يعد التزلج على الجليد من الرياضات التي تتطلب إتقان الرياضي لكافة مهاراتها من أجل عدم حدوث الإصابات للاعب، كما أنه من خلال التطبيق المثالي يستطيع اللاعب تجنب بشكل كبير كافة الإصابات الرياضية.
إصابات رياضة التزلج على الجليد
إصابة المعصم
تعد إصابات الأطراف العلوية خاصة في الرسغين أعلى إصابات التزلج على الجليد ظهوراً، حيث يتلقى المعصمين الضربة عندما يسقط اللاعب وهو ما يمكن أن يكون كثيرًا بالنسبة للمبتدئين، وعادةً ما تكون إصابة الرسغ والتي قد تستغرق شهورًا للشفاء بل وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة، حيث قد ينتهي الأمر باللاعب حصول التواء، ويسمى أحيانًا الرسغ “المحشور” أو كسر الرسغ، كما يمكن أن تستغرق إصابة الرسغ حوالي ثمانية أسابيع للشفاء أو أكثر حسب نوع الكسر، وكسور المعصم الشائعة الناتجة عن التزلج على الجليد هي:
- كسر كوليس.
- كسر الزورق.
- الكسر الهلالي.
وعندما يتعرض الرياضي لإصابة في الرسغ من التزلج على الجليد فعليه عدم تجاهل العلامات التحذيرية التي تدل على أنه بحاجة إلى العلاج، وبدون علاج يمكن تطور العديد من المشكلات مثل: هشاشة العظام والألم المزمن وتلف الأعصاب أو الأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك لن يتمكن من العودة إلى المنحدرات دون التعرض لخطر التعرض لمزيد من الإصابات.
إسعاف إصابات المعصم
- يختلف العلاج حسب موقع المنطقة المتضررة وفي حالة التواء الرسغ يجب أن يستريح المصاب لمدة يومين على الأقل.
- ويمكن وضع الثلج واستخدام ضمادة ضغط ورفعها.
- وإذا استمرت المشكلة أو تعرض لكسر في الرسغ فمن الضروري طلب التدخل الطبي.
- كما يمكن للطبيب المدرب تحديد الإصابة وما العلاج الذي يحتاجه.
- كما قد يحتاج إلى استخدام دعامة للرسغ أو إكمال دورة العلاج أو إجراء علاج طبيعي أو قد يحتاج إلى عملية جراحية.
كيفية التقليل من التعرض لإصابة المعصم
- تعتبر واقيات المعصم وسيلة سهلة وميسورة التكلفة للمساعدة في منع إصابة المعصم، كما أنها متوفرة على نطاق واسع.
- وإذا كان اللاعب يعاني من النفق الرسغي أو ضعف الرسغ بشكل عام يمكن تجربة بعض التدريبات لتقوية المعصمين.
إصابة الكتف
إصابات الكتف هي إصابات التزلج على الجليد الشائعة، حيث يمكن الوقوع على الكتفين أو المرفقين، وهما يأخذان التأثير عندما يسقط ويداه ممدودتان، وإذا لم يصاب اللاعب بكسر في الذراع أو الكوع فمن المحتمل أن يكون للكتف التأثير الأكبر، كما تشمل بعض إصابات الكتف ما يلي:
- إجهاد الكفة المدورة.
- الخلع.
- الكسور.
- الفصل الأخرمي الترقوي.
إسعاف إصابات الكتف
- كما هو الحال مع أي من إصابات التزلج على الجليد الشائعة من المهم الحصول على علاج طبي لتحديد المشكلة.
- كما يعتبر علاج الخلع مزعجًا ولكنه مباشر وقد يحتاج إلى متابعة العلاج لتحسين الحركة والقوة.
- كما يمكن أن يشير الخلع المتكرر إلى إصابة أكثر تعقيدًا مثل التمزق.
كيفية التقليل من التعرض لإصابة الكتف
- أفضل طريقة لمنع إصابة الكتف هي السقوط بشكل صحيح.
- كما يجب أن يعلم المدرب اللاعب التزلج على الجليد بشكل صحيح.
- كما أنه على اللاعب أن يسحب ذراعيه مع إبقاء رأسه وكتفيه مطويًا لمنع الإصابة، وهذا يمنع تأثير السقوط على مفصل أو طرف واحد.
إصابة الرأس
تعد إصابات الأطراف العلوية أعلى ظهوراً عند التزلج على الجليد، كما لا تعد إصابات الرأس خطيرة دائمًا ولكنها غالبًا ما تسبب ارتجاجات وكسور، حيث أن الارتجاج هو نوع خفيف من إصابات الدماغ مع أعراض مثل:
- الغثيان أو القيء.
- مشاكل الارتباك.
- الدوخة.
- عدم وضوح الرؤية.
- حساسية الضوء والضوضاء.
- الشعور بالدوار.
ومع ذلك يمكن أن تكون إصابات الرأس أعلى خطورة مثل جلطات الدم؛ مما ينتج عنها إصابات خطيرة في الدماغ تعمل على التأثير على حياته حتى أنها يمكن أن تسبب الموت.
إسعاف إصابات الرأس
- عادةً ما ينطوي التعافي من الارتجاج على الكثير من الراحة.
