اقرأ في هذا المقال
- كيف يؤثر الإجهاد على الجسم؟
- ما الرابط بين الإجهاد والإسهال؟
- ما هي الأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر؟
- علاج الإسهال الناجم عن الإجهاد
- متى ترى الطبيب؟
كيف يؤثر الإجهاد على الجسم؟
أثبت الأطباء والباحثون وجود صلة قوية بين الإجهاد الذي يشعر به الشخص في ذهنه وتأثيراته على الجسم، بما في ذلك المعدة والأمعاء. الجسم طبيعي للاستجابة للتوتر. عندما يشعر الشخص بالقلق، يرسل الدماغ إشارات إلى الجسم عبر الجهاز العصبي الودي. يُعرف هذا باسم استجابة الكر أو الفر. تسرع ضربات القلب، ويشعر بمزيد من اليقظة، وتتوتر العضلات، ويكون جاهزة للعمل.
ومع ذلك، تهدف هذه الاستجابة بيولوجياً إلى مساعدة الشخص على الفرار من شخص ما أو شيء ما يلاحقه وليس للضغوط اليومية للوظائف والمواعيد النهائية والالتزامات العائلية والمال وغير ذلك. إذا كان التوتر يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال، فهناك خطوات يمكن اتخاذها للشعور بتحسن.
ما الرابط بين الإجهاد والإسهال؟
كان الأطباء يجرون أبحاثاً حول كيف يمكن أن يسبب الإجهاد الإسهال منذ عقود. واحدة من أكثر الدراسات المشهورة قام بأدائها ألمي وتولين في أواخر الأربعينيات. استخدم الأطباء أدوات خاصة لقياس مدى تقلص القولون أثناء المواقف العصيبة، كما هو الحال في حركة المرور وعند أداء مهام صعبة عقلياً.
أخبر الأطباء المشاركين في الدراسة أنهم مصابون بسرطان القولون لقياس استجابتهم المعوية (أخبرهم لاحقاً أنهم لم يفعلوا ذلك). ما وجدوه هو ما يعرفه الكثير من الأشخاص المصابين بالتوتر: يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة إلى تقلصات في الأمعاء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإسهال. لحسن الحظ، فإن التقدم في البحث والتكنولوجيا يعني أن الأطباء يمكن أن يحددوا بدقة أكبر كيف يؤثر الدماغ على الأمعاء.
وجد الباحثون أن المعدة والأمعاء تمتلك بالفعل ما يمكن اعتباره نظاماً عصبياً خاصاً به. يسمي الأطباء هذا الجهاز العصبي المعوي. يستجيب هذا الجهاز العصبي لهرمونات التوتر التي يطلقها الجسم. يؤدي الإجهاد إلى إفراز الهرمونات التي تشير إلى الجهاز المعوي لإبطاء الحركة أو الحركة في المعدة والأمعاء الدقيقة. يطلق الأطباء على هذه الهرمونات اسم عوامل إطلاق الكورتيكوتروبين (CRF).
ومع ذلك، فإنّ هذه الهرمونات نفسها تؤدي إلى مزيد من الحركة في الأمعاء الغليظة. قد يكون هذا رد فعل الجسم لمحاولة إزالة السموم الضارة المحتملة في الجسم. ولكن له أيضاً التأثير يجعل الشخص مضطراً للذهاب إلى الحمام ويمكن أن يؤدي إلى الإسهال.
ما هي الأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر؟
يمكن للناس تجربة الآثار الجسدية للتوتر بطرق مختلفة. يعاني البعض دائماً من اضطراب في المعدة أو تقلصات في البطن. لدى البعض الآخر أعراض مختلفة. يمكن أن تشمل الأمثلة على ذلك ما يلي:
- فقدان الشهية.
- صعوبة النوم.
- إعياء.
- ضعف جهاز المناعة، مثل الإصابة بنزلات البرد.
- مستويات طاقة منخفضة.
- فقدان الوزن.
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مشاكل صحية طويلة الأمد وخطيرة، مثل ما يلي:
- مرض قلبي.
- ضغط دم مرتفع.
- داء السكري.
الإجهاد وظروف الأمعاء:
يمكن أن يكون للتوتر تأثير خاص على الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS). وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي لديهم القولون الأكثر عرضة للإجهاد. يبدو أن أمعاءهم تتفاعل بسرعة أكبر واستجابة أكبر للتوتر من الشخص الذي لا يعاني من القولون العصبي. تقدر الأبحاث أن 50 إلى 90 بالمائة من الأشخاص الذين يتلقون علاجاً لمتلازمة القولون العصبي يعانون أيضاً من القلق أو الاكتئاب. يمكن للناس مع القولون العصبي غالباً ما تستفيد من تناول الدواء للحد من التوتر و القلق .
الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير عميق على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء الالتهابية (IBDs) مثل داء كرون و التهاب القولون التقرحي. نظراً لأن هذه الحالات يمكن أن تلحق الضرر بالأمعاء، فمن المهم تجنب حدوث تهيجات كلما أمكن ذلك.
علاج الإسهال الناجم عن الإجهاد:
تتضمن معظم علاجات الإسهال المرتبط بالتوتر تحديد ومعالجة الضغوطات الأساسية ما يلي:
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الإسهال وتهيج الجهاز الهضمي: تشمل الأمثلة منتجات الألبان والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تعرف على مصادر وعلامات التوتر: إذا كنت تعاني من نوبة إسهال، ففكر فيما كنت تفعله قبل الحلقة التي تسبب لك التوتر.
- حدد أهدافك: حدد ما هو مهم في حياتك. قم بتقييم ما إذا كانت هناك مساعٍ تخصصها لها ليست بنفس الأهمية. من خلال التخلص من هذه الأشياء، يمكنك على الأرجح زيادة وقت الاسترخاء وتقليل التوتر.
- استخدم أي وقت فراغ لممارسة نشاط مريح: تشمل الأمثلة التأمل أو التاي تشي أو كتابة اليوميات أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.
قد يفكر الشخص مؤقتاً في تناول الأدوية المضادة للتشنج لتقليل احتمالية حدوث الإسهال. تعالج هذه الأدوية تقلصات العضلات. ومع ذلك، فإنها لن تعالج الضغط الأساسي الذي يسبب الإسهال في المقام الأول.
بالإضافة إلى هذه العلاجات، يمكن للعديد من الأشخاص الاستفادة من الاستشارة للمساعدة على تحديد طرق جديدة لإدارة التوتر بشكل أفضل. في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد رؤية شخص متخصص في تحديد أنماط التوتر في حياته. يمكن للطبيب أيضاً أن يوصي بتقنيات حول كيفية الاستجابة بشكل أفضل للتوتر والقلق.
متى ترى الطبيب؟
يمكن أن يكون الإجهاد طاغياً، من المهم أن يتم طلب الدعم إذا كان الشخص في حاجة إليه. راجع الطبيب إذا واجهت ما يلي:
- إذا كنت تستخدم مواد، مثل الكحول أو المخدرات، للتغلب على التوتر.
- لديك أفكار لإيذاء النفس.
- تبدو نوبات الإسهال المرتبط بالتوتر وكأنها طبيعية أكثر من كونها استثناء.
- العلاجات المنزلية التي تجربها لا تنفع.
- إذا شعرت أن شيئاً ما خارج عن المألوف أو كان يؤثر على حياتك اليومية، فتحدث إلى الطبيب. الحلول متوفرة، ويمكنها منع هذه المشكلة.
