اقرأ في هذا المقال
- إصابة الإرهاق العضلي للاعب الرياضي
- نصائح وإرشادات للوقاية من إصابة الإرهاق العضلي للاعب الرياضي
- الأسباب المحتملة لإرهاق العضلات للاعب الرياضي
- تشخيص إصابة إرهاق العضلات للاعب الرياضي
- كيف يتم إسعاف إصابة الإرهاق للاعب الرياضي
- أعراض إصابة الإرهاق العضلي للاعب الرياضي
يجب على اللاعب الحرص عند ممارسة المهارات الرياضية تجنب حصول إرهاق العضلات، وذلك من أجل عدم التوقف عن ممارسة الرياضة.
إصابة الإرهاق العضلي للاعب الرياضي
سواء أكان اللاعب مريضًا أو كان بحاجة إلى الراحة فإن ضعف العضلات قصير المدى يحدث للجميع تقريبًا في مرحلة ما، حيث أن التمرين الشاق على سبيل المثال سوف يرهق العضلات حتى يمنحها فرصة للتعافي مع الراحة، وإذا كان الشخص يعاني من ضعف مستمر في العضلات أو ضعف عضلي بدون سبب واضح أو تفسير طبيعي، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة صحية أساسية.
وعادة ما يتم إنشاء تشنجات العضلات عندما يرسل الدماغ إشارة عبر الحبل الشوكي والأعصاب إلى العضلات، وإذا أصيب الدماغ أو الجهاز العصبي أو العضلات أو الوصلات بينها أو تأثرت بسبب الإصابة، فقد لا تنقبض العضلات بشكل طبيعي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات.
كما أن الإرهاق هو ألم عضلي يفوق ما تشعر به عادةً ويحدث عندما لا تتعافى بشكل كافٍ بين التدريبات، وعادة ما يحدث التجاوز بعد عدة أيام متتالية من التدريب الشاق ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق، حيث يمكن عكس آثار التجاوز بسهولة مع الراحة، كما يحدث التدريب المفرط عندما يتجاهل الرياضي علامات التجاوز ويواصل التدريب، حيث يعتقد العديد من الرياضيين أن الضعف أو الأداء الضعيف يشير إلى الحاجة إلى تدريب أكثر صعوبة، ولذلك يستمرون في دفع أنفسهم.
نصائح وإرشادات للوقاية من إصابة الإرهاق العضلي للاعب الرياضي
- يعد التعافي من إرهاق العضلات أمرًا صعبًا ويمكن أن يحتاج أسابيع أو شهورًا من الإجازة من التمرين، وهو أمر يمكن أن يكون إنجاز بشكل خاص لشخص تدور حياته حول رياضته.
- يعتبر النوم الصحي والتغذية والعافية العقلية أمرًا بالغ الأهمية في منع الإفراط في التدريب، حيث يجب أن تكون هذه جزءًا من نظام التدريب تمامًا مثل التمرين وخطة الراحة.
- توازن التدريب مع الوقت للتعافي، حيث أن الراحة الكافية ليست علامة على الضعف، حيث يكون اللاعب بحاجة إلى يوم راحة كامل واحد على الأقل كل أسبوع بعد الإصابة.
- التأكد من حصول على ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، حيث يجب أن تغطي السعرات الحرارية التي يتناولها اللاعب ما يحتاجه الجسم للتدريب وإصلاح العضلات.
- شرب الكثير من الماء، حيث يساهم الجفاف في إرهاق العضلات والتأكد من تناول السوائل الكافية، وأن يكون اللاعب حذرًا مع السوائل التي تزيد من الجفاف مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
الأسباب المحتملة لإرهاق العضلات للاعب الرياضي
يمكن أن تسبب العديد من الحالات الصحية ضعف العضلات، ومنها:
- الاضطرابات العصبية العضلية.
- اعتلال الأعصاب المحيطية وهو نوع من تلف الأعصاب، وألم عصبي أو حرق أو ألم حاد يتبع مسار واحد أو أكثر من الأعصاب.
- التهاب العضلات أو التهاب العضلات المزمن.
تشخيص إصابة إرهاق العضلات للاعب الرياضي
سيتم سؤال اللاعب عن ضعف العضلات بما في ذلك المدة التي عانى فيها اللاعب والعضلات التي تأثرت، كما سيسأل مقدم الرعاية الصحية أيضًا عن الأعراض الأخرى والتاريخ الطبي لعائلته، ومن هذه الاختبارات:
- الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لفحص الهياكل الداخلية للجسم.
- اختبارات الأعصاب لتقييم مدى جودة عمل الأعصاب.
- تخطيط كهربية العضل لاختبار نشاط العصب في العضلات.
- اختبارات الدم للتحقق من علامات العدوى أو غيرها من الحالات.
كيف يتم إسعاف إصابة الإرهاق للاعب الرياضي
بمجرد تحديد سبب ضعف العضلات سيوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص باللاعب بالعلاج المناسب، حيث ستعتمد خطة العلاج الخاصة باللاعب على السبب الكامن وراء ضعف العضلات بالإضافة إلى شدة الأعراض، وفيما يلي بعض خيارات العلاج للحالات التي تسبب ضعف العضلات:
- علاج بدني: يمكن أن يقترح المعالجون الفيزيائيون تمارين لتحسين نوعية الحياة إذا كان يعاني من حالات مثل مرض التصلب العصبي المتعدد أو التصلب الجانبي الضموري، على سبيل المثال قد يقترح المعالج الفيزيائي تمارين مقاومة تدريجية لمساعدة شخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد على تقوية العضلات التي أصبحت ضعيفة بسبب قلة الاستخدام.، وبالنسبة لشخص مصاب بمرض التصلب الجانبي الضموري قد يوصي المعالج الفيزيائي بالتمدد ومجموعة من تمارين الحركة لمنع تصلب العضلات.
- علاج بالممارسة: يمكن أن يقترح المعالجون المهنيون تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم، حيث يمكنهم أيضًا التوصية بالأجهزة والأدوات المساعدة للمساعدة في الأنشطة اليومية، كما يمكن أن يكون العلاج المهني مفيدًا بشكل خاص أثناء عملية إعادة التأهيل بعد الإصابة، حيث يمكن للمعالجين أن يوصوا بتمارين لمعالجة الضعف في جانب واحد من الجسد والمساعدة في المهارات الحركية.
- دواء: يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في إدارة الألم المرتبط بحالات مثل: الاعتلال العصبي المحيطي والألم العصبي.
- التغييرات الغذائية: يمكن أن يساعد تغيير النظام الغذائي في علاج اختلالات الإلكتروليت، حيث قد يقترح مقدم الرعاية الصحية أيضًا تناول مكملا، مثل الكالسيوم أو أكسيد المغنيسيوم أو أكسيد البوتاسيوم حسب احتياجات اللاعب.
- جراحة: يمكن استخدام الجراحة لعلاج حالات معينة مثل الانزلاق الغضروفي أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الراحة: الراحة ضرورية للتعافي من الإفراط في التدريب، حيث قد يتطلب من اللاعب وقف التدريب مؤقتًا أو تقليصه حتى لو كان ذلك يعني التخلي عن منافسة.
- الصحة العقلية: قد يكون من الصعب عاطفيًا أخذ إجازة من التدريب، حيث يمكن أن يساعد أخصائيو الصحة العقلية في التعافي من الإفراط في التدريب من خلال توفير مساحة للاعب لمناقشة مشاعره، بالإضافة إلى ذلك يمكن تدريس تدريب المهارات العقلية ومهارات علم النفس الأخرى واستخدامها خلال فترة الراحة، ولقد ثبت أن اليقظة والتخيل والأساليب الأخرى فعالة في مساعدة الرياضيين على الاستعداد والعودة إلى الرياضة بعد الإصابة.
أعراض إصابة الإرهاق العضلي للاعب الرياضي
- ظهور مفاجئ لضعف العضلات.
- خدر مفاجئ أو فقدان الإحساس.
- صعوبة في تحريك الأطراف أو المشي أو الوقوف أو الجلوس منتصباً.
- ارتباك مفاجئ أو صعوبة في الكلام أو صعوبة في فهم الأشياء.
- ضعف عضلات الصدر مما يؤدي إلى صعوبات في التنفس.
- فقدان الوعي.
- وجع عضلي غير عادي بعد التمرين والذي يستمر مع التدريب المستمر.
- عدم القدرة على التدريب أو التنافس على مستوى يمكن التحكم فيه من قبل.
- عضلات الساق “الثقيلة” حتى مع شدة التمرينات المنخفضة.
- التأخير في التعافي من التدريب.
- ثبات الأداء أو انخفاضه.
وفي النهاية على اللاعب أن يكون حذراً قدر الإمكان أثناء العمل على ممارسة وأداء الأنشطة المهارية، وذلك من أجل تجنب قدر الإمكان حصول الإرهاق العضلي للعضلات.
