أهمية المغنيسيوم للأطفال وأهم مصادره

المغنيسيوم: هو معدن أساسي وهو أحد المعادن الأساسية السبعة التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات كبيرة، كما أن المغنيسيوم مطلوب لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، وهو رابع أكثر المعادن انتشارًا في الجسم وهو مسؤول جزئيًا عن جوانب لا حصر لها.
لا ينتج الجسم المغنيسيوم، لذا يجب أن يأتي المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك من مصادر خارجية، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضروات ذات الأوراق الداكنة، البذور والمكسرات بما في ذلك (بذور عباد الشمس، السمسم، الكاجو واللوز) البروكلي، البقوليات، منتجات الألبان، اللحوم، الحبوب الكاملة غير المصنّعة، الشوكولاتة والقهوة، ويمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم أيضًا مصدرًا سريعًا وسهلاً وفعّالًا للمغنيسيوم.

فوائد المغنيسيوم للأطفال:

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في عدد كبير من العمليات الأنزيمية في الجسم؛ ممّا يجعله أحد أهم المعادن للجسم، وعند ضمان حصول الطفل على المستوى الصحيح من المغنيسيوم فهذا مفيد بشكل خاص ويساهم في المساعدة على النوم، المزاج، التركيز، مستويات الطاقة، صحة العظام، الأسنان، مستويات السكر في الدم، تنظيم الأمعاء والجهاز المناعي، الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم و فيتامين د، كما يمكن أن يؤدي نقص أي نقص في معدن المغنيسيوم إلى انخفاض مستويات الطاقة وضعف التركيز في المدرسة.
في حين يتم توفير المغنيسيوم عادة من خلال وجباتنا الغذائية، فإن العديد من الأشخاص بما في ذلك الأطفال يكافحون للحصول على الكمية الموصى بها وقد يحتاجون إلى إضافة مكمل المغنيسيوم إلى روتينهم اليومي. وعند تناول كمية كافية من المغنيسيوم يمكن أن يحصل الطفل على نوم أفضل، تحسين المزاج، تركيز أفضل، زيادة مستويات الطاقة، عظام وأسنان قوية، عضلات وأعصاب صحية وتحسين امتصاص المعادن والفيتامينات الأخرى.

الكمية الموصى بتناولها من المغنيسيوم للأطفال:

• 1-3 سنوات: 80 ملغ / يوم.
  
• 4-8 سنوات: 130 ملغ / يوم.
  
• 9-13 سنة: 240 ملغ / يوم.
  
• الإناث: 14-18 سنة 360 مجم / يوم.
  
• الذكور: 14-18 سنة 410 مجم / يوم.
  

ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للأطفال؟

• السبانخ: (كوب واحد من السبانخ يحتوي على 157 ملليغرام).
  
• المكسرات (يحتوي 28 جرام من الكاجو على 82 ملليجرام).
  
• الشوكولاتة الداكنة (28 جرام من الشيكولاتة الداكنة يحتوي علي 64 ملليجرام ).
  
• الفاصوليا السوداء (1/2 نصف كوب من الفاصولياء السوداء يحتوي على 60 ملليغرام).
  
• الأفوكادو (أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على 58 ملليغرام).
  
• الموز فالموزة المتوسطة الحجم تحتوي على 32 ملليغرام.