مع قدوم عيد الفطر يشعر الصائمون بالارتباك بشكل عام بشأن ما يجب أن يأكلوه لكن مرضى الضغط يصبحون أكثر إرباكًا من غيرهم حتى لا يعانون من مضاعفات ورغبتهم في تناول حلوى العيد وطعام العيد لذا يجب على مرضى الضغط اتباع عدد من النصائح والإرشادات.
نصائح هامة لمرضى الضغط في عيد الفطر
إن ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير يؤدي الى خطر الإصابة بأمراض القلب، الشرايين وأمراض الكلى. عادة لا يكون ارتفاع ضغط الدم شيئًا قد تشعر به أو تلاحظه ويمكن أن يستمر دون تشخيص لأنه لا توجد أعراض عادةً. بغض النظر يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الكلى، السكتة الدماغية أو النوبة القلبية. لذلك من المهم فحص ضغط الدم بانتظام طيلة أيام رمضان وفي العيد لتجنب الانتكاسات التي قد تحدث بشكل مفاجئ.
هناك بعض النصائح لمرضة الضغط تشمل ما يلي:
1_النشاط البدني المنتظم مهم جدًا لمرضى الضغط لذا حاول القيام ببعض الأنشطة المعتدلة الشدة كل يوم من أيام العيد، إن ممارسة رياضة المشي كعادة يومية خطوة إيجابية نحو صحتك.
2_ الحفاظ على وزن صحي خلال فترة العيد وما بعدها، بالنسبة لبعض الأشخاص فإن فقدان الوزن هو كل ما يحتاجون إليه لخفض ضغط الدم لديهم إلى المستوى الطبيعي لذا يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية التي تزيد الوزن وتسبب ارتفاع في دهون الجسم والكوليسترول.
3_ تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كتناول وجبات صغيرة ومتعددة موزعة خلال أيام العيد، أدخل الخضار والفواكة بين وجباتك. عدم إهمال وجبة الإفطار وتجنب تناول الأطعمة المحتوية على الملح والدهون مثل المكسرات، الأسماك المالحة كالفسيخ، المخللات و اللحوم.
4-قلل من تناول الملح، لا تطبخ الملح أو تضيف أي طعام إلى طاولتك وخفض الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الملح.
5_تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي في العيد لارتفاع ضغط الدم. البوتاسيوم ينفي الآثار السيئة للصوديوم ويريح الأوعية الدموية، من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم هي البطيخ، الموز، الكيوي، الفرولة والمانجا.
6_تناول الأدوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه سيحتاج معظم الأشخاص إلى تناول أكثر من نوع واحد من الأدوية للتحكم في ضغط الدم. لا تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك العام أولاً.
7_يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق في العيد إلى ارتفاع ضغط الدم، بل ويمكن أن يؤدي الإجهاد بين الحين والآخر إلى جعلك تأكل بشكل سيء، تشرب أو تدخن. لذا تجنب مسببات التوتر وخذ 15 دقيقة من يومك لتجلس بهدوء وتتنفس بعمق.
8_ تناول الكثير من الماء من 8_10 أكواب من الماء خلال نهار العيد؛ تخفض الماء ضغط الدم وتقلل أثر وجود الأملاح في الجسم.
