اقرأ في هذا المقال
- أهمية الماء للجسم
- فوائد الصحية لشرب الماء
- الاحتياج اليومي من الماء
- كيف يُمكن أن تؤثر السوائل على صحة جسمك
أهمية الماء للجسم
الماءُ عنصرٌ أساسيٌّ في جسمنا ويلعبُ دورًا حيويًّا في الحفاظ على جميع أجهزة الجسم الرئيسة تقريبًا، ويحتوي جسم الإنسان على ثُلثي الماء بالوزن، وتشتمل الفوائد الصحيّة لمياهِ الشّرب في الحفاظ على مستويات الطّاقة ودرجة حرارة الجسم والتّمثيل الغذائي والتّنفس.
يتكوّن الدّم والعضلات والدّماغ والعظام أيضًا من 83٪ و 75٪ و 74٪ و 22٪ من الماء على التّوالي.
يساعد في الوقاية من الإمساك والحرقة والصّداع النّصفي والتهاب المعدة والقرحة وحصوات الكلى واضطرابات القلب والأوعية الدّمويّة والتهاب المفاصل الروماتيدي وآلام الظهر وهشاشة العظام.
بالإضافة إلى أنّهُ مطلوبٌ بكمياتٍ زائدة للحواملِ والأمهات المرضعات، كما يلعب أدوارًا مهمة في وظائف الكلى والعناية بالبشرة.
فوائد الصحية لشرب الماء
1- يحسن مستويات الطاقة والمناعة
- يحافظ جسم الإنسان على الرقم الهيدروجيني من 7.35-7.45 للعمليات الفسيولوجيّة المناسبة.
- قد يؤدِّي التّغيّر الحمضي إلى المرض وعدم قدرة الجسم على استيعاب الفيتامينات والمعادن.
2- يعزز الأداء البدني
- حيثُ يمكن أن يسبب الجفاف التّعب، وانخفاض النّشاط وتقلّب المزاج.
- لذلك؛ فإنَّ استهلاك كمياتٍ كبيرةٍ من الماء من قِبل الجسم أمرٌ مهمٌّ للغاية لتحسين مستويات الطّاقة مع ممارسة وتحسين الأداء البدني العام لجسمك.
3- يحسن من وظيفة الدماغ ويمنع الصداع
- إذا تعرّض الجسم لفقدان السّوائل، فقد يؤدّي ذلك إلى القلق والإرهاق المفرط.
- إنَّهُ يساعد في تحسين الحالة المزاجيّة، وتعزيز الذّاكرة، وتقليل تكرار الصّداع وتحسين وظائف المخ.
- أظهرت دراسة أجريت في هولندا على ثمانية عشر متطوعًا يعانونَ من الصّداع المنتظم (الصداع النّصفي) انخفاضًا في إجمالي عدد ساعات الصداع وأيضًا شدَّتهُ بعد شرب 1.5 لتر من ّالماء يوميًا لمدَّة 12 أسبوعًا.
4- إزالة السموم من الجسم
- إنَّها حاملة الأُوكسجين والمواد المغذية والهرمونات إلى أجزاء الجسم وتوفِّر أيضًا وسيلة لإزالةِ السّموم والخلايا الميتة وموادّ النّفايات.
- تحتاج البروتينات والإنزيمات المُشاركَةُ في العمليات الأساسية المختلفة أيضًا إلى الماء من أجل أدائها.
- كما أنَّ مادَّة الإخراج في شكل اليوريا شديدة السميّة لأنسجة الجسم ويجب تخفيفها قبل مرورها.
5- مهم في فقدان الوزن
- مع وجود السّعرات الحرارية الصّفرية (عديمة السّعرات الحرارية)والقدرة على جعلك تشعر بالشّبع، فإنَّ استهلاكها يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
- كما أنَّهُ يعزِّز عملية الأيض وبالتّالي يساعد على فقدان الوزن.
6- مهم في العناية بالبشرة
- يمكن الوقاية من عددٍ من مشاكل الجلد عن طريقِ شُرب كمّيات كافية من الماء.
7- يخفف من حدوث الإمساك
- إنَّهُ أحد المكوّنات الرئيسة الّتي تعزِّز الأداء السّلس للجهاز الهضمي.
8- يخفف من التشنجات والالتواءات
- الماء الدّافئ أو السّاخن هو علاجٌ مفيد للغاية لتخفيف التّشنجات والالتواء؛ لأنّها عادةً ما تكون نتيجة للجفاف في الجسم.
9- يحسن وظائف الكلى
- وفقًا للمعهد الدّولي لحصوات الكلى، يجب استهلاك 2 لتر أو 10 أكواب من الماء يوميًا لمنع تكوّن حصوات الكلى.
- إنَّهُ المذيب الأفضل ولا تسمح هذه الخاصّية بتراكم الأملاح والمعادن لتشكيل الأحجار؛ حيثُ يتمُّ تخفيف الملح الّذي يصل إلى الكلية والقضاء عليهِ في البول.
10- ينظم درجة حرارة الجسم
- يتكوّن جزءٌ كبيرٌ من جسم الإنسان من الماء وهذا السائل مسؤول عن تنظيم درجة حرارة الجسم.
- نتعرض للعرق في فصل الصّيف، لذلك هذه الخاصّية مسؤولة عن تنظيم درجة الحرارة، لتبديد الحرارة الزائدة من أجل خفض درجة الحرارة لدينا.
11- يعزز التنفس
- إنَّه يلعب دورهُ في توزيع الأُكسجين في جميع أنحاء الجسم البشريّ مع جَمع ثاني أُكسيد الكربون من جميع هذه الأجزاء وحلّ هذه الغازات.
12- يقلل من آلام الظهر
- الجزء الخلفي من جسمنا يقع على الحبل الشّوكي، ويتكوّن جوهر القرص الفقري من كميّة كبيرة من الماء فالجفاف يؤدِّي إلى آلام الظهر لدى العديد من الأفراد.
13- يقلل أمراض القلب
- يمكن أن تمنع اضطرابات القلب والأوعية الدموية إلى حدٍّ كبيرٍ.
- يحافظ على اللُّزوجة المناسبة لتوزيع الدّمّ والبلازما والفيبرينوجين (fibrinogen).
الاحتياج اليومي من الماء
- بشكلٍ عامٍّ يُوصى باستخدام متوسط 8 أكواب من الماء يومياً.
- يُوصي بأن يتناول الرّجال كمية يومية كاملة من السوائل على 3000 مل (12 كوب).
- ويكون لدى النّساء 2200 مل (حوالي 9 أكواب).
- ويمكن حساب الاحتياج اليومي من الماء بضرب 30 في وزن الجسم بالكيلو غرام.
