اقرأ في هذا المقال
- بعض الأمور التي يمكن الامور التي يجب الانتباه اليها عند تناول الطعام قبل الجري
- بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل الجري
على الرغم من أن العدائين يحتاجون إلى الكربوهيدرات قبل الفعاليات البدنية، إلا أنهم لا يحتاجون إلى الزيادة الكبيرة في تناول الكربوهيدرات. ونظرًا لأن سباقات السرعة هي سباقات قصيرة، سيحتاج الرياضي إلى كربوهيدرات أقل للطاقة من الأفراد الذين يجرون سباقات التحمل. ويجب المحافظة على اختيارات الطعام منخفضة الدهون والسعرات الحرارية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الأحداث.
بعض الأمور التي يمكن الامور التي يجب الانتباه اليها عند تناول الطعام قبل الجري:
مع تناول الطعام مباشرة قبل الأحداث، يجب شرب الكثير من الماء لتعويض فقدان السوائل أثناء العدو. وستتكون الوجبة المثالية لما قبل اللعبة من أطعمة مألوفة لا يُرجح أن تسبب للشخص ألمًا في الأمعاء. ويجب ألا تشمل الوجبات قبل مسابقة الركض الأطعمة الحارة والغازية مثل البروكلي والقرنبيط والفاصوليا والفلفل الحار والثوم والبصل. ويجب ألا تجرب طعامًا جديدًا أبدًا قبل الركض لأن لا يمكن معرفة أبدًا كيف سيتفاعل الجسم مع طعام غير مألوف.
ونظرًا لأن الجري السريع لا يستنفد مخزون الجليكوجين، فلن يحتاج الرياضي إلى تناول الكربوهيدرات قبل أي حدث. ومن المرجح أن يفيد تناول الكربوهيدرات الأفراد الذين يشاركون في سباقات التحمل. ويجب توفير وجبة للشخص ما يكفي من السوائل والطاقة للمنافسة في السباق.
بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل الجري:
إذا كان الشخص سيأكل قبل السباق بساعة إلى ساعتين، فعليه اختيار الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. ومن غير المحتمل أن تجعل الوجبات الخفيفة أن يشعر الشخص بالخمول أثناء الركض.
وتشمل الوجبات المحتملة عصيرًا يحتوي على فواكه وزبادي قليل الدسم وقضيب من الحبوب ولبن مع فواكه وقطعة فاكهة وحبوب كاملة مع حليب قليل الدسم ومشروب رياضي أو لوح طاقة. وإذا كان الشخص يتناول طعامًا خفيفًا قبل السباق فيجب التخطيط لتناول وجبة أثقل بعد ذلك للحد من الجوع.
وإذا كان الرياضي يخطط لتناول وجبات قبل السباق بثلاث إلى أربع ساعات، فيمكن تناول وجبات صحية قبل المنافسة. لأن ثلاث إلى أربع ساعات تعطي وقتًا كافيًا لعملية الهضم. ويجب اختيار الأطعمة في الغالب من الكربوهيدرات المعقدة. وتشمل الأمثلة على الوجبات الجيدة قبل المنافسة على العدائين:
- المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم.
- سلطة الفاكهة مع اللبن.
- ساندويتش الديك الرومي على لفائف القمح.
- الأرز البني مع الدجاج.
- حبوب الإفطار مع الموز والحليب قليل الدسم.
