اقرأ في هذا المقال
الماء هو أحد العناصر الغذائية الأساسية للجسم، وقد يعيش الناس لمدة ستة أسابيع بدون أي طعام لكنهم لا يستطيعون العيش أكثر من أسبوع أو نحو ذلك بدون ماء؛ وذلك لأن الماء هو الأساس لجميع وظائف الجسم، إنها المادة الأكثر وفرة في الجسم بمتوسط 60٪ من وزن الجسم، ويساعد الماء في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة عند حوالي 98.6 درجة فهرنهايت وينقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع الخلايا ويحمل الفضلات بعيدًا، كما يساعد الماء في الحفاظ على حجم الدم، وكما أنه يساعد على تليين المفاصل وأنسجة الجسم مثل تلك الموجودة في الفم والعينين والأنف.
حاجة الأطفال من الماء يوميًا:
تعتمد الكمية اليومية من الماء التي يحتاجها الطفل على عوامل مثل العمر والوزن والجنس، وكما أن درجة حرارة الهواء والرطوبة ومستوى النشاط والصحة العامة للفرد تؤثر أيضًا على متطلبات المياه اليومية، والتي تشمل المياه من جميع المصادر، مثل مياه الشرب والمشروبات الأخرى والطعام، وتحتوي الفواكه والخضروات على نسبة ماء أعلى بكثير من الأطعمة الصلبة الأخرى، ويساعد هذا المحتوى المائي العالي في الحفاظ على مستوى السعرات الحرارية للفواكه والخضروات منخفضًا، بينما يظل مستوى المغذيات فيها مرتفعًا وهو سبب رائع آخر للأطفال لتناول المزيد من هذه المجموعات الغذائية.
1. من 4 إلى 8 سنوات بنات وبنين: 7 (أكواب / يوم).
2. البنات من 9 إلى 13 سنة 9 ( أكواب/ يوم).
3. والأولاد من 9 إلى 13 سنة 10 ( أكواب/ يوم).
4. البنات من 14 إلى 18 سنة 10 ( أكواب/ يوم).
5. الأولاد من 14 إلى 18 سنة 14 ( أكواب/ يوم).
نصائح لتشجيع الطفل على شرب الماء:
- أخذ زجاجة ماء للمدرسة وعند الخروج وإعطاء الطفل زجاجة ماء مجمدة في الصيف.
- تشجيع طفلك على شرب الماء قبل وبعد وأثناء النشاط البدني.
- قدم دائمًا الماء مع الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
نصائح للأطفال الذين لا يحبون شرب الماء:
- إضافة شرائح من الفاكهة مثل الليمون أو البرتقال إلى الماء للتنوع والنكهة.
- السماح للأطفال باختيار زجاجة الشرب الخاصة بهم أو تقديم الماء في أكواب أو أباريق ملونة.
- يجب أن يكون الأهل نموذجًا يحتذى به والحرص على شرب الماء مع أطفالهم.
- يمكن أن تساهم السوائل الأخرى مثل الحليب والعصير والمشروبات المحلاة أيضًا في تناول الطفل للسوائل.
