اقرأ في هذا المقال
- تعريف السمنة حسب منظمة الصحة العالمية
- لماذا يخزّن الجسم الدهون؟
- بعض الظروف التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن
- مضاعفات السمنة
- هل تعتبر السُّمنة مرض؟
- نصائح لخسارة الوزن بشكل ناجح وبسيط
تعريف السمنة حسب منظمة الصحة العالمية
يتم تعريف زيادة الوزن والسمنة على أنّها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون يمثل خطرًا على الصحة. المقياس الرئيسي للسمنه هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي هو وزن الشخص (بالكيلوغرام) مقسومًا على مربع طوله (بالأمتار). يعتبر الشخص الذي مؤشر كتلة جسمه 30 أو أكثر مصاب بالسمنة المفرطة وأي شخص لديه مؤشر كتلة الجسم يساوي أو يزيد عن 25 يعتبر زائد الوزن.
في جميع أنحاء العالم ترتفع معدلات السمنة: منذ عام 1975 تضاعف معدل السمنة في جميع أنحاء العالم إلى ثلاثة أضعاف تقريبًا وهناك الآن أكثر من 650 مليون شخص مصاب بالسمنة وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية.
لماذا يخزّن الجسم الدهون؟
على المستوى الأساسي تحدث السمنة عندما تكون كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم أكثر من كمية السعرات الخارجة (التي يتم حرقها) إلى جانب العادات الخاطئة، يمكن أن يساهم عدد من العوامل في السمنة بما في ذلك قلة النشاط البدني، قلة النوم، الوراثة واستخدام بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أواحتباس الماء مثل الستيرويدات القشرية أو مضادات الاكتئاب أو بعض الأدوية المضبوطة.
بعض الظروف التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن
- قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism ) وهو كسل نشاط الغدة الدرقية الذي يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وتسبب التعب والضعف.
- متلازمة تكيس المبايض (pcos) والتي تصيب ما يصل إلى 10 في المائة من النساء في سن الإنجاب ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة شعر الجسم ومشاكل الإنجاب.
- متلازمة كوشينغ ( Cushing’s syndrome )التي تنجم من الإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية وتتميز بزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم والوجه والرقبة.
- متلازمة برادر ويلي(Prader-Willi syndrome) وهي حالة وراثية نادرة لا يشعر الناس فيها بالشبع لذا فهم يريدون تناول الطعام باستمرار.
مضاعفات السمنة
طبقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تزيد السمنة من خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المحتملة والخطيرة بما في ذلك:
- مرض القلب التاجي.
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكري من النوع الثاني.
- السكتة الدماغية.
- بعض أنواع السرطان (سرطان الثدي، القولون، المرارة، الكلى والكبد).
- توقف التنفس أثناء النوم.
- ارتفاع الكوليسترول، الكوليسترول المنخفض الكثافة (LDL)، ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية.
- حصى في المرارة.
- العقم أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
- الفصال العظمي.
إلى جانب مضاعفات السمنة الجسدية قد تكون للسمنة أثر نفسي أيضًا فقد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة من الاكتئاب ومشاعر العزلة الاجتماعية والتمييز ونوعية حياة أقل.
هل تعتبر السُّمنة مرض؟
اعتبار السمنة “مرضًا” (أو حالة غير طبيعية) هو أمر مثير للجدل ففي عام 2013 صوتت الجمعية الطبية الأمريكية وهي أكبر مجموعة من الأطباء في البلاد على الاعتراف بالسمنة كمرض وكان الهدف من القرار هو تحسين الوصول إلى علاج فقدان الوزن وتقليل السمنة وتأكيد حقيقة أن السمنة ليست دائمًا مسألة ضبط النفس وقوة الإرادة.
وقال الآخرون في وصف السمنة بأنه مرض يصنف تلقائيًا جزءًا كبيرًا من سكان العالم على أنهم “مرضى” عندما يقول النقاد إن السمنة يجب اعتبارها أحد عوامل الخطر للعديد من الأمراض ولكن ليس المرض بحد ذاته.
نصائح لخسارة الوزن بشكل ناجح وبسيط
- احتفظ بمذكرات يومية للطعام والتي يمكن أن تجعل الناس أكثر وعياً بماهية الأطعمة التي يتناولونها ومتى يتناولونها ومقدار استهلاكها فضلاً عن تحديد عادات الأكل غير الصحية المحتملة مثل الأكل عند عدم الجوع.
- قم بإجراء تغييرات طفيفة على عاداتك الغذائية مثل تناول الطعام ببطء أكثر وشرب المزيد من المياه مما يساعد جميعًا في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص.
- حدد طرقًا لدمج العادات الصحية في روتينك اليومي مثل المشي في وقت الغداء.
- حدد أهدافًا محددة وواقعية لإنقاص الوزن والتمرين مثل تناول السلطة مع العشاء والمشي لمدة 15 دقيقة في المساء.
- بمجرد فقدان الوزن يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم (60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة يوميًا في معظم أيام الأسبوع) في الحفاظ على الوزن.
