تعلم العادات الصحية للقلب أمر بالغ الأهمية، ويتعلم الأطفال العادات بشكل أفضل عندما يتخذ من حولهم سلوكيات جيدة وصحية، من الصعب تغيير العادة السيئة بعد سنوات من ترسيخ العادات الجيدة من البداية.
أصبحت العائلات أكثر انشغالًا من أي وقت مضى مع التزامات وقت مكثفة للعمل المدرسي والأنشطة اللامنهجية والوظائف أكثر مما كانت عليه من قبل، الوجبات العائلية أقل شيوعًا والأطعمة الجاهزة توفر حلاً سريعًا لتناول العشاء في الكثير من الأسر.
يجب أن يكون البدء في العادات الصحية في الأهمية، بالإضافة أن يكون الآباء على دراية بتأثير هذه التغييرات على العادات الغذائية لأطفالهم أثناء نموهم نحو سن الرشد، يجب أن تعمل الأجهزة الجسم لفترات أطول من الزمن لذا من المهم أن نتعامل مع هذه العادات بشكل جيد.
خمس عادات صحية للقلب عند الأطفال:
1. ممارسة الاعتدال في الأكل والوجبات.
تحكم في حجم الحصة بدلًا من أطعمة معينة، كل شخص لديه نظام غذائي سواء كنت تتبع نظاماً غذائياً معينًا أم لا اختر ما يناسبك، مع العلم يجب الالتزام في التوازن، بعض الأطباق ذات المذاق الجيد ولكنها لا تعتبر صحية جيدة بكميات صغيرة، ابحث عن خيارات صحية وملائمة عندما تكون أنت وأطفالك جائعين، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماءوالألياف خيارات جيدة، الحساء المرق والخضروات النيئة أو الفاكهة الكاملة.
كن متعمدًا عند اختيار الأطعمة العلاجية لجميع أفراد الأسرة، تجنب السعرات الحرارية الفارغة المشروبات الغازية وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية السكرية هي من أسوأ العوامل المؤذية، يمكنك أيضًا تقليل السعرات الحرارية دون تغيير اختياراتك الغذائية تمامًا على سبيل المثال، استخدم الحليب الخالي من الدسم أو الحليب بنسبة 1 ٪ بدلاً من الحليب كامل الدسم واستبدل الزبادي العادي أو الزبادي اليوناني بالقشدة الحامضة.
2. تنظيم الحياة اليومية:
عندما تكون مشغولاً من السهل جدًا أن تسلك أقصر طريق بدلاً من الطريق الذي تشتد الحاجة إليه، يمكن أن يساعد تنظيم عادات الأكل والحياة اليومية لعائلتك في ترويض الفوضى وتحديد التوقعات التي يمكن لأطفالك اتباعها، خذ وقتك في إنشاء أنظمة تؤدي إلى نتائج صحية، ابدأ في تحضير وتخطيط وجبات الطعام في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت، قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا باستخدام طباخك البطيء إذا كان ذلك يناسب عائلتك.
3. ممارسة الرياضة:
شجع اللياقة البدنية من أجل صحة عائلتك بأكملها على المدى الطويل سواء كنت ثقيل الوزن أو متوسط الوزن أو ناقص الوزن حيث يستفيد الجميع من التمارين المنتظمة، تساعد التمرينات بطرق لا نفهمها دائمًا بشكل كامل ليس فقط من حيث الوزن والقدرة على ممارسة الرياضة أيضًا عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ووظيفة الدماغ والجهاز المناعي.
4. الانتباه لما يدخل جسم طفلك:
السعرات الحرارية الزائدة والأطعمة المصنعة ضارة للأطفال، كن على علم بما تقدمه لوجبات عائلتك واجتهد في اتباع نظام غذائي متوازن.
5. الحصول على نوم صحي:
بشكل عام، يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 12 ساعة من النوم كل ليلة بينما يحتاج المراهقون إلى 8-9 ساعات، القدر المناسب من النوم يساعد الدماغ على إصلاح نفسه، والمساعدة على التركيز، حدد أوقات نوم منتظمة حتى لا يفوت أطفالك النوم الذي يحتاجونه الحصول على قسط كافي من النوم وتجنب النوم المتقطع من الأضواء والضوضاء والإلكترونيات مهمان للحفاظ على صحة جميع أجساد عائلتك.
