الإجهاد كلمة تبدو شائعة جدًا في مجتمع اليوم. لا يُمكن للإجهاد المُزمن أن يدمر الصحة العامة والعافية فحسب، بل يُمكن أن يُؤثّر أيضًا على الغدة الدرقية.
الغدة الدرقية: هي واحدة من الغدد الصماء الموجودة في الجسم، تقع هذه الغدة في مقدمة الرقبة، أسفل تفاحة آدم، كما أن شكلها يُشبه شكل الفراشة. الغدة الدرقية تُساهم في عمليات أيض الجسم وتتكون من جزأين (فصين)، حيث يرتبط الفصين مع بعضهما بواسطة نسيج رقيق يُعرف بالبرزخ.
الإجهاد وقصور الغدة الدرقية:
تعمل الغدة الدرقية جنبًا إلى جنب مع الغدد الكظرية. يُمكن للغدد الكظرية الموجودة فوق الكليتين التعامل مع كميات صغيرة من الضغط بشكل جيد. عندما تواجه الإجهاد، تُفرز الغدة الكظرية هرمون الكورتيزول، ممّا يُعزز وظائف الجسم المُختلفة.
أكثر اضطرابات الغدة الدرقية شيوعًا هي اضطرابات المناعة الذاتية حيث يُهاجم الجسم أنسجته الخاصة، في هذه الحالة الغدة الدرقية. هناك نوعان، مرض جريفز أو التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.
يتسبب مرض جريفز في فرط نشاط الغدة الدرقية في حين أن مرض هاشيموتو يجعلها غير نشطة. لن يُسبب الإجهاد وحده اضطرابًا في الغدة الدرقية، ولكنه قد يزيد الحالة سوءًا. كما يحدث تأثير الضغط على الغدة الدرقية عن طريق إبطاء التمثيل الغذائي في الجسم. هذه طريقة أخرى لربط الإجهاد وزيادة الوزن. عندما تتباطأ وظيفة الغدة الدرقية أثناء الإجهاد، تنخفض مستويات هرمون ثلاثي يودوثيرونين (T3) وهرمون الغدة الدرقية (T4). أيضاً قد لا يحدث تحويل هرمون T4 إلى T3، ممّا يُؤدي إلى مستوى أعلى من T3 العكسي.
غالبًا ما تحدث مقاومة الأنسولين ومشكلات موازنة سكر الدم إلى جانب قصور الغدة الدرقية. تُؤدي زيادة مستويات الجلوكوكورتيكويد إلى خفض مستويات هرمون TSH في الدم. يجب أن يكون هناك توازن دقيق بين هرمونات الإجهاد والكورتيزول لوظائف الغدة الدرقية المناسبة. إذا تغير هذا التوازن الدقيق، فقد تزيد أعراض الغدة الدرقية.
لا يمكن للاختبارات دائمًا أن تصور الصورة الصحيحة لما تشعر به، ولا تستطيع الأدوية دائمًا مواكبة التغييرات التي يسببها الإجهاد. يُمكن أن يُسبب الإجهاد المُزمن مشاكل في الجسم لسنوات قبل أن تظهر الاختبارات المعملية مشكلة.
طوال الوقت، قد تُعاني من أعراض قصور الغدة الدرقية، مثل التعب أو زيادة الوزن. قد يتحول هذا الضغط المطول إلى اكتئاب أو قلق عندما يكون كلاهما من أعراض قصور الغدة الدرقية.
نصائح لتخفيف التوتر:
يُمكن جعل مساعدة مستويات الإجهاد لدى الأشخاص بشكل عام وصحة الغدة الدرقية عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في حياتك اليومية.
1- تناول الطعام بطريقة مناسبة
نظام غذائي صحي ومتوازن يبدو مُختلفًا للجميع. بشكل عام، خطط لتناول ثلاث وجبات متوازنة مليئة بالفواكه والخضروات والبروتين يوميًا. ابدأ صباحك مع وجبة فطور جيدة، واحدة منخفضة من السكر ولكنها غنية بالبروتين والألياف. سوف يُساعد تقليل الكحول والكافيين والسكر في النظام الغذائي على تحقيق مستويات الطاقة الإجمالية.
فكر أيضًا في كيفية تناول الطعام. احرص على تخصيص وقت للجلوس والتمتع بوجبة، ممّا يُساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. في حين أن هذا قد يبدو صعبًا في نمط الحياة المزدحم، فإنَّ الجسم والغدة الدرقية سوف تُساعدان على تخفيف التوتر.
2- تناول كميات كافية من الفيتامينات
قد ترغب في إضافة الفيتامينات والمعادن التي تدعم الغدة الدرقية إلى الروتين اليومي. قد يكون نقص اليود سببًا لقصور الغدة الدرقية. بالإضافة إلى اليود، ضع في اعتبارك إضافة الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، مثل:
- السيلينيوم.
- الزنك.
- الحديد.
- النحاس.
- الفيتامينات A و B و C و E.
تحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول هذه المُكمّلات.
3- النوم الجيد
يُمكن أن يكون الحصول على قسط كافي من النوم في الليل أمرًا صعبًا مع قصور الغدة الدرقية. الإجهاد يجعل النوم ليلاً صعباً أيضًا. لكن السعي لراحة جيدة في الليل يُمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الغدة الدرقية.
حاول اعتماد وقت صارم للنوم وتجنّب التكنولوجيا في الساعات التي تسبق النوم. التباطؤ قبل النوم يسمح للغدد الكظرية بخفض الاستجابة للضغط والراحة.
4- الاسترخاء
يُمكن أن يُساعد قضاء الوقت في التفكير أو التأمل الجسم على الاسترخاء. في المقابل، يُؤدي الاسترخاء إلى تقليل التوتر وتقليل التأثير على الغدة الدرقية. هناك طرق عديدة للاسترخاء. بالنسبة لبعض الناس، يُساعد صنع الحرف اليدوية على تهدئة أجسامهم. بالنسبة للآخرين، فإنَّ تمارين التنفس العميق أو اليوغا أو مجرد التواجد بالخارج تكفي.
قد لا تتمكن من إزالة كل ضغوط الحياة، ولكن دعم الجسم بالأطعمة الصحية وإضافة الفيتامينات والمعادن والنوم بشكل صحيح وتجربة بعض تقنيات الاسترخاء يُمكن أن يُساعد على تحقيق التوازن بين الصحة العامة وكذلك الغدة الدرقية.
