هل يؤثر النظام الغذائي على الشعر؟ وإذا كان الشخص لا يحصل على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، فقد يكون عرضة لخطر تساقط الشعر. لذلك يجب التعرف على الأطعمة التي يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية الهامة منها، ويجب التأكد من استشارة أخصائي طبي قبل تناول المكملات. وعندما يتعلق الأمر بالفيتامينات، فالإكثار منها ليس بجيد، وفي بعض الأحيان قد يكون الإفراط في تناولها ضار جداً.
أهم الفيتامينات لنمو الشعر:
البيوتين:
البيوتين (فيتامين ب 7) مهم للخلايا داخل الجسم. ويمكن أن تسبب المستويات المنخفضة منه تساقط الشعر والطفح الجلدي وهشاشة الأظافر.وقد تكون مستوياته منخفضة إذا كان الشخص:
- الحامل أو الرضاعة.
- تناول بعض المضادات الحيوية أو أدوية الصرع.
أهم الأطعمة التي تحتوي على البيوتين:
ويحصل معظم الناس على ما يكفي من البيوتين من نظامهم الغذائي. ويمكن أن تجده في أطعمة مثل:
- صفار البيض.
- الحبوب الكاملة.
- اللحوم.
الحديد:
تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لحمل الأكسجين. ويمكن أن تسبب المستويات المنخفضة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وتشمل الأعراض التعب وشحوب الجلد وتساقط الشعر.
ويكون الشخص معرض لخطر انخفاض الحديد إذا:
- امرأة تعاني من غزارة الدورة الشهرية.
- مرض مزمن.
- الشخص نباتي .
الأطعمة الغنية بالحديد:
وبعض الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي تشمل:
- اللحوم الحمراء.
- خضار ورقية.
- البقوليات.
فيتامين سي:
يعتبر فيتامين سي ضروري للأمعاء لامتصاص الحديد. وبعض المصادر الجيدة لذلك هي:
- الحمضيات.
- خضار ورقية.
- الفلفل.
وإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نفس الوقت مع الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي سيساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
فيتامين د:
إن المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بتساقط الشعر، وتصنع البشرة فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس، لكن لا يستطيع الكثير من الناس الحصول على ما يكفي من الشمس وحدها. ويمكن زيادة مستوياته عن طريق تناول الأسماك الدهنية أو شرب الحليب المدعم. ويمكن أيضًا أن الطلب من الطبيب أن يوصف بمكمل غذائي. وسيعزز تناول المغنيسيوم مع فيتامين د التوافر البيولوجي.
الزنك:
يمكن أن يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في صنع البروتينات في الشعر والخلايا الأخرى. ولا يمكن للجسم أن يصنعها، لذلك يحتاج الشخص إلى الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. وتشمل علامات انخفاض مستويات الزنك تساقط الشعر وضعف التئام الجروح وضعف حاسة التذوق أو الشم.
ويكون الشخص معرض لخطر انخفاض الزنك إذا كان:
- حامل أو مرضعة.
- تعاني من مرض في الأمعاء أو إسهال شديد.
- لديه مرض في الكلى.
الأطعمة الغنية بالزنك:
ويمكن الحصول على الزنك من الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل:
- المحار.
- اللحوم.
- فاصوليا.
- المكسرات والبذور.
