التمرينات الرياضية للمكفوفين

هناك تمرينات رياضية يجب على المدرب وضعها في البرنامج التدريبي؛ وذلك من أجل أن تتناسب معهم ومع لياقته البدنية العامة والخاصة.

التمرينات الرياضية للمكفوفين

يمكن للجميع بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية الاستفادة من بعض أشكال التمارين الرياضية، وقبل أن يبدأ اللاعب في أي تمرين روتيني يوصى بمناقشة خطط التمرين مع الطبيب الخاص وطبيب العيون، حيث يمكن أن تتأثر بعض الحالات الطبية وحالات العيون بالانحناء أو الرفع أو الإجهاد أو الحركة السريعة.

وعلى اللاعب أن يناقش احتياجاته مع مدرب اللياقة البدنية في صالة رياضية محلية، كما يمكن لمعظم المدربين العمل معك وجهًا لوجه لإنشاء برنامج لياقة آمن وفعال، كما يمكنهم أيضًا تعليم الشكل والحركة المناسبين عند أداء تمارين جديدة.

ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو معدات التمرين، مثل جهاز الجري أو الدراجة الثابتة في تمارين القلب والأوعية الدموية، ولتعريف العضلات على المدرب استعمال استخدام أوزان اليد والأربطة المطاطية ومعدات المقاومة وكرات الجسم، كما أن هناك عدد من التمارين البسيطة التي يمكن للاعب استخدامها لتحسين النشاط الرياضي.

على المدرب التجريب تمارين الإطالة الثابتة أو اليوجا؛ وذلك من أجل تعزيز تناسق العضلات وتعزيز وعي الجسم وحركته في الفضاء، وعلى المدرب التفكير في طرق جديدة لتكييف نشاط ما، مثل المشي مع صديق واستخدام مضمارًا للجري بدلاً من الجري على الطريق، أو تجريب التزلج الريفي على الثلج بدلاً من التزلج على المنحدرات.

كما أن رياضة دفاع عن النفس تعتبر مزيج من فنون الدفاع عن النفس والأساليب البدنية المستخدمة لحماية نفسه من الهجوم، كما يتم تدريس برامج الدفاع عن النفس من قبل مدربين تمامًا مثل برامج التمرين الأخرى، ويجب عليك التحدث إلى طبيبك وطبيب العيون قبل المشاركة في أي برامج للدفاع عن النفس.

الأمور الواجب مراعاتها عند التعامل مع المكفوفين في المجال الرياضي

• يجوز للاعب القيام بجولة في مكان لأداء النشاط الرياضي بمصاحبة شخص مبصر للاستطلاع المكان و التعرف على أبعاده.

• إخلاء منطقة الأداء من العوائق و كل ما من شأنه تهديد سلامة اللاعب.

• العمل على تغيير ألوان الملعب على الأرض المحيطة و يكون الحد الفاصل للملعب بارز.

• بالنسبة للاعبين الذين يرون جزئيا تدهن حدود الملعب وكذلك الأدوات المستخدمة بألوان زاهية.

• العمل على استعمال المثيرات السمعية وكذلك المثيرات الحسيه الأخرى ما أمكن.

• استخدام الأدوات المساعدة والأمنية كالأطوال والأحبال.

• يعتبر المشي من الأنشطة التمهيدية و الضرورية لهم ولذلك من الضروري أن تبدأ حصة النشاط بالمشي.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية للرياضي الكفيف

• تنشيط الدورة الدموية و المحافظة على مرونة المفاصل وليونة العضلات في الجسم.

• تنمية الجوانب الاجتماعية و النفسية للاعب الكفيف.

• تصحيح التشوهات وانحرافات التي يمكن تحسنها أن وجدت.

• المحافظة على الصحة العامة.

• التعود على البيئة المحيطة.

• تنميه الحواس المختلفة.

التمارين الخفيفة التي يمكن للكفيف أن يمارسها

1. تمرينات القدمين

• ( الوقوف_ ثبات الوسط) ضم الرجلين مع لف الرجلين معا لليمين و اليسار بالتبادل.

• (جلوس القرفصاء_ السند) تبادل اللمس بالقدمين بالتبادل بالكعبين والمشطين.

• (جلوس التربيع والرجلين مواجهان)، مع العمل على ضغط الركبتين للأسفل من خلال الذراعين.

• وقوف مع مسك الرجل اليسرى ورفع القدم للخلف وفرد الرجل والحرص للرجوع إلى الوضع الأساسي و التكرار بالقدم الأخرى.

• (انبطاح مائل) وعمل تمرين الضغط للأسفل على الأيدي.

2. تمارين الجذع

• (وقوف الذراعين_ عاليا) مع الوثب للوقوف فتحا أماما مع لمس الأرض للوضع الأساسي.

• (الوقوف) مع رفع الذراعين جانبا مع أخذ خطوه بالقدم اليسرى جانبا للجهة الخلفية.

• (الجلوس الطويل مع السند للجهة الجانبية) ثني الظهر خلفا مع ثني الركبتين و القدمين على الأرض، مع رفع الذراعين حلقة الرجوع للوضع الابتدائي.

•  (الوقوف) ثني الظهر خلفا مع الطعن بالقدم اليسرى أماما والرجوع للوضع الأساسي.

• (الرقود_ الذراعان جانبا) مع ثنى القدم اليسرى عاليا اخذ وضع الجلوس.

• (الانبطاح المائل ) بالوثب فتح القدمين والرجوع للوضع الأساسي.

• (رقود الدحرجة عاليا) من ناحية اليسار للانبطاح مع رفع اليدين عاليا والقدمين خلفا الرجوع للوضع الأساسي ويكرر  نفس التمرين باليمين.

• (الرقود) رفع الركبتين ومد القدمين مفتوح مائلا والرجوع للوضع الأساسي.

3. تمارين الذراعين

• (وقوف_ المد عرضا) مع مرجحة اليدين بالتقاطع أماما في المستوى الأفقي.

• (وقوف فتحا_ اليدين متقاطعان في جهة الأمام) مع مرجحة اليدين عاليا.

• (الوقوف) مع رفع و حفظ اليدين جانباً.

• (الوقوف) رفع اليدين أماما عاليا خفض اليدين جانبا اسفل.