إن وجود المزامنة المطلقة بين جسد وعقل اللاعبين، إلى جانب التنسيق الديناميكي للفريق وقراءة الخصوم تعدد المهارات الأساسية لتكوين لاعب كرة طائرة رائع، حيث يمكن تحسين ذلك من خلال أساليب إتقان لعبة كرة الطائرة، فسوف يتم التعرف عليها من خلال هذه المقال.
كيفية إتقان لعبة كرة الطائرة
1. تحسين اللياقة البدنية
يساعد الجري السريع لاعبي كرة الطائرة لمسافة (40-50) ياردة بأقصى سرعته لمدة (15) دقيقة مع استراحة (30) ثانية على تحسين القدرة على التحمل البدني وتحسين اللياقة البدنية، كما تعد تمارين خطف الدمبل، مثل: تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، تمرين القرفصاء، تمرين الكتفين والساقين، والضغط العلوي هي بعض التدريبات المنتظمة للاعبي الكرة الطائرة التي يمكن أن تزيد من قوة عضلات اللاعب للخدمة والإرسال والعودة واللعب بكامل طاقته.
كما يعد القفز بالحبل هو طريقة لتقوية عضلات الجسم العلوية والسفلية بالإضافة إلى زيادة صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن أن يكون الجمع بين قدم واحدة وقدمين وكروس لمدة دقيقتين مفيدًا.
2. ممارسة تمرين الإرسال
ففي أساليب إتقان مهارات كرة الطائرة من المهم جدًا موازنة اللاعب للقدمين اليمنى واليسرى مع مركز ثقل جسمه، مع تعلم كيفية موازنة الموقف أثناء التقديم، بالإضافة للمعلمات الرئيسية الأخرى وهي: اتجاه القدم والمساحة والتركيز على الهدف وتأرجح الذراع وحساب زاوية قذف الكرة لمقاومة الهواء (إن وجدت) وزاوية الإرسال، كما يمكن أن تساعد ممارسة أنواع التقديم مثل: (underhand وfloater وjump وtopspin) على تحسين الإرسال “ace”.
3. إتقان التمريرات
يعد قفل المرفقين والكتفين والذراعين وموازنة أوضاع الجسم أثناء التمرير أمرًا بالغ الأهمية للنضج إلى لاعب مسؤول، كما يعد تطوير التركيز لمشاهدة ارتفاع الإرسال ومسار الكرة وسرعتها وموقع عضو الفريق وتعويم الكرة أهم جانب في تحسين تنسيق الفريق والتطور إلى لاعب يمكن الاعتماد عليه.
4. تجريب التدريب على الحركة البطيئة
في لعبة كرة الطائرة يمكن أن يساعد التدريب البطيء اللاعب على زيادة وعي وخفة حركة عقلك في ملعب الكرة الطائرة، حيث يمكن أن تجعله لاعبًا سريع الخطى يمكن أن تكون مستعدًا للدور الديناميكي “التمرير، الضرب، الارتطام، والتسديد”، كما يمكن أن يساعد اللاعب على زيادة تنسيق الفريق ومراقبة تحركات الخصوم أثناء اللعبة.
كما يعد القفز والتعامل مع الكرة ووضع الكتف والذراع واليد ومشاهدة الكرة من أكثر الأجزاء أهمية لممارسة صد الكرة، حيث يمكن أن يساعد التدريب على الوضع الصحيح للأصابع والمعصمين واختراق الملعب ووضعية الجسم أثناء الحجب على أن يصبح لاعبًا فعالاً.
5. التدريب على قوة الضربات
في لعبة كرة الطائرة يمكن أن تساعد تمارين الكتف والذراع مثل تأرجح الذراع بالدمبل، والضغط العسكري، وتمارين الضغط على ممارسة الضرب بقوة، حيث تعتبر ممارسات الضرب السريع والعودة وضرب القوة في الملعب من بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في التحسن لتصبح لاعبًا يفوز بالنقاط.
من أجل القيام بذلك، سوف يحصل اللاعب على شبكة كرة طائرة محمولة جيدة لممارستها في الفناء الخلفي الخاص به لتحسين مهاراته بشكل كبير كلاعب كرة طائرة.
6. تغيير الموقف الديناميكي
لكي يكون اللاعب لاعبًا كفؤًا للكرة الطائرة، من المهم أن يتدرب على اللعب من جميع المواضع بدءًا من الضارب في الجانب الأيمن، وضبط الكرة؛ ومانع الوسط، والضارب المعاكس والخارجي لكونه لاعب حر، حيث أنها تعتبر طريقة رائعة لتكون قادرًا على التفكير في جميع المواقف لتحسين المهارات الفردية وتنسيق الفريق إلى الكمال.
7. زيادة المرونة
يتفق المدربين واللاعبين على أن تمارين القوة لا تتعلق فقط ببناء العضلات، بل يجب أن يكون جزء كبير منها أيضًا عبارة عن عمل بالمقاومة والمرونة، فإن كثير من الناس لا يعرفون ذلك، ولكن تقليل عدد تموجات العضلة ذات الرأسين وزيادة المقاومة أو تمارين المرونة هي أكثر فائدة بكثير للعبة الكرة الطائرة.
8. إتقان الحركات السريعة
كما تعتبر الحركات السريعة عند التمرير أمرًا بالغ الأهمية، وإلا فسيتعين على اللاعب تعديل أسلوبه بسرعة، مما يعني التمريرات غير المتسقة، المفتاح لمهارات التمرير الهائلة هو أن يكون اللاعب دائمًا على أصابع قدميه وفي موقف يكون مستعدًا للرد والتحرك عندما تكون الكرة في اللعب.
كما أن بعد إتقان مهارات اللعبة يتم لعب الكرة الطائرة في الأماكن المغلقة مع فريقين من (6) لاعبين، كل فريق لديه (3) لاعبين في الصف الأمامي و(3) لاعبين من الصف الخلفي، حيث يقوم لاعبو الصف الأمامي بالضرب والصد بشكل أساسي، كما يقوم لاعبو الصف الخلفي بالتمرير والحفر بشكل أساسي، كما يمكن لعب مباريات الكرة الطائرة الاجتماعية من قبل أي عدد من الأشخاص في أي ملعب بأي حجم.
