من الأعراض المُبكّرة لنقص المغنيسيوم، القيء والغثيان والتعب وفقدان الشهيّة والضعف. بالرغم من أن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على كميات كافية من المغنيسيوم، إلا أنه نادر الحدوث، وعادة ما تُشير الأعراض إلى وجود حالة صحيّة أساسيّة.
ماذا يعني نقص المغنيسيوم؟
يُمكن أن يحتفظ الجسم بمستويات جيدة من المغنيسيوم، لذلك من النادر جداً أن يُعاني الشخص من أعراض النقص. ومع ذلك، هناك عوامل مُعينة يُمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بنقص أعراض المغنيسيوم. وتشمل هذه:
- تناول باستمرار نظام غذائي منخفض المغنيسيوم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضميّة أو التهاب الأمعاء.
- فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم عن طريق البول والعرق الناتج عن الاضطرابات الوراثيّة أو شرب الكثير من الكحول.
- في فترة الحمل والرضاعة.
- وجود اضطرابات الغدة الدرقية وفرط ألدوستيرونية.
- وجود مرض السكري من النوع 2.
- لدى كبار السن.
- عند تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية.
قد يكون لنقص المغنيسيوم على المدى الطويل آثار ضارة على:
- كثافة العظام.
- وظيفة الدماغ.
- وظيفة العصب والعضلات.
- الجهاز الهضمي.
من المُمكن أن يكون فقدان كثافة العظام مصدر قلق خاصة في الشباب، لأن نقص المغنيسيوم قد يمنع نمو العظام. لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الطفولة في مرحلة تطوّر العظام. لدى كبار السن، قد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر هشاشة العظام وكسور العظام.
أعراض نقص المغنيسيوم
قد تشمل العلامات المُبكرة لنقص المغنيسيوم:
- الغثيان.
- القيء.
- فقدان الشهيّة.
- إعياء.
- الضعف.
مع تقدم النقص، قد يواجه الأشخاص:
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، والمعروفة باسم نقص كلس الدم.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم يُسمّى نقص بوتاسيوم الدم.
- خدر ووخز في الأطراف.
- تشنجات وانقباضات العضلات.
- النوبات.
- تغيرات الشخصية.
- إيقاعات القلب غير طبيعية.
- التشنجات التاجية.
يُمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم لفترات طويلة على المدى البعيد تأثير سلبي على صحّة الشخص ويزيد من خطر الأمراض المُزمنة، بما في ذلك:
- مرض القلب.
- ضغط دم المرتفع.
- مرض السكري من النوع 2.
- هشاشة العظام.
لماذا نحتاج إلى المغنيسيوم في الجسم؟
المغنيسيوم هو معدن أساسي وأيون يلعب دوراً في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة.
- هيكل العظام والأسنان.
- وظيفة العضلات.
- وظيفة الأعصاب.
- تكرار الحمض النووي.
- الحمض النووي الريبي وتكوين البروتين.
على هذا النحو، من الضروري أن يحصل الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي كل يوم للبقاء في صحّة جيدة.
اقرأ المزيد:أفضل 15 غذاء غني بالمغنيسيوم.
