انتفاخ البطن (Flatulence): هو عبارة عن خروج الغازات من الجهاز الهضمي تُعرف أكثر باسم الريح، انتفاخ البطن عملية بيولوجية طبيعية وهو شيء يعاني منه الجميع بانتظام.
أسباب حدوث انتفاخ البطن:
- عند ابتلاع الطعام أو الماء أو اللعاب يمكنك أيضًا ابتلاع كميات صغيرة من الهواء الذي يتجمع في الجهاز الهضمي. يمكن أن تتراكم الغازات أيضًا عند هضم الطعام، يحتاج الجسم للتخلص من التراكم عن طريق الريح (انتفاخ البطن) أو التجشؤ.
- في بعض الأحيان قد لا تلاحظ وجود ريح لأن معظم الغازات عديمة الرائحة وغالبًا ما يتم إطلاقها بكميات صغيرة وعادة ما يكون انتفاخ البطن ذو رائحة سيئة فقط إذا كان يحتوي على غازات ذات رائحة مثل الكبريت. ومع ذلك من المهم أن تتذكر أنه من الطبيعي للغاز الذي تمرره أن تشم رائحة في بعض الأحيان.
- يمكن أن يكون انتفاخ البطن المفرط ناتجًا عن بلع هواء أكثر من المعتاد أو تناول طعام يصعب هضمه. يمكن أن يرتبط أيضًا بمشكلة صحية أساسية تؤثر على الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم المتكرر أو متلازمة القولون العصبي (IBS).
علاج انتفاخ البطن:
عادة ما يمكن السيطرة على انتفاخ البطن الزائد عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك مثل:
- تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب انتفاخ البطن.
- تناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً.
- الأكل والشرب ببطء.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- هناك أيضًا بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد إذا كان انتفاخ البطن مزعجًا مثل أقراص الفحم أو سيميثيكون.
- إذا كان انتفاخ البطن مرتبطًا بمشكلة صحية أساسية فقد يساعد علاج الحالة في حلها.
الإرشادات الغذائية لعلاج انتفاخ البطن:
تناول الوجبات الخفيفة ببطء وحذر:
تتكون معظم الغازات التي ينتجها الجسم بسبب ابتلاع الهواء لا يستطيع الشخص تجنب ابتلاع الهواء تمامًا ولكن بعض العادات يمكن أن تتسبب في دخول الهواء الزائد إلى الجسم والأكل بسرعة.
سيقلل الأكل ببطء مع إغلاق الفم من كمية الهواء التي يبتلعها الشخص في أوقات الوجبات يجب أن يحاول الناس الجلوس مع أخذ وقتًا لتناول الطعام بدلاً من تناول الطعام أثناء التنقل.
التوقُّف عن مضغ العلكة:
يمضغ العديد من الأشخاص العلكة للحفاظ على أنفاسهم منتعشة ولتجنب تناول الوجبات الخفيفة. ومع ذلك أولئك هم الذين لديهم مشكلة غازات البطن أكثر من غيرهم مضغ العلكة يعني ابتلاع الهواء باستمرار والذي يتراكم ويزيد من عدد المرات التي يحتاجها الشخص للتخلُّص من هذه الغازات.
الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبّب الحساسية:
العديد من الأشخاص لديهم حساسية تجاه الأطعمة المختلفة وقد يعانون من الحساسية التي تؤدي إلى رد فعل في الجسم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الغازات وأعراض أخرى غير سارة مثل الانتفاخ والغثيان والإسهال.
قد يجد الشخص المصاب بالغاز المفرط أنّ النظام الغذائي للتخلص من هذه الغازات يساعده حقاً ويكون النظام الغذائي للتخلص من غازات البطن هو الذي سيقطع فيه الشخص جميع الأطعمة المعروفة المسببة للغازات قبل تقديمها مرة أخرى واحدة تلو الأخرى لمعرفة أيها يسبب المشاكل.
تجنب الملابس الضيقة:
تساعد الملابس الفضفاضة على ضمان بقاء الشخص مرتاحًا قدر الإمكان في حالة حدوث الانتفاخ، يساعد ارتداء الملابس غير الضيقة أيضًا عند حدوث الغاز مما يسمح لها بالخروج بحرية من الجسم.
تجنب أو قلل من تناول الأطعمة المنتجة للغازات:
من المعروف أن بعض الأطعمة تزيد من إنتاج الغازات مثل: الكربوهيدرات التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز والألياف غير القابلة للذوبان وخميرة النشا في الأمعاء الغليظة فهي تطلق الغازات عندما تتخمر. ومع ذلك لا ينصح بمنع هذه الأطعمة تمامًا لأنها جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن.
غالبًا ما تسبب الفواكه والخضروات الغازات لكن تناول عدة حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا أكثر أهمية من التخلص من الغازات ومع ذلك قد يساعد تقليل كمية هذه الأطعمة المنتجة للغاز في تقليل انتفاخ البطن لدى الشخص.
تتضمن الأطعمة التي يجب تناول القليل منها ما يلي:
- الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل: الملفوف وبراعم بروكسل والقرنبيط والهليون؛ تحتوي هذه الخضار على سكريات معقدة يصعب على الجسم تحطيمها.
- مشروبات غازية وعصير فواكه وغيرها من البصل والكمثرى والخرشوف؛ تحتوي جميع هذه الأطعمة على الفركتوز وهو مكون منتج للغاز.
- تحتوي منتجات الألبان مثل: الحليب على اللاكتوز والذي يمكن أن يتسبب أيضًا في تراكم الغازات.
- الفواكه، نخالة الشوفان، البازلاء، والفاصوليا وتحتوي جميع هذه الأطعمة على ألياف غير قابلة للذوبان.
- الأطعمة النشوية مثل: البطاطس والمعكرونة والذرة والمنتجات التي تحتوي على القمح.
