكل خاص للضوء الأزرق الذي يؤثر على النوم. لحسن الحظ، هناك طريقة بسيطة لتجنب كل من اضطراب النوم وإجهاد العين وهي تشغيل الوضع الليلي على أجهزة iPhone أو Android. “

إذا كان إخماد هاتفك أو جهاز الكمبيوتر قبل النوم بساعة إلى ساعتين و التبديل إلى إعدادات الوضع الليلي لا يزيل إجهاد العين أو مشاكل النوم ، فتحدث إلى طبيب عيون لمعرفة ما إذا كان من الممكن أن تساهم أي حالات أخرى.