تغذية لاعبي الملاكمة

الملاكمة هي رياضة قتالية تتميز بخطى عالية وحركة عالية الكثافة تتطلب كلاً من اللياقة الهوائية واللاهوائية بالإضافة إلى مهارة كبيرة. كما يتم التنافس على الملاكمة في كل من مسابقات الهواة والمحترفين مع الألعاب الأولمبية.

ما هي رياضة الملاكمة؟

الملاكمة هي رياضة قتالية مدهشة يتم التنافس عليها في كل من مسابقات الهواة والمحترفين مع الألعاب الأولمبية. تتكون النوبات من جولات (3 × 3 دقائق للرجال) و (4 جولات × دقيقتين للسيدات) مع راحة لمدة دقيقة بين الجولات. يتم خوض المواجهات المتتالية في البطولة على مدار عدد من الأيام بمباراة واحدة في اليوم.
ويختلف التنسيق في الملاكمة الاحترافية على نطاق واسع وقد يشمل ما يصل إلى 10 جولات أو أكثر في المباراة. تتميز نوبات الملاكمة بخطى عالية وحركة عالية الكثافة تتطلب كلاً من اللياقة الهوائية واللاهوائية بالإضافة إلى مهارة كبيرة.

الميزة الرئيسية لمنافسة الملاكمة هي تجميع الرياضيين في أقسام الوزن في محاولة لإنشاء ملعب متساوي لا يتمتع فيه أحد المنافسين بميزة كبيرة في الحجم أو القوة على الآخر. ولضمان اكتساب وزن للرياضيين، يتم إجراء موازين رسمية قبل المنافسة. يتم قياس الوزن بشكل عام في صباح يوم المنافسة في ملاكمة الهواة أو في اليوم السابق للمنافسة (في الملاكمة المحترفة). من الشائع أن يحاول الملاكمون إنقاص الوزن من أجل التنافس في قسم أخف وزنًا ضد خصوم أصغر.

بالإضافة إلى إنقاص الوزن على المدى الطويل وتقليل دهون الجسم، ينخرط بعض الرياضيين في ممارسات إنقاص الوزن السريع للغاية في الساعات والأيام التي تسبق عملية الوزن؛ ممّا قد يؤثر سلبًا على الأداء ويضر بالصحة. يؤدي الجفاف الشديد والقيء والجوع واستخدام المليّنات والمدرّات للبول إلى تقليل الأداء بشكل كبير، كما يمكن أن تكون خطرة على الصحة، لذا لا ينصح به.

التغذية المناسبة للاعبي الملاكمة:

من أجل الحصول على أقصى استفادة من جلسات التدريب، يحتاج الملاكمون إلى التأكد من تزويدهم بالطعام والسوائل بشكل صحيح. سيوفر ضمان تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة للوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة الجيدة والتعافي. إن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الكافية خاصة قبل وبعد جلسات التدريب سيساعد في تعزيز التعافي، ويجب توزيع تناول البروتين (اللحوم وبدائل اللحوم ومنتجات الألبان) على مدار اليوم في عدة وجبات معتدلة وكذلك بعد التدريب، ولتسهيل التعافي والنمو يمكن تناول وجبة معتدلة بدلاً من الوجبات الكبيرة في وجبة واحدة أو وجبتين رئيسيتين.

لتحديد تقسيم مناسب للوزن، من المهم اتباع نهج طويل الأجل لإدارة الوزن بالتشاور مع اختصاصي التغذية الرياضية المعتمد لتحقيق أقصى قدر من الأداء. إن تحقيق وزن جسم رطب بالكامل لا يزيد عن 2-3٪ من وزنهم التنافسي لمدة أسبوع واحد على الأقل من المنافسة هو هدف جيد لمعظم الرياضيين وسيمنع الحاجة إلى ممارسات إنقاص الوزن الشديد. ويجب توخي الحذر لمنع زيادة الدهون في الجسم بين المسابقات مع كثرة جلسات التدريب بشكل كافٍ، وتحقيق الانتعاش بعد التدريب وتعزيز صورة الجسم الصحي وتناول الطعام وإدارة الوزن.

احتياج لاعبي الملاكمة من السوائل:

العديد من الرياضيين الذين يدركون وزنهم لن يعوضوا بشكل كافٍ فقدان العرق بعد التدريب؛ لأن هذا سيظهر في زيادة وزن الجسم على المقاييس. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض إنتاج الطاقة وانخفاض مقدار الأعمال الهوائية واللاهوائية وضعف وقت رد الفعل والتأثير على الأداء، ويمكن أيضاً أن يؤدي إلى تفاقم عواقب ارتجاج أو إصابة في الرأس وخاصة فيما يتعلق بالملاكمة.

يُعد ضمان حصول الرياضيين على الماء بشكل صحيح يوميًا في التدريب أمرًا بالغ الأهمية في تعزيز الأداء والصحة الجيدة. كما يجب على الرياضيين شرب السوائل مع جميع الوجبات والوجبات الخفيفة أثناء التدريب. وتُعد المشروبات الرياضية بشكل عام غير مطلوبة في جلسات التدريب ولكن يمكن أن تكون مفيدة في المسابقات.

كيفية تناول الأكل والشرب أثناء المنافسة:

من الشائع أن يشعر الرياضيون بالتوتر أو يجدون صعوبة في تناول الطعام قبل المباراة. يمكن أن يكون اختيار الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم وقليلة الدهون وقليلة الألياف أو الأطعمة السائلة (مثل المشروبات البديلة للوجبات والسندويشات البسيطة والبسكويت الجاف) بالقرب من المنافسة استراتيجية مناسبة لتوفير الطاقة مع تقليل الانزعاج المعوي.
بعد المباراة، إذا احتاج الملاكم إلى زيادة الوزن مرة أخرى في اليوم التالي، فيجب عليه التحقق من وزنه وإذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من فقدان الوزن، فيجب عليه ضبط حجم الوزن الإجمالي للطعام والسوائل المستهلكة خلال بقية اليوم. كما يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة منخفضة الألياف التي توفر الكربوهيدرات والبروتين للطاقة والتعافي مع تجنب الوجبات الكبيرة الثقيلة بشكل مفرط وتناول السوائل الكبيرة من أجل زيادة الوزن مرة أخرى.