- كما يتضمن أيضًا إعادة تقديم الأنشطة ببطء لتجنب إثارة الأعراض، على سبيل المثال يمكن أن ينتج عن استخدام الهاتف الذكي والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة والنشاط البدني إلى تفاقم أعراض الارتجاج، ومع أي إصابة في الرأس يلزم عناية طبية لتشخيص المشكلة.
كيفية التقليل من التعرض لإصابة الرأس
أسهل طريقة لمنع إصابة الرأس هي استخدام خوذة، وسواء أكان اللاعب مبتدئًا أو متزلجًا متقدمًا يظل خطر السقوط قائمًا، بالإضافة إلى ذلك تحدث الحوادث أحيانًا نتيجة الاصطدامات والتي قد تكون خارجة عن السيطرة تمامًا، حيث ستمنع خوذة التزلج على الجليد من التعرض لإصابة خطيرة في الرأس عند السقوط ويمكنها أيضًا أن تنقذ حياة اللاعب.
إصابة الكاحل
تعد إصابات الكاحل من أعلى إصابات التزلج على الجليد شيوعًا التي تؤثر على الجزء السفلي من الجسم، كما تميل إصابات الكاحل إلى الحدوث في الساق الأمامية نتيجة السقوط أو الهبوط بعد الحركة الجوية، كما يمكن أن تحدث العديد من الإصابات بما في ذلك التواء، وهو كسر محدد يحدث عند التزلج على الجليد، حيث يحدث عندما تنقلب القدم للداخل وللأعلى فجأة.
إسعاف إصابات الكاحل
- أخذ الوقت الكافي للتعافي.
- حيث قد تستهلك حالات الالتواء الشديدة حوالي أربعة أسابيع للشفاء.
- ومع ذلك فاللاعب بحاجة إلى رعاية طبية إذا كان يعاني من التواء شديد.
- كما أنه إذا كان يعاني اللاعب من أعراض مستمرة، فقد يحتاج إلى إجراء نوعًا مختلفًا من الفحص مثل التصوير المقطعي المحوسب لاستبعاد حدوث كسر.
وإذا تلقى اللاعب العلاج مبكرًا فإنه يقلل من فرصة حدوث مضاعفات طويلة الأمد، حيث يعتمد العلاج على حجم الكسر وإزاحته، كما تشمل الكسور البسيطة الجبس والعكازات لمدة أربعة إلى ستة أسابيع، حيث قد تتطلب الإصابات الأكثر خطورة إجراء عملية جراحية لتثبيت الكسر في موقعه، كما أنه لن يكون اللاعب قادرًا أيضًا على تحمل الوزن على الإصابة والعمل على تقوية المنطقة أثناء التعافي.
كيفية التقليل من التعرض لإصابة الكاحل
يمكن أن يساعد استخدام الأحذية الأكثر صلابة في تثبيت القدمين في مكانها وحماية الكاحل، وأيضًا أخذ وقت كافي للإحماء مع تمارين التمدد قبل التزلج على الجليد.
إصابة الكوع
إصابة الكوع هي إصابة أخرى شائعة في الطرف العلوي في التزلج على الجليد، حيث يحدث خلع الكوع عند السقوط، حيث يمكن أن ينتج عنه فصل جزئي أو كامل، كما يحدث كسر الكوع عندما يتشقق العظم يمكن أن يكون أعلى (فوق اللقمة) أو أسفل (اللقمة) أو داخل الكوع، كما يمكن أن يكون أيضًا في صفيحة النمو.
كما يمكن أن تحدث إصابات الساعد أيضًا جنبًا إلى جنب مع إصابات الكوع اعتمادًا على طبيعة الإصابة، كما تشمل أعراض إصابة الكوع ضعف وظائف المعصم والكوع، حيث يمكن أن يسبب أيضًا تشوهًا وتورمًاً، كما يمكن أن يكون الألم خفيفًا إلى شديدًا ويمتد إلى الرسغ واليد والساعد، كما يعتمد وقت التعافي على سرعة طلب العلاج وشدة إصابة المرفق، حيث يمكن أن تستغرق الالتواءات حوالي أسبوعين والكسور ستة أسابيع للشفاء.
إسعاف إصابة الكوع
- من الأفضل الحصول على العناية الطبية لتحديد نوع إصابة المرفق التي يعاني منها، حيث سيقوم الطبيب بإجراء تصوير بالأشعة السينية لتحديد مدى الكسر والعلاج الذي يحتاجه.
- كما تشمل العلاجات بدون جراحة التخفيض المغلق والجبائر، والتخفيض المغلق هو التلاعب بالعظام بدون جراحة ويمكن أن يشمل التخدير الموضعي.
- كما تستخدم الجبيرة عندما يكون هناك الكثير من التورم، وتساعد الجبيرة العظام على الشفاء في المكان المناسب دون مزيد من الضرر للإصابة.
كيفية التقليل من التعرض لإصابة الكوع
- تعمل واقيات الكوع على تقليل الضربة على مفاصل الكوع وتقليل خطر الإصابة.
- المحافظة على الذراعين بالقرب من الجسم أثناء القفزات والسقوط.
وفي النهاية، من الممكن أن يتعرض الرياضي لإصابات عديدة أثناء ممارسة رياضة التزلج على الجليد، ومن خلال اتباع الإرشادات الوقائية يستطيع الرياضي تجنب جميع الإصابات التي من الممكن أن تحصل له.
