إصابات عضلة الفخذ للاعب الرياضي

تعد إصابات الفخذ من الإصابات الرياضية والتي من الممكن أن يتعرض لها اللاعب في أي وقت من الممارسة، حيث يجب على الأخصائي الحرص على تطبيق كافة الإسعافات الأولية لمنع حصول المضاعفات.

إصابات عضلة الفخذ للاعب الرياضي

يحدث شد العضلات (شد العضلات أو تمزقها) عادةً عندما تتمدد العضلة إلى ما بعد حدودها، ويتمزق النسيج العضلي أثناء نشاط مثل الركض أو ركل الكرة، حيث تحدث غالبًا بالقرب من النقطة التي تلتقي فيها العضلات بالنسيج الضام الليفي القاسي للوتر، حيث تحدث إصابة مماثلة إذا كانت هناك ضربة مباشرة للعضلة، ويمكن أن تكون شد عضلات الفخذ مؤلمة للغاية.

كما يحتوي الفخذ على ثلاث مجموعات من العضلات القوية، منها عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ والعضلات الرباعية في الأمام والعضلات المقربة من الداخل، والعضلة الرباعية الموجودة في المقدمة هي المسؤولة عن مد الركبة وثني الساق، كما تتكون من مجموعة من العضلات الرباعية من أربع عضلات.

كما أن مجموعات عضلات أوتار الركبة ورباعية الرؤوس معرضة بشكل خاص لخطر إجهاد العضلات؛ لأنها تعبر مفاصل الورك والركبة، كما أنها تُستخدم في الأنشطة عالية السرعة مثل أحداث المضمار والميدان (الجري والحواجز والقفز الطويل)، وكرة القدم وكرة السلة وكرة القدم، ويشار إلى التمزق في عضلة الفخذ بإجهاد الفخذ واعتمادًا على شدته، حيث يُصنف على أنه إجهاد من الدرجة الأولى أو الثانية أو الثالثة:

• إجهاد الدرجة الأولى هو تلف بعض ألياف العضلات.

• الإجهاد من الدرجة الثانية هو تلف لعدد أكبر من ألياف العضلات.

• إجهاد الدرجة الثالثة هو تمزق كامل للعضلة نفسها.

علامات إجهاد عضلات الفخذ وأعراضها للاعب الرياضي

هناك بعض الأعراض الشائعة للإجهاد العضلي بما في ذلك:

• الإحساس بالانفجار أو الطقطقة عند تمزق العضلات.

• ألم مفاجئ وشديد.

• قد تكون المنطقة المصابة مؤلمة عند اللمس مع وجود كدمات واضحة إذا تم كسر الأوعية الدموية أيضًا.

• غالبًا ما يصف الشخص الذي يعاني من إجهاد عضلي في الفخذ إحساسًا بالصدمة أو الطقطقة مع تمزق العضلات.

• يكون الألم مفاجئًا وقد يكون شديدًا.

• قد تكون المنطقة المحيطة بالإصابة مؤلمة عند اللمس مع وجود كدمات واضحة إذا تم كسر الأوعية الدموية أيضًا.

• قد يمتد التورم ومناطق الكدمات (“الأسود والأزرق”) غالبًا أسفل الفخذ إلى ربلة الساق والكاحل، حيث قد يحدث هذا حتى بعد يوم أو يومين من الإصابة.

درجات إجهاد الفخذ للاعب

الدرجة الأولى

مع إجهاد الفخذ قد لا تكون العلامات موجودة إلا بعد انتهاء النشاط، حيث قد يكون هناك إحساس بتشنج أو ضيق في الفخذ وشعور خفيف بالألم عند شد العضلات أو انقباضها.

الدرجة الثانية

مع إجهاد الفخذ يكون هناك ألم فوري يكون أكثر حدة من ألم إصابة من الدرجة الأولى وينتج عنه ألم عند المشي، حيث يتم تأكيده من خلال الألم عند شد وتقلص العضلات، وعادة ما يكون إجهاد الفخذ من الدرجة الثانية مؤلمًا عند اللمس.

الدرجة الثالثة

إجهاد الفخذ هو تمزق كامل للعضلة وإصابة خطيرة، حيث يوجد ألم حارق أو طعن فوري ولا يستطيع الرياضي المشي دون ألم، وغالبًا ما يكون هناك انخفاض في الفخذ في مكان التمزق وكتلة فوق المنخفض، وبعد بضعة أيام من إصابات الدرجة الثانية والثالثة ستظهر كدمة كبيرة أسفل موقع الإصابة بسبب نزيف داخل الأنسجة.

إسعاف إصابة الفخذ للاعب الرياضي

يمكن علاج معظم سلالات العضلات باستخدام بروتوكول RICE، حيث تعني الراحة والثلج والضغط والارتفاع،  ومن المفترض أن يساعد ذلك في الحد من النزيف والتورم في الأنسجة، وبعد قضاء الأيام الأولى في الراحة يمكن البدء في إعادة تأهيل أكثر نشاطًا، حيث أن:

• الراحة ستخفف الضغط عن المفصل وتخفف الألم قليلاً، وتجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

• يمكن أن يساعد وضع الثلج على المنطقة المتضررة في تقليل الالتهاب والألم، ووضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا.

• يمنع الضغط حدوث تورم إضافي، ولذلك على اللاعب القيام بلف المنطقة المصابة بضمادة ناعمة أو لفافة الآس.

• يقلل الارتفاع من التورم، وعلى اللاعب رفع ساقه أعلى من قلبه.

• قد يوصي الطبيب بأدوية غير ستيرويدية مضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين لتسكين الآلام.

• ممارسه الرياضة، حيث يجب أن تكون العضلة بكامل قوتها وخالية من الألم قبل العودة إلى ممارسة الرياضة، حيث سيساعد هذا في منع حدوث إصابة إضافية، وكقاعدة عامة يجب إراحة سلالات الفخذ من الدرجة الأولى من النشاط الرياضي لمدة 3 أسابيع تقريبًا، وإراحة سلالات الفخذين من الدرجة الثانية لمدة 4 إلى 6 أسابيع، وفي حالة التمزق الكامل يجب إصلاح عضلة الفخذ جراحيًا وستستغرق إعادة التأهيل بعد ذلك حوالي 3 أشهر.

• ومع انحسار الألم والتورم سيساعد العلاج الطبيعي في تحسين نطاق الحركة والقوة، حيث تعتبر تمارين المقاومة اللطيفة وشد الفخذين مهمة؛ لأنها تساعد على محاذاة النسيج الندبي الذي يتشكل أثناء عملية الشفاء وتعزيز قوة الشد لعضلة الفخذ.

• عندما تصبح عضلات الفخذ أقوى يمكن أن تحسن تمارين القوة الأساسية والثبات الأساسي وظيفة العضلات عبر الجذع والحوض وتقليل خطر إصابة أوتار الركبة، حيث أن تمارين القوة الأساسية باستخدام الكرة السويسرية وشرائط المقاومة مثالية للعودة السريعة إلى النشاط الوظيفي.

عوامل الخطر في حال الإصابة بالفخذ للاعب الرياضي

يمكن أن تهيئ عدة عوامل للإصابة بشد عضلي بما في ذلك:

• شد العضلات.

• اختلال التوازن العضلي.

• تكييف سيئ.

• التعب العضلي.

نصائح وإرشادات للوقاية من إصابة الفخذ للاعب الرياضي

يمكن للاعب اتخاذ الاحتياطات التالية للمساعدة في منع إجهاد عضلات الفخذ:

• القيام بتكييف العضلات ببرنامج منتظم من التمارين.

• القيام بإحماء قبل أي جلسة تمرين أو نشاط رياضي بما في ذلك التدريب.

• أخذ وقتًا ليهدأ اللاعب بعد التمرين.

• يمكن أن تساعد السراويل الدافئة (السراويل الضاغطة) أو دعامة الفخذ في الاحتفاظ بدرجة حرارة العضلات، وهي شديدة الوقاية من إصابات عضلات الفخذ.

• تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية المحددة على تحسين التنسيق والاستعداد العقلي للمنافسة.

• قد يساعد الحفاظ على قوة العضلات الجيدة والمرونة في منع إجهاد العضلات.

• يجب تجديد الكربوهيدرات والسوائل أثناء التدريب والمباريات عن طريق تناول جل الطاقة وأشرطة الطاقة.

وفي النهاية على اللاعب العمل على تطبيق كافة الإجراءات السليمة التي تمنع بشكل كبير من حصول الإصابة الرياضية، ومع اتباع تعليمات المدرب فإن اللاعب يقي نفسه بشكل كبير من حصول إصابة في الفخذ التي من الممكن أن تؤثر على اللاعب بشكل كبير.