اقرأ في هذا المقال:
العادات الصحية :
هي عبارة عن مجموعة من السلوكيات الصحيحة التي يتبعها الفرد في المحافظة على صحته وزيادة نشاطه وقوّته وشعوره بالرّاحة العامة.
أمثلة على العادات الصحية :
- تناول الطعام الصحيُّ المتوازن المتكامل :
حيث يرتبط باتباع نظام غذائي صحي ، ومن النصائح الواجب اتباعها للحصول على هذا النظام:
– تناول ثلاث وجبات متفرقة خلال اليوم .
– أن تحتوي الوجبات على الخضار ، والفواكه ومنتجات الألبان والحليب .
– أن تحتوي الوجبات على اللحوم والدجاج والأسماك.
– أن تحتوي الوجبات على البذور المتكاملة
– تجنب الأطعمة الملونة والمشروبات الغازية . - ممارسة الرياضة : تعتبر من أهم النشاطات البدنية الضرورية لما لها من فوائد كبيرة تتمثل ب :
– الحفاظ على وزن مثالي عن طريق التخلص من الدهون والسعرات الحرارية والسموم.
– مفيدة لصحة القلب والدورة الدموية والدماغ والأجهزة الأخرى.
– تدعم الجسم بالنشاط والقوة.
– تحسين المزاج وتعزيز الثقة بالنفس.
– تحسين الصِّحة النفسية .
– الوقاية من الأمراض . - النوم الكافي : يعتبر النوم وقت الراحة لدى الجسم والاسترخاء وكي يكون نوماً صحيّاً يجب اتباع النصائح التالية:
1- تجهيز غرفة النوم للحصول على نوم مريح كالإضاءة الخافتة والفراش (السرير – الوسادة – البطانية ) ،والمحافظة على نظافتها ودرجة حرارتها واختيار المكان المناسب بعيداً عن الضوضاء .
2- الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قبل النوم وعدم تناول الأطعمة الدَّسمة لأنَّها ستقلق نومك.
3- تجنب التدخين والسهر لأنّه يسبب لك الأرق. - الإكثار من شرب الماء : يعد الماء أساس الحياة وضروري لإتمام العمليات الحيوية في جسم الإنسان حيث يشكل تقريباً 75% من جسم الإنسان ومن فوائده :
– تنشيط الدورة الدموية والقلب وأعضاء الجسم .
– تجديد خلايا البشرة وإعادة حيويتها .
– المحافظة على درجة حرارة الجسم والطاقة الكامنة.
– المساعدة في التخلص من الدهون و تخفيف الوزن.
-التخلص من الغازات والسموم والمواد الضارة عن طريق التبول والتعرّق.
– محاربة علامات الشيخوخة . - النظافة الشخصية : تعد من الأمور المهمة جداً في الحماية من حدوث الأمراض وتتمثل ب :
– النظافة العامة للجسم .
– نظافة الأسنان.
– نظافة الملابس .
– نظافة البيت . - تجنّب التدخين : يعد التدخين من العادات السيئة التي تسبب الكثير من الأمراض الصحيَّة ،ويحتل المسبب الأول لحدوث الوفاة في أمريكا بحسب المعهد الوطني للسرطان ؛ لذلك يجب الابتعاد عنه .
فوائد ممارسة العادات الصحية :
- الراحة النفسية والهدوء والإطمئنان .
- تحسين المزاج .
- تقوية جهاز المناعة ، ومقاومة الأمراض.
- النشاط الذهني والبدني.
- تعزيز الطاقة والقوة والنشاط في الجسم.
