العادات الصحية :

هي عبارة عن مجموعة من السلوكيات الصحيحة التي يتبعها الفرد في المحافظة على صحته وزيادة نشاطه وقوّته وشعوره بالرّاحة العامة.

أمثلة على العادات الصحية :

  • تناول الطعام الصحيُّ المتوازن المتكامل :

    حيث يرتبط باتباع نظام غذائي صحي ، ومن النصائح الواجب اتباعها للحصول على هذا النظام:

    – تناول ثلاث وجبات متفرقة خلال اليوم .

    – أن تحتوي الوجبات على الخضار ، والفواكه ومنتجات الألبان والحليب .

    – أن تحتوي الوجبات على اللحوم والدجاج والأسماك.

    – أن تحتوي الوجبات على البذور المتكاملة

    – تجنب الأطعمة الملونة والمشروبات الغازية .
  • ممارسة الرياضة : تعتبر من أهم النشاطات البدنية الضرورية لما لها من فوائد كبيرة تتمثل ب :

    – الحفاظ على وزن مثالي عن طريق التخلص من الدهون والسعرات الحرارية والسموم.

    – مفيدة لصحة القلب والدورة الدموية والدماغ والأجهزة الأخرى.

    – تدعم الجسم بالنشاط والقوة.

    – تحسين المزاج وتعزيز الثقة بالنفس.

    – تحسين الصِّحة النفسية .

    – الوقاية من الأمراض .
  • النوم الكافي : يعتبر النوم وقت الراحة لدى الجسم والاسترخاء وكي يكون نوماً صحيّاً يجب اتباع النصائح التالية:

    1- تجهيز غرفة النوم للحصول على نوم مريح كالإضاءة الخافتة والفراش (السرير – الوسادة – البطانية ) ،والمحافظة على نظافتها ودرجة حرارتها واختيار المكان المناسب بعيداً عن الضوضاء .

    2- الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قبل النوم وعدم تناول الأطعمة الدَّسمة لأنَّها ستقلق نومك.

    3- تجنب التدخين والسهر لأنّه يسبب لك الأرق.
  • الإكثار من شرب الماء : يعد الماء أساس الحياة وضروري لإتمام العمليات الحيوية في جسم الإنسان حيث يشكل تقريباً 75% من جسم الإنسان ومن فوائده :

    – تنشيط الدورة الدموية والقلب وأعضاء الجسم .

    – تجديد خلايا البشرة وإعادة حيويتها .

    – المحافظة على درجة حرارة الجسم والطاقة الكامنة.

    – المساعدة في التخلص من الدهون و تخفيف الوزن.

    -التخلص من الغازات والسموم والمواد الضارة عن طريق التبول والتعرّق.

    – محاربة علامات الشيخوخة .
  • النظافة الشخصية : تعد من الأمور المهمة جداً في الحماية من حدوث الأمراض وتتمثل ب :

    – النظافة العامة للجسم .

    – نظافة الأسنان.

    – نظافة الملابس .

    – نظافة البيت .
  • تجنّب التدخين : يعد التدخين من العادات السيئة التي تسبب الكثير من الأمراض الصحيَّة ،ويحتل المسبب الأول لحدوث الوفاة في أمريكا بحسب المعهد الوطني للسرطان ؛ لذلك يجب الابتعاد عنه .

فوائد ممارسة العادات الصحية :

  • الراحة النفسية والهدوء والإطمئنان .
  • تحسين المزاج .
  • تقوية جهاز المناعة ، ومقاومة الأمراض.
  • النشاط الذهني والبدني.
  • تعزيز الطاقة والقوة والنشاط في الجسم